銀髮族如何快樂出遊

經常到中國收集題材的作家郜瑩，著手為父母安排一次中國之旅。由於父親罹患輕微的老年癡呆症，向來不輕易表達喜怒哀樂的母親又和自己並不親近，自認「不是個孝順女兒」的郜瑩，原來只是抱著補償的心理，沒想到經由這次的旅遊，讓她重新認識自己的母親，「原來她是有溫度的，」郜瑩心有所感地說。

現在，郜瑩和母親雖然還不是無話不說，但彼此的關係卻比以前貼心許多。對郜瑩而言，這不只是她為父母安排的一次旅遊，而且是生命中最重要的記憶。

健康評估

如何為上年紀的父母安排旅遊？最先應該考慮的是，他們的健康問題。

台大醫院家醫科醫師李世代指出，上了年紀父母在出國旅遊前，應該先到醫院進行一次健康狀況的評估，把自己的病歷、用藥記錄、過敏情況、疫苗接種記錄，旅遊地點、方式和食宿的安排，詳細的告訴醫師，聽取他們的建議。

根據李世代的分析，除了一些情況嚴重或急迫的病情，必須暫時停止旅遊計畫，否則即使患有慢性疾病，只要做好萬全的準備，同樣可以出國旅遊。

至於地點的選擇，李世代的提醒是，不要到「太冷、太熱、太高、太低」的地方，對於患有特定疾病的人，禁忌就更多。

三十年前的台灣？

除了實際健康上的考慮，關於地點的選擇，更重要的是，徵詢父母的意見。

曾經和父母同遊巴厘島的李小姐就提到她的「慘痛」經驗。由於事前並沒有和父母商量，一到巴厘島後，她的父親就說，「這�就像三十年前台灣，難道我還沒有看夠嗎？」第二天，她的父親又說，「太無聊了，這�的人土得要死，我要回台灣。」後來，她的父親也不熱衷在當地的活動，往往他們爬山的時候，他就找一個冷飲店休息、抽煙。

此外，旅遊的方式例如是否參加旅行團，也是在為父母安排旅遊時應該考慮的。

如果決定讓父母參加旅行團，千萬要注意成員和行程的問題。

以作家郜瑩的父母為例，他們曾經參加過一般的旅行團出國旅遊，由於行程緊湊、成員年輕，郜瑩的父母一路都怕拖累別人，因此，如果是五點集合，他們通常三點就起床準備。結果他們出國旅遊不但沒有達到散心的目的，反而累出病來。

上年紀的父母如果跟團旅遊，最好是和朋友、年齡相仿的銀髮族同行，否則就是和家人、親戚結伴，而且行程盡量不要太緊湊。

不只孝，還要順

旅遊的地點、方式和注意事項固然必須仔細考慮，如果你決定自己陪伴父母旅遊，必須有強大的心理準備，在旅遊的過程中，「不只孝，還要順，」三十歲、未婚的吳小姐提出警告，否則和父母之間很容易因為生理、心理的落差，不但壞了遊興，而且頻起摩擦。

去年和父母同遊美西的吳小姐就表示，由於父母所參加的旅行團，年齡最大的將近九十歲，最小的也是五十幾歲，所以行程的安排經常都是搭了四、五小時的車到了目的地後，就下車幾分鐘拍照、上廁所，再加上老人家的動作其慢，「雖然我很愛我的父母，但是我也覺得快要崩潰，」吳小姐說。

作家郜瑩就以她的親身經驗指出，雖然她和父母沒有跟團，但由於父親患有輕微的老年癡呆症，有時會情緒不穩或囉哩巴嗦，導致後來他們還是發生爭執。出門旅遊，「我們必須拿出高度的耐心，來對待自己的父母，」這是郜瑩的結論。

你的家中是不是也有上了年紀的父母？在你費心為子女安排一個充實的暑假之後，是不是也應該考慮利用九月到十一月之間，旅遊旺季已過，各項促銷活動紛紛出籠，而且南、北半球的氣候又不會太冷的時候，也為父母安排出國旅遊，使他們的晚年生活能夠開啟另一扇窗，變得豐富而愉快？甚至成為你和父母之間，最重要的生命記憶？

如何為父母選擇旅遊地點？

即使沒病、沒痛，台大家醫科醫師李世代建議，上了年紀的人，還是不要到「太冷、太熱、太高、太低」的地方，例如盡量到氣溫在攝氏15度到25度的地方，而氣溫超過攝氏30度的地方，不是不能去，而是停留的時間不要太久。

如果患有以下幾種疾病，對於旅遊地點的選擇，就應更為謹慎：

1.患有風溼性關節炎、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、對空氣過敏的人，不宜到寒冷、潮溼的地區旅遊。

2.心肺功能不全的人，不宜到空氣稀薄的高原地區旅遊。

3.患有結膜炎、乾燥型鼻炎等病的人，不適合長期在乾燥地區旅遊。

4.有脊椎病、腰椎病、腰肌勞損等的人，不宜到山區旅行。

父母旅遊備忘錄

1.動身前不妨做一次健康狀況評估。應先將自身的病歷、用藥記錄、過敏情況、疫苗接種記錄，旅遊地點、方式和食宿安排，詳細告訴諮詢醫生（一般以保健相關的醫生為宜），再由諮詢醫生做出相關的建議，必要時也可開具隨身常備藥品，以供不時之需。

2.旅遊行李打包時，切忌行囊過多、過重。如果行李實在無法再減，則以推拉方式提動，較可減輕心臟負荷。

3.老年人體溫調節較差，易受涼感冒，出外旅遊務必帶足衣物，以便隨時增減。

4.乾燥環境不利於健康，氣壓變動（加壓或減壓）也會造成器官組織的危害，老年人搭乘飛機必須小心。

5.老年人搭乘飛機時應該多喝水。

6.老年人搭乘飛機時應該多起身走動，一方面有助於血液循環，另一方面則減少血栓靜脈炎的風險。

7.由於老年人適應性較差，對於時差的感受也會比較大、比較久，所以一上飛機，他們就可將手錶調到旅遊地點的當地時間，以便早點適應新的時區。

8.因為老年人的胃腸功能減弱，當環境明顯改變時，易引起消化功能的紊亂。所以飲食應該清淡，多吃新鮮的蔬果，少吃油膩、辛辣和生冷的食物。

9.老年人如廁的次數可能稍微頻繁，應該盡量選乘附有洗手間的車種。

10.洗澡時，水溫盡量不要超過攝氏42度，淋浴優於泡浴。

中華民國老人健康養護習會理事長謝瀛華醫生則是提醒，老人旅遊必須「四帶五戒」。四帶就是帶衣服、帶朋友、帶藥物、帶拐杖；五戒就是戒貪涼、戒冒險、戒急行、戒獨行、戒夜路。