拖延症都是因为一只猴子在作怪｜Procrastination：拖延症患者不同于常人的大脑结构
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PROCRASTINATION [prə(ʊ),kræstɪ'neɪʃ(ə)n]
拖延症：noun. the action of delaying or postponing something
大概每个人都有过这样的经历，中小学的时候，暑假作业永远都是到最后一周甚至最后一天晚上才做完，到了大学，不管老师给的期限是多少，总是最后一天才会乖乖把论文交上去，这就是我们常常所说的拖延症(procrastination)。很少会有人希望自己是一个拖延者，所以我们常常做计划、做时间管理、学习高效率的方法，但往往到最后我们还是拖延了，在我们的to-do-list上，依然有很多没有按时完成的事情，这是为什么？
拖延症患者的大脑“结构”跟其他人不同
为了理解为什么有的人会有拖延症，Tim Urban，一位非常受欢迎的博客写手在他的TED演讲里面讲到拖延症者和非拖延症者的大脑构造是有差别的，但是鉴于大部分读者都不是脑科专家，所以他用了非常幽默、浅显易懂的方式呈现出来。
非常正常，对不？下面我们看一下拖延症患者的大脑
有没有发现什么不同？
a. 及时行乐的猴子(the Instant Gratification Monkey)
拖延症和非拖延症的大脑都有一个理性决策人，但是，拖延症患者的大脑里面多了一只猴子，一只及时行乐的猴子?。在平常的时候这只猴子并不会有什么异样，但是当大脑的理性决策人作出理性的决策，要去做一些实际的工作时，猴子就会跳出来说：不要！然后抢过方向盘。
比如，猴子会想要逛一下淘宝，看看商店有什么款式上新，还要看一场球赛，刷一刷娱乐新闻，关注明星绯闻，或者看一连串的视频，扩大一下视野......
以上这些事情都得花时间，所以今天我们没有时间再来工作了。
事实上，这个及时行乐的猴子并非是你希望控制方向盘的人，他完全活在当下，没有过去的记忆，也没有未来的概念，他只关注两件事情：简单和快乐。
b. 理性决策人(the Rational Decision-Maker)
但是在人类社会，我们生活在一个现代文明社会，我们得正常睡眠、饮食规律、繁衍后代、获得个人实现或事业成就，猴子完全不能理解这是什么意思，这也是为什么我们的大脑中会有另外一个理性的决策人，他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情，我们能够规划未来，可以从大局出发，可以制定长期计划，他可以把所有这些考虑进去，希望我们做出最合理的事情。
但有些时候，从长远的角度来看，人要实现一些成就，不可避免要做一些看起来比较困难或者不那么开心的事情，这时候，冲突就出现了。对拖延者来说，每次这种冲突到最后结果都一样，都让他在这片橙色区域里耗费大量时间，Tim 把这个区域称为黑暗操场(Dark Playground)
c. 惊慌怪兽(panic Monster)
所以，问题就在于，在猴子掌握方向盘的情况下，拖延症患者要怎么进入这片蓝色区域，也就是做合理的事情。
在有截止日期的情况下，拖延症患者上面三种互动系统是有效果的，但是生活中我们往往遇到很多并没有截止日期的情况，比如你想在某个领域自学成才或者是想要创业，又或是保持健康、锻炼身体、维系感情这些事情都是没有截止日期的，而且在一开始不会有任何变化，除非你为之努力、辛勤付出，你才能看到一点进展。
在没有截止日期的拖延中，惊慌怪兽是不会出现的，因为没有唤醒他的条件，而这种长期的拖延，会更不容易被人察觉，也更少被人谈论到，它常常在无声无息中折磨人们，可以说是大部分抑郁和悔恨的根源。让这类型拖延症患者沮丧的不是他们没有实现梦想，而是他们甚至还没开始追寻梦想。
有着这些性格特征的人，更容易有拖延症
a. 表演型，自恋型人格(Histrionic, Narcissistic Personality)
表演型或自恋的人更容易有拖延症，表演型或自恋型人格喜欢获取他人的关注，比如用戏剧化或与他人不一致的行事风格来吸引别人对自己的关注。拖延往往就能成为他们让自己觉得和其他人与众不同的方式。
b. 完美主义者(Perfectionist)
这一类型的人对每件事都要求完美，并且非常在意他人的评价，他们拖延不是因为没有按时完成，而是太苛求于事情完成的质量，这样极致的要求导致事情的完成大大超出了他们预设的时间，从而导致了拖延。
c. 被动型人格/情绪不稳定者(Passive Personality disorders/emotionally unstable personality disorder)
这类型的人比较容易焦虑或恐惧，他们更容易缺乏自信或悲观，因而做事会拖拖拉拉、效率低下，同时，因为情绪的不稳定，他们也会以拖延、磨蹭的方式来隐晦地表达自己的愤怒或者反抗的情绪。
d. 强迫症(Obsessive Compulsive Disorders)
有强迫症的人更容易拖延，因为类似于完美主义者，他们会纠结在某一点上，缺乏灵活性，从而导致优柔寡断和怀疑，不能很好地完成一个任务。
KW主创之一在看完这篇文章之后，平时一向拖沓的她马上把封面图做了出来，要知道，平时都是催十次才有一次回应！此处应有掌声?
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Tim Urban TED演讲现场
References
Tim Urban(2016), Why Procrastinators Procrastinate
Birner, L. (1993). Procrastination: Its role in transference and countertransference. Psychoanalytic Review, 80, 541-558.
Ferrari, J.R., Johnson, J.L., & McCown, W.G. (1995). Procrastination and task avoidance. New York, N.Y.: Plenum Press.
Ferrari, J. R., & Olivette, M. J. (1993). Perceptions of parental control and the development of indecision among late adolescent females. Adolescence, 28, 963-970.
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Salizman, L. (1979). Psychotherapy of the obsessional. American Journal of Psychotherapy, 33, 32-40.
Van de Kolk(1987).Psychological trauma. Washington DC: American Psychiatric Association Press.
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