正常的血壓能為血管帶來動力，讓血液得以正常流動，以便輸送氧氣及養份給身體各器官所需，但如血壓持續異常高水平，可導致心、腦及腎臟的主要血管產生病變，以致功能受損。因此高血壓絕不能輕視，加上近年高血壓患者有年化趨勢，大家更要趁早防範於未然。香港港安醫院－荃灣心臟科顧問醫生何國棟醫生就跟大家分享一下降血壓的4個方法，希望能為大家及早預防高血壓問題。
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高血壓標準是甚麼？
血壓是指心臟收縮時將血液泵入血管所加諸血管壁的壓力。心臟收縮時的壓力稱為「收縮壓」或「上壓」，心臟舒張時的壓力稱為「舒張壓」或「下壓」。
量度壓力以毫米水銀柱（mmHg）為單位，自2017年底，美國心臟學學院 (ACC) 及美國心臟協會(AHA)收緊了高血壓的定義，由原本上、下壓達140/90mmHg屬高血壓，下調至130/80mmHg。雖然新標準導致有更多人被界定為早期高血壓，但醫學界認為這最新指引，同時可令更多市民盡早提高警覺，以便有更多時間調節生活方式，以改善血壓狀況，預防併發的心血管疾病。
血壓飆高原因？
情緒憤怒、傷口發炎疼痛及發燒等這類情況下均會引致血壓暫時飆高，這是身體正常反應，但如持續處於異常高血壓的狀態，就不能置之不理，建議尋求心臟科醫生的專業診斷。香港約有四分一至三分一65歲及以上的人患有高血壓，多源於血管老化因素。近年臨床上也見患者年輕化的趨勢，除了傳統高危因素，以及工作和生活壓力之外，女性如果服用荷爾蒙藥、避孕藥、或因經痛而需服用一些止痛藥，也可能會增加患高血壓的風險。
此外，內分泌疾患也有機會導致年輕男女患上高血壓，當中主要涉及皮質醇(Cortisol)、腎上腺素(Adrenaline)及腎素(Renin)這三種人體荷爾蒙，原本身體可自行製造及調節，但當病患的腎上腺出現異常增生或有良性瘤，就會令腎上腺素分泌過多而造成高血壓，針對這情況，患者除了服食降血壓藥之外，更須同時接受相應的內分泌病患治療，包括有機會要做手術切除良性瘤。
高血壓可致損害心腦腎
高血壓一般沒有病徵，大多數檢查時才發現，甚至出現併發症後才察覺。高血壓如沒有得到適當的治療或控制不如理想，主要器官的血管會出現病變及炎症，其至併發症，足以威脅性命，例如冠心病及其他周邊血管阻塞，或誘發出血性或缺血性(即阻塞性)的腦中風等。另外，不能忽視的是腎臟血管也可因受高血壓影響而會造成腎衰竭。當腎功能受損時，體內多餘的鹽分、水分不能有效被排走而積聚在身體內又會令血壓升高，造成惡性循環。
降血壓方法一定要食藥？
如果真的不幸有高血壓問題，有不少患者都會擔心是否一定要以藥物作治療，但其實決定高血壓的治療方法之前，醫生均會先評估患者的血壓狀況有沒有改善空間，如屬早期高血壓，大多可先調節飲食及生活習慣，以改善常見的高血壓高危因素。不過，如發現調節生活方式後，血壓仍持續在異常高水平，則有可能關乎先天原因或由於其他疾病而導致，屆時醫生會考慮服藥及相關疾病的治療方案。
降血壓方法1. 低脂、低鈉、低糖及高纖飲食
坊間降血壓食療秘方多，卻大多仍未有醫學研究數據支持。要預防高血壓，建議可從日常生活養成良好習慣，摒棄不良飲食習慣，改為奉行低脂低鈉低糖及高纖的健康均衡飲食，避免高鹽份食物，要保持低鈉，建議每日食用少於2000毫克 (一茶匙)。
降血壓方法2. 戒煙並減少飲酒
煙、酒都會令血壓飆高，所以如果血壓容易不穩人士，最好也是戒煙並減少飲酒。如果想更有效降血壓，多吃水果也有用。
降血壓方法3. 定期做適量的運動
建議每星期進行90至150分鐘的帶氧或動態阻力運動，運動時當有些氣喘、心跳及出汗情況，即代表進入帶氧運動狀態，運動後全身血管擴張然後得以放鬆，是長遠幫助降血壓的有效方法之一。
降血壓方法4. 減輕日常壓力
減輕日常壓力也能有效降血壓，除了可做運動，也可嘗試一些令情緒得以舒緩或渲洩的活動。持之以恆運動及改善生活方式，大約可降血壓10至15度，令患者用藥依賴減少。
「踎低起身見頭暈」低血壓也不能忽視
最後值得一提的是血壓低也不能忽視。上壓如果低於90mmHg及下壓低於60mmHg 即為低血壓，低血壓的成因包括失血、缺水、藥物副作用及內分泌失調等，必須尋求醫生協助。至於俗語所說的「踎低起身見頭暈」，亦屬低血壓的常見症狀，源於自主神經系統調節出問題，以致不能及時因應身體姿勢轉變通知周邊血管收縮，令血液集中於下身，導致腦部供血血壓不足，所以起身時容易出現頭暈。要改善此種低血壓的情況，建議平日放慢起身動作，運動後注意補充水份及鹽分。如果情況持續及嚴重，就有需要尋求醫生進一步診治。
▲何國棟醫生
香港港安醫院－荃灣，心臟科顧問醫生