根據最新的心理統計超過80%人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。過去兩年很特別,「新常態」把大家以往曾經習慣的生活方式都改變。其實當你正在忙着應付生活中的急速的改變,可曾發現你已經忽略了自己的心理狀態一陣子?如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣,分享以下10個舒緩壓力的建議,還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法,給自己一些時間好好照顧自己!
每個人也會有壓力、煩惱
其實每個人也有煩惱,也有自己的壓力,《ELLE》邀請了兩位專家分別為英國和香港註冊的臨床心理學家, 現職Central Minds 從事心理輔導工作的 Dr Melissa Chan,以及Gigi Leung 梁靜韻,Not a Gallery 創辦人、英國註冊 藝術治療師,英國及美國藝術治療師協會專業會員分享她們的生活壓力同時,更為大家推薦放鬆緊張心情的方法。
ELLE:近來令你煩惱 /有壓力的事?
Dr.Melissa :踏入2021,相信大家某程度上已經 適應了疫情下的新常態,初期的不安感已經散去。但是回想過去一年的起伏,面對疫情的反覆,工作安排被疫情影響,需要特別作出多手準備,亦要處理work from home 所衍生的問題,平衡工作與家庭之間的拉扯,這一切都令我察覺到心中的疲累。雖然 WFH比平常可以多睡一點,理應舒服一點,但我發覺這一種「心累」是源自一種要長期適應變幻的壓力,好像隨時處於備戰狀態一樣。面對這種狀態, 我經常提醒自己 self-care的重要性。於我而言,沒有疫情的時候我很喜歡做 spa 按摩肩頸 ,在疫情下按摩院關閉,我會喜歡浸 bubble bath,或者跟一兩位朋友 staycation,在酒店房間內的bathtub 放舒緩神經的浴鹽,播放spa music,讓自己精神上有一個 mental spa。 每個人 self-care 的方法都不同,我會鼓勵讀者找尋最適合自己的方法放鬆自己。
ELLE:可否推薦放鬆緊張心情的方法?
Dr.Melissa:壓力大容易導致焦慮情緒,身體會處於一 個 fight-or-flight 的狀態,肌肉繃緊,腦袋很容易進入 tunnel vision 以方便集中聚焦要應對的事情。所以我們可以試試腹式呼吸和意象鬆弛法,有助我們放鬆腦袋一會兒,讓我們的腦筋regain perspective,將聚焦點放開一點。腹式呼吸:首先我們要在舒適的環境中,閉上眼,留意自己呼吸,吸氣3秒,呼氣4秒。呼吸的時候可以想像肚子裡有一個氣球,吸氣時氣球膨脹,呼氣時把氣球放氣,這個狀態維持 幾分鐘。意象鬆弛法:當自己呼吸節奏減慢後,開始想像把自己帶到一個最放鬆的地方, 可以是沙灘、是森林,也可以是某一個城市等。此時你分別留意一下意境周圍的聲音大概 30 秒,留意意象裡周圍的事物顏色約 30 秒, 幻想意象中皮膚接觸到觸覺感官約 30 秒,留意意境中的氣味約 30 秒,盡情地享受這份平靜,舒適的感覺,然後隨自己的節奏,慢慢打開眼。當自己或留意到身邊的人壓力過大,沒有辦法放鬆而且影響到日常生活時,不妨試試找心理學家傾訴一下。
Dr.Melissa Chan
Dr.Melissa Chan,英國和香港註冊的臨床心理學家, 現職 Central Minds 心理輔導工作。