挑選合適的跑步鞋，提升跑步成效
好的鞋子帶你上天堂，跑步第1步從挑鞋開始。
從各項功能尋找自身需求
- 避震：運動時，腳底會承受來自於地面的反作用力，而鞋子的避震功能可以幫助腳吸收這種壓力。
- 穩定性：無論是走路和跑步這類持續直線進行的運動，或是面對野外路況不平，鞋子的重要功能就是要穩定足部。
- 扭轉控制：保護腳踝，避免在移動、轉動之間扭傷。
- 抓地力：可防止彈跳動作落下時滑倒摔傷。
跑步鞋特色
材質輕、鞋底有彈性、鞋面透氣。
挑鞋原則
跑滿800公里要換鞋，或鞋墊塌陷、鞋底磨損也該換一雙。專業的馬拉松鞋更軟、更輕、鞋頭軟以保護腳趾。
Q: 穿著有舒適氣墊的跑步鞋比較好嗎？
A：行健骨科診所院長朱家宏指出，氣墊的主要作用是吸震，確實能讓鞋子穿起來感覺舒適輕鬆，但卻未必對健康有益，穿太軟的鞋子剛開始覺得舒服，但穿久了足部偏移會更嚴重；不僅如此，氣墊也常影響運動效率。
Q: 如何分辨鞋底是否具彈性？
A：選鞋時可以用手按壓鞋底，如果光用手指就能壓得下去，則代表鞋子太軟。比較好的選擇是表面有一點軟度，例如用薄薄一層記憶泡棉以減低衝擊性，再往下則有比較硬的材質，例如用EVA泡棉材質去成型，以支撐身體壓下去的重量，如此設計的運動鞋，穩定度比較足夠。
Q: 為何穿跑步鞋跑步比較好？
A：對於一般想維持跑步習慣、但不必強調競賽成績的人來說，穿跑步鞋跑步仍能減少運動傷害、增加運動表現。
