Secretos del Mewing: Cómo hacer mewing paso a paso

Uno de los cambios más importantes a la hora de obtener tu “glow up” es el mejoramiento del atractivo facial. El mewing se ha hecho muy popular y de forma rápida aquí conocerás:

1. ¿Qué es el mewing? ¿Sirve realizar el mewing?
2. Malos hábitos que causan que baje tu atractivo facial
3. ¿Cómo hacer mewing paso a paso?
4. 3 Ejercicios indispensables
5. ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el mewing?

¿Qué es el mewing? ¿Sirve realizar el mewing?

Mewing es mejorar la estética facial y la alineación de los dientes, corrigiendo la postura y la fuerza de la lengua.

La idea central detrás del mewing es mantener una postura adecuada de la lengua y la mandíbula para promover el desarrollo facial adecuado. La técnica del mewing, si sirve, una recopilación de casos de antes y después han sido documentados, como por ejemplo en este video hecho por el influencer ‘Mr. Mandíbulas’.

Malos hábitos que causan que baje tu atractivo facial

Los malos hábitos que debes evitar de ahora en adelante al hacer mewing son:

• 🚫 Respirar por la boca.– En las siguientes imágenes muestra la evolución de la mandíbula de un joven a su edad de 10, 14 y 17 años debido a la respiración bucal.

• 🚫 Mala postura al caminar.- Debes mirar al horizonte, evitando una joroba.
• 🚫 Mala alimentación.- Recuerda que es NECESARIO tener un porcentaje de grasa corporal bajo para que el mewing produzca el mejor resultado
• 🚫 Mala postura al dormir

¿Cómo hacer mewing paso a paso?

La forma de hacer mewing es bastante sencilla, lo hemos resumido en 2 simples pasos:

1. La técnica implica colocar la lengua en el paladar, específicamente en la parte superior de la boca, detrás de los dientes frontales superiores. Lo que es fundamental es que raíz de la lengua está elevada, la raíz se dirige hacia atrás y se conecta con el hueso hioides. La raíz de la lengua es 100 veces más fuerte que la punta de la lengua. Si la raíz de la lengua no se encaja correctamente, los mewing no tendrán mucho efecto sobre la forma facial.

   

2. Postura.- Tener una buena postura te permitirá generar una fuerza enorme con la raíz de la lengua. Una buena postura es tener la espalda recta y la barbilla ligeramente hundida. Si su postura se desploma, no podrá generar suficiente fuerza para expandir su paladar.

   

Ejercicios indispensables de apoyo

Ejercicio: Barrido de lengua

Al tragar con la lengua, se genera una gran presión sobre el paladar, lo que ayudará con la expansión de la mandíbula. Cada vez que trague una bebida o comida, realice esta deglución haciendo un movimiento de barrido, comenzando por la raíz.

Si ve algún músculo facial en acción al tragar, es una clara señal de que no está haciendo un barrido con la lengua. Las degluciones incorrectas hacen que la cara se abulte y elimine los hoyuelos y las mejillas hundidas que las personas encuentran atractivas

Ejercicio: Masticación dura

Nuestros músculos de la mandíbula están muy poco desarrollados debido a nuestras dietas modernas. Los alimentos duros han sido reemplazados y nuestras mandíbulas se han debilitado significativamente como resultado.

Para remediar este problema, además de cambiar nuestra dieta e implementar alimentos como carne dura y zanahorias crudas, podemos comprometernos con el hábito de masticar chicle duro todos los días.

La goma de mascar elimina la placa y aumenta la saliva, lo que tiene un efecto protector y antibacteriano. Masticar chicle también se ha relacionado con un mayor rendimiento cognitivo. Incluso existen algunos chicles especiales diseñados para realizar el entrenamiento.

Esencialmente, se ha descubierto que la masticación (masticar) aumenta la remodelación ósea a través de la señalización de los osteocitos para reabsorber o romper la matriz ósea. Mantienen un equilibrio entre la reabsorción y la producción de tejido óseo para contrarrestar el ‘exceso’ de masticación.

Ejercicio: McKenzie Chin Tuck

El McKenzie Chin Tuck es una parte esencial para corregir la postura de la cabeza hacia adelante. Debe integrarse en una deglución normal, como parte del ejercicio a la hora de comer.

• Siéntese o párese derecho y mire hacia adelante con las orejas directamente sobre los hombros.
• Coloca un dedo en la barbilla.
• Sin mover el dedo, tire de la barbilla y la cabeza hacia atrás hasta sentir un buen estiramiento en la base de la cabeza y la parte superior del cuello (ahora debe haber cierta separación entre la barbilla y el dedo).
• Mantenga durante 5 segundos si es posible.
• Lleva la barbilla hacia adelante nuevamente hacia el dedo.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el mewing?

Esta pregunta es compleja de responder, ya que depende del tiempo que se mantenga la técnica durante el día. Basados en experiencia recopilada y asumiendo que realizas mewing con un porcentaje de grasa corporal bajo, verás tus primeros resultados entre 2 semanas a 3 meses. Algunos casos muestran una primera mejoría impresionante.

Los casos de éxito mayormente indican que debes realizarlo por 1 año, pero si incorporas el mewing como un hábito 24/7 (incluso al dormir) podrás acelerar mucho los resultados (experiencia propia).

En algunas personas existen algunas consecuencias al realizar el mewing todos los días, la más importante se relaciona con un dolor en los dientes debido a la mala ejecución de la técnica. A pesar de ello obtienen resultados. Este tipo de situaciones los abordaremos en otro post, por lo pronto si sientes alguna molesta es normal; pero si evoluciona al dolor te recomendamos parar el mewing por un corto periodo de tiempo.

Fuentes:

• John Mew – The Cause Of Malocclusion – Reading The Face
• Mr Mandíbulas – Manual de atractivo facial