Uno de los efectos más temidos del paso de los años es la flacidez de los brazos. Es esa sensación de pérdida de fuerza y elasticidad en la parte interna de estos, que llega por envejecimiento, un estilo de vida sedentaria o la nula práctica del deporte y una alimentación poco saludable. Este descolgamiento de los brazos puede suponer un gran complejo, y la mejor manera de responder a las temidas 'alas de murciélago' es tomando medidas para prevenirlas. Es decir, hacer los ejercicios más efectivos para poder seguir presumiendo de brazos después de los 40.
Según explican los especialistas de la clínica Quirón, la flacidez en los brazos se produce por la pérdida de colágeno y elastina tisular, por la atrofia muscular y por el exceso de tejido graso en esa zona. Una de las peticiones más recurrentes en las consultas es el lifting de brazos, es decir, una cirugía que mejora la forma de los brazos para elevar el tejido descolgado.
Sin embargo, existen diferentes soluciones, mucho más efectivas para combatir este tipo de problemas. La más acertada, sin lugar a dudas, es practicar los ejercicios correspondientes para fortalecer la zona interna del brazo y poder presumir como la mismísima Reina Letizia.
La ventaja de este tipo de ejercicios es que, para practicarlos, no necesitarás demasiadas herramientas, con un par de mancuernas de 2 o 3 kilos será suficiente. Así lo hace la bloguera y entrenadora personal Patry Jordan. La experta nos explica en uno de sus vídeos de YouTube el paso a paso de cómo debes practicar este tipo de entrenamientos para tonificar los brazos y eliminar los rollitos.
Para empezar, Jordan propone trabajar los bíceps con un ejercicio que consiste en flexionar y estirar los brazos hacia adelante, hasta la altura del hombro. Con estas repeticiones conseguirás reforzar toda de bíceps, pero también trabajarás los hombros. Se trata de un ejercicio que puedes incorporar a tu rutina de entrenamientos para no perder de vista estos grupos musculares.
Asimismo, Víctor Guijarro, monitor de actividades dirigidas del Centro Deportivo Municipal La Cebada de Madrid, también nos propone una rutina de tres ejercicios muy efectivos para fortalecer y tonificar los brazos. Esta serie la puedes practicar durante 30 días, "descansando 48 horas entre un entreno y otro", explica el entrenador.
Los ejercicios de los que habla Guijarro son:
- Trabajar Curl de Bíceps con barra o con mancuerna.
- Extensión de tríceps con polea o con mancuerna.
- Press de hombro o elevación lateral.
Para llevarlos a cabo, lo que recomienda el monitor es "realizar entre 15 y 20 repeticiones y practicarlo tres veces a la semana", para así, poder hacer el descanso adecuado, de 48 horas.
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En caso de que practiques este entrenamiento en casa y no tengas material para hacerlo, el entrenador propone utilizar bricks de leche o, incluso, llenar una botella de arena para conseguir fatigarte más, ya que en casa no levantarás tanto peso como en un gimnasio.
