Si hay un tipo activo durante el confinamiento, ese es Mark Wahlberg. El actor acaba de estrenar en Netflix ‘Spencer Confidential’, le está dando caña a Tiktok, y anda compartiendo en Instagram todo tipo de fotos y entrenamientos, incluso hace lives para que hagamos con él sus rutinas… Toda una exhibición que nos ha hecho analizar un poco más en detalle al actor, y ver cómo está adaptando en cuarentena una forma de vida muy particular, donde el entrenamiento y la dieta son los dos grandes pilares…
Las 12 claves de Mark Wahlberg
· Ha reducido la cantidad de proteína que consume al día: "Comía tanta proteína, la almacenaba y la usaba para construir músculo, que tenía un intestino permeable, era una especie de caldo de huesos”, explicó en Today.
· “He estado comiendo productos de origen vegetal durante unas tres semanas, y tengo que decirte que me siento realmente bien ". Este podría ser el cambio más sorprendente de todos, ya que Wahlberg ha decido dejar la carne por completo.
· Explicó a James Corden que siempre se alimenta justo antes y después de los entrenamientos. El humorista británico bromeó diciendo que él hace lo mismo con los desayunos, pero sin entrenamiento.
· Una de las formas con las que aumenta su ritmo cardíaco es incorporando el salto a la comba entre bloques de entrenamiento.
· Cuando la mayoría de los adolescentes se van a la cama, Mark comienza su día. A las 2.25h suena la alarma… Una comida previa al entrenamiento y a las 4h, hora de entrenar.
· Con un horario matutino tan exigente, Mark cae en la cama a las 19.30h. Eso sí que es aprovechar el día… El descanso es esencial para el actor.
· Estira tanto antes como después del entrenamiento. Sin embargo, los estiramientos varían, primero se centra en agotar el músculo y realizar movimientos que elevan su ritmo cardíaco.
· A las 16h, turno para el segundo entrenamiento, sin mencionar que también juega al golf. Mark generalmente divide su entrenamiento de fuerza y cardio en dos momentos diferentes del día.
· Al igual que muchas otras celebrities, Mark tiene su propio gym con mejores máquinas del mercado. Su estudio de gimnasio se parece a un gimnasio real, en verdad. También tiene su propio entrenador personal y es socio de su propia cadena de gyms, F45 Training.
· Para la recuperación, usa la cámara Cryo, como confesó a Ellen DeGeneres. Alivia el dolor muscular, esguinces y otras lesiones.
· El pre es clave para Mark, los estiramientos previos también incluyen algo de tiempo en el rodillo de espuma. Lo vimos durante la sesión de entrenamiento de Mark junto a James Corden.
· Su mayor motivo para el entrenamiento no es la salud a largo plazo, no la estética. Los cambios en su dieta, recuperación y estiramientos previo y posterior son detalles de su way of life.
Pasarse por el instagram del actor (también ahora) puede llegar a ser un poco estresante. En casa o en el gimnasio, casi todas sus publicaciones son entrenando. Nuestros compañeros de Men’s Health Reino Unido resumían un reportaje su rutina diaria de entrenamiento y valorar su eficacia en función de lo que dice la ciencia. ¡Os lo dejamos aquí detallado por si os animáis!
La rutina de entrenamiento de Mark Wahlberg a examen
- 02.30 AM
El actor se levanta cada día a las 02.30 de la mañana. ¿ Y qué dice la ciencia al respecto? Madrugar tanto no es bueno ya que, además de muy temprano, todavía es de noche y eso puede alterar nuestro reloj biológico, que afecta a nuestro metabolismo, hormonas e incluso temperatura corporal. De hecho, nuestro cuerpo por lo general duerme 'mejor' entre las 02.00 AM y 04.00 AM y las 01.00 PM y las 03.00 PM.
Wahlberg, inmediatamente después de levantarse, dedica 30 minutos a rezar, y eso es bueno, ya que es un tipo de meditación que, según un estudio de la Universidad Carnegie Mellon de Pensilvania, EE.UU., sirve para aliviar el estrés psicológico.
- 03.15 AM
Toca desayuno y Mark toma tres hamburguesas de pavo, acompañadas de boniato. La proteína del pavo y los hidratos buenos del boniato, antioxidante además gracias a que contiene betacaroteno, son una buena combinación para empezar el día, aunque sea tan temprano.
- 03.40 AM
De 03.40 a 5.15 AM, entrena en el gimnasio de su casa a las órdenes de su entrenador Brian Nguyen. Dice que entrenar tan temprano le sirve para centrar su atención en los ejercicios y relajarse de cara a lo que le queda de día. Se ejercita durante 95 minutos, un tiempo excesivo según algunas investigaciones. Algún estudio defiende que hacer ejercicio más de 23 veces al mes o más de 90 minutos al día está relacionado con una salud mental peor.
- 06.00 AM
Toca reponer fuerzas y recuperar los músculos, así que Wahlberg se toma un batido de proteínas. Ducha larga, descanso de una hora y a jugar al golf.
- 08.00 AM
Media hora de golf y nueva comida, como por ejemplo albóndigas. Al terminar, directo a su cámara de crioterapia para aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación de las articulaciones.
- 10.30 AM
Otro pequeño refrigerio, como pollo a la parrilla o ensalada con tomates cherry, pimientos, pepinos y huevo duro. A las 11.00 se dedica a resolver asuntos pendientes.
- Mediodía
A esta hora, Mark lleva ya cerca de 10 horas despierto y ha comido prácticamente lo mismo que tú a lo largo de todo el día...
- 03.30 PM
Reuniones, llamadas de trabajo, ir a por sus hijos a la escuela, pequeño tentempié y nueva sesión de entrenamiento, esta vez de una hora. ¿Es bueno entrenar dos veces al día? La ciencia dice que sí, siempre y cuando haya un descanso de al menos seis horas entre cada sesión para poder recuperar bien.
- 05.00 PM
A las cinco de la tarde, el actor se toma otra ducha y cena. Pollo, pescado y verduras. Y dos horas para estar con la familia. Recientes investigaciones concluyen que contar con una relaciones familiares y sociales sólidas aumenta hasta en un 50 por ciento las probabilidades de vivir más y mejor.
- 07.30 PM
Turno de irse a la cama para descansar siete horas más o menos. Ni series, ni deportes en la tele, ni lectura, nada, ¡a dormir!
¿Qué te parece su rutina diaria? Vale que es una estrella de Hollywood y se lo puede permitir, pero... ¿aguantarías todo un año haciendo esto un día tras otro? Mark Wahlberg sí y está feliz...
