¿Qué hacer para aliviar las náuseas en el embarazo? ¡Los consejos de la matrona!

Las náuseas y los vómitos aislados son un síntoma muy frecuente en el primer trimestre de embarazo. Normalmente, aparecen de forma leve (1-2 vómitos al día) y sin ocasionar problemas con la ingesta de alimentos.

Suelen tener lugar antes de las nueve semanas de embarazo y desaparecen sobre las 16 semanas en el 90% de las mujeres. Pueden darse en cualquier momento del día, pero son más frecuentes por la mañana.

Aunque lo más habitual es que las náuseas desaparezcan transcurrido el primer trimestre de gestación, aquellas mujeres que todavía experimentan este síntoma pasado este período mantienen una intensidad relativamente constante durante todo el embarazo.

En la mayoría de las ocasiones, las náuseas y los vómitos son un problema sin impacto a largo plazo en la salud de la mujer. Sin embargo, en algunos casos, las mujeres embarazadas pueden tener náuseas y vómitos imparables, asociados, además, a pérdida de peso, deshidratación e, incluso, hospitalización. Este fenómeno se conoce como hiperémesis gravídica, y ocurre entre el 0,5 y el 2% de las gestantes.

Aunque se desconocen las causas de la hiperémesis gravídica, se cree que puede estar asociada con niveles altos de estrógenos y de la hormona del embarazo (beta-hCG), y existir también cierta predisposición familiar y/o personal.

También hay un mayor riesgo de sufrir náuseas y vómitos si aparecieron en una gestación anterior, si la madre o la hermana sufrieron náuseas y vómitos intensos durante el embarazo, si la mujer suele padecer de mareos o migrañas, si presenta un embarazo múltiple o está embarazada de un feto de sexo femenino.

¿Qué comer y cómo si tienes náuseas?

Para minimizar los efectos de las náuseas y los vómitos, es necesario prestar atención a lo que comes y a tus hábitos alimentarios. Estas son algunas recomendaciones que te pueden ser de gran ayuda:

• Realiza varias comidas al día (5-7 ingestas), en cantidades pequeñas.
• Si las náuseas se producen siempre en el mismo momento del día, cambia los horarios de las comidas.
• Come despacio, masticando debidamente los alimentos, y en un ambiente tranquilo.
• Come un poco antes de levantarte de la cama por las mañanas: puedes dejarlo preparado en la mesita por la noche (galletas, frutos secos, etcétera). Al despertar, las náuseas suelen ser más fuertes porque el estómago está vacío.
• Toma algo antes de irte a la cama por las noches: puede ayudar a tener el estómago en mejores condiciones a la mañana siguiente.
• Come lo que siente bien a tu cuerpo y te apetezca.
• Consume alimentos con un alto contenido en proteínas y carbohidratos complejos.
• Evita los alimentos ricos en grasa y bajos en nutrientes (fritos, salsas, rebozados, empanados).
• Da preferencia a las comidas ligeras a base de fruta, verdura, pescado fresco, yogur y cereales, que ayudan a regular el intestino y favorecen la digestión.
• Mantente hidratada. Para ello, bebe en muy pequeñas cantidades: a sorbos o con una cuchara cada 10-15 minutos, a lo largo de todo el día. Evita las bebidas con gas, irritantes (alcohol o cafeína) o ácidas (zumos de naranja), así como las bebidas calientes.
• En la medida de lo posible, intenta variar la alimentación.

A medida que las náuseas o los vómitos vayan aminorando, se puede valorar introducir paulatinamente algunos alimentos:

• Inicia la tolerancia con alimentos secos: galletas, pan tostado, etc.
• El pan, la pasta, el arroz y la patata, en general, son bien tolerados, por lo que puedes dar preferencia a este tipo de alimentos.
• Al principio, cocina las verduras al vapor o hervidas con aderezos ligeros (un poco de aceite y poca sal). Posteriormente, incluye las ensaladas y las verduras crudas, que son más difíciles de digerir.
• Toma las frutas enteras o en zumos. Introduce al final las frutas más ácidas (naranja, kiwi, mandarina, etc.) o que tienen un mayor contenido graso (coco y aguacate).
• Inicialmente, se recomienda tomar lácteos bajos en grasas. Según aumente la tolerancia, puedes ir incorporando aquellos con un mayor contenido graso.
• En cuanto a la carne, el pescado y el huevo, es preferible el consumo de carnes y embutidos magros, y evitar aquellos alimentos que despiden más olor (huevo cocido, pescado....) y los de mayor contenido graso (huevo frito, cordero, etc.).

Otras medidas para calmar las náuseas en el embarazo

• Mantén una buena postura corporal después de las comidas (semisentada).
• Evita acercarte a olores que te provoquen náuseas.
• No utilices ropa ajustada.
• Toma algún suplemento vitamínico prenatal para compensar la posible deficiencia de nutrientes: habla con tu médico para ver si este es tu caso.
• El jengibre puede ser tu aliado. Utilízalo en sopas, magdalenas, té, galletas o caramelos. Incluso el olor del jengibre fresco puede aliviar el mareo. El jengibre ha demostrado beneficio clínico en el tratamiento de las náuseas y los vómitos durante las primeras etapas de la gestación. Se emplea desde la antigüedad como planta medicinal en el tratamiento de dolencias gastrointestinales.
• Descansa: el cansancio físico y psicológico pueden agravar las náuseas.
• Tómate las cosas con tranquilidad.
• Cuida tu higiene oral: cepíllate la boca con una pasta de dientes que no te resulte desagradable o enjuágate después de vomitar y después de cada comida.
• Prueba con una muñequera de acupresión: incide en los puntos de acupresión situados en la cara interna de la muñeca, con el fin de reducir las náuseas. No tiene efectos secundarios y se puede adquirir en farmacias o en tiendas de productos naturales.       
• Prueba con la medicina alternativa y complementaria: acupuntura, acupresión, biofeedback, hipnosis, etc. Técnicas como la meditación y la visualización también pueden servirte de ayuda.
• No te automediques. Evita tomar medicamentos para las náuseas del embarazo, pero, si lo necesitas, consulta primero con tu médico. Actualmente, se ha añadido al arsenal terapéutico del tratamiento de los vómitos y las náuseas en el embarazo una nueva formulación, que conjuga el extracto de jengibre, la vitamina B6 y el magnesio.

¿Cuándo consultar al médico si tienes náuseas?

Es necesario que acudas a un profesional sanitario si:

• Las náuseas no mejoran a pesar de intentarlo con remedios caseros.
• Las náuseas y los vómitos continúan más allá del cuarto mes de embarazo, lo cual le sucede a algunas mujeres. Generalmente, es normal, pero se debe verificar.
• Pierdes peso.
• Vomitas sangre (acude de inmediato a urgencias).
• Vomitas más de tres veces al día o no puedes retener ningún alimento sólido o líquido.

Sonsoles Iglesias Constante
Matrona en el Hospital de Jaca (Huesca)
Autora del libro ¡Voy a ser mamá!
lamatronaresponde.com
@lamatronaresponde

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