「一本好書，應該會讓你擁有許多經驗；當你閱讀時，就像過著好幾種生活。」——美國小說家 William Styron
VidaOrange 生活報橘的「世界旅讀」專區，每週持續推薦國外尚未引進台灣的深度好書，為深知閱讀價值並渴求新知的你，打開通往國際的窗。看過的書、去過的地方，都將成為一個人獨特的氣質，擁有更精彩的生活。
下班後走在回家路上，回想著這一個禮拜以來發生的事，因為工作忙碌的關係，已經接連好幾天晚上都睡不好，導致上班時工作狀態也受到影響；本來約好和老朋友聚一聚，也因為要趕客戶的提案而取消約會，好像常常一忙起來、壓力一來，生活中的許多事都會跟著不順遂。
擁有十多年經驗的臨床心理學家 Sam Akbar，以科學和心理學為基礎，以科學和心理學為基礎，協助在職場或生活中長期承受壓力、過度勞累的人，透過簡單實用的技巧，為自己找到一套有效的應對和管理技巧。
Sam 在明年準備正式出版的新著作《Stressilient: How to Beat Stress and Build Resilience》中，分享了兩個實用的「職場紓壓術」，簡單的步驟及循序漸進的引導，即便是在辦公室也能馬上輕鬆執行：
找到讓心靜下來的聲音：音樂正念練習
在曲調放鬆、令人感到平靜的音樂中，透過辨認曲目中的不同樂器，能夠將心思專注在當下，用「聲音」讓心靜下來。
1.播放一首讓你感到放鬆，並且有「多種樂器」伴奏的音樂，如鋼琴、吉他、薩克斯風。
2.設定時間間隔，例如每一分半鐘暫停一次。
3.音樂剛開始時，試著聆聽曲子中所有伴奏的樂器，接著將注意力專注在其中一種樂器上。
4.時間到時，將注意力轉移到另一種樂器的演奏上。
5.曲終，再仔細地聆聽所有的樂器合奏。
6.重複以上動作 2~3 次。
專注當下：善用「五感體驗」
越忙碌，越是需要專注當下。當工作接二連三地迎面而來，面對積累成堆的文件開始感到煩躁焦慮時，或許可以善用「五感體驗」，幫助自己重新專注在當下最重要的事上。
1.找到一個安靜的地方坐下。
2.深呼吸，接著環顧四周。
3.說出 5 個你「看見」的東西。
4.說出 4 個你「聽見」的東西。
5.說出 3 個你「摸到」的東西。
6.說出 2 個你「聞到」的東西。
7.說出 1 個你「嚐到」的東西。
8.完成了以後，重新將注意力專注到手上正在執行的任務或工作上。
