Vive en el momento presente, dicen. Disfruta el presente, dicen. Esto tiene mucho sentido, ¿verdad? El pasado ya pasó, y el futuro aún está por suceder, entonces, ahora es lo real. Sin embargo, la mayoría de nosotros pasamos el presente absortos en el pasado o mirando hacia el futuro. Entonces, el quid de la cuestión es: ¿vivir en el presente o planear el futuro? A lo largo de este post vamos a intentar responder a esta difícil pregunta.
Si la partida fue en el pasado y la llegada es en el futuro, entonces el camino es el presente, y no hay nada espiritualmente más difícil o espiritualmente más gratificante que aprender a vivir en el presente.
Leon Wieseltier
1. Haz lo que quieras cuando quieras… o no lo hagas
Vivir en el presente no significa hacer lo que quieras cuando quieras. Vivir el momento presente significa estar saboreando los momentos que estás viviendo. Es disfrutar estando completamente presente durante una conversación, tomando el sol sin preocuparse por el día de mañana o la próxima semana, viendo el amanecer y disfrutando del sonido de los pájaros.
Pero, vivir en el presente requiere también que tengamos esperanzas y sueños. No hablo de las esperanzas y sueños con los que obsesionarnos en cada minuto de todos los días, sino que hablo de algo que nos mantiene en marcha; algo que nos mantiene caminando y que nos hace trabajar. Si no tenemos nada por lo que trabajar, tendemos a sentirnos poco útiles. Entonces… vivir en el presente o planear el futuro.
Al hilo de esto que estamos comentando, te dejo por aquí un post en el que hablo sobre mindfulness que tiene mucho que ver con esto. Estoy segura de que te resultará muy interesante.
Tomemos como ejemplo viajar. Ahora mismo podría dejar mi trabajo y tomar el próximo vuelo a algún país exótico, o podría esperar un poco, ahorrar algo de dinero, preparar mí maleta, no apresurarme hacia ningún lado, y disfrutar del proceso de planificación del viaje.
La opción espontánea de dejar ahora mismo mi trabajo e irme mañana a ese país, puede resultar más emocionante a corto plazo, pero ¿cuál te da más tranquilidad?
Supongo que la respuesta a esta pregunta depende, en gran medida, de qué tipo de persona eres. Algunas personas no tienen reparos en hacer las cosas por impulso; a otros nos gusta adoptar un enfoque más estratégico. No hay una manera correcta o incorrecta de hacer las cosas.
Si este es un tema que te agobia y crees que necesitas ayuda profesional, déjame decirte que ofrecemos terapia online a cargo de nuestro equipo de psicólogas, todas debidamente colegiadas y con habilitación sanitaria. Es importante señalar que las mismas psicólogas atienden tanto en línea como en nuestro centro en Bilbao.
2. ¿Existe la excesiva planificación?
Sin embargo, en esta escala de espontaneidad existe en el otro extremo de la escala: la excesiva planificación. Demasiada planificación nos hace comenzar a cuestionarnos a nosotros mismos; si es lo que realmente queremos, si deberíamos estar haciendo otra cosa en su lugar, si realmente podemos llevarlo a cabo, etc.
Nos vemos obligados a pensar en el futuro en casi todas las situaciones. Si seguimos con nuestro ejemplo del viaje: ¿Tendré dinero para visitar tal sitio? ¿A dónde iré después? ¿Cómo voy a ir de A a B? ¿Qué tendré para cenar hoy? Es imposible vivir en el presente cada segundo de cada día. A veces, tenemos que hacer cosas que no queremos. A veces, tenemos que considerar a otras personas. Son dos caras de una misma moneda:
Presente y espontaneidad – Futuro y planificación
3. Entonces, ¿cuándo debemos vivir en el presente o planear el futuro?
Es complicado dar una respuesta a esta pregunta y depende de lo que quieras lograr. Los sueños y metas son importantes para llevarnos de una etapa de nuestras vidas a la siguiente. No obstante, estas metas no tienen sentido si estás deseando que llegar a ellas, sin disfrutar del viaje. Ningún objetivo tiene sentido, si no estás disfrutando el viaje.
¿Y qué pasa si fracasas? ¿Qué pasa si no alcanzas tus metas? Bueno, lo cierto es que si vives en el presente, es menos probable que tu mundo se derrumbe a tu alrededor si tus sueños no se vuelven realidad porque no son lo único que han hecho que tu vida valga la pena. ¡El viaje también ha merecido la pena!
4. ¿Por qué es bueno vivir en el presente?
4.1. El presente es el único momento que puedes controlar ahora
No importa cuánto planifiques, nunca sabrás con certeza cómo se desarrollará la vida. Solo lo sabrás cuando ese momento llegue. El momento que experimentas ahora es el único momento que puedes controlar. Puedes elegir disfrutar del presente o puedes elegir odiar el presente. También puedes optar por ignorar por completo el presente y desperdiciarlo. Además, la planificación del futuro no te evadirá del presente. Puede ayudarte a lograr tus objetivos, pero no mejorará tu calidad de vida en el presente. La planificación no te garantizará el resultado que deseas en el futuro. Entonces, me pregunto: ¿por qué no aceptar lo que podemos controlar ahora?
4.2. Cada momento es un regalo
No hay garantía sobre la cantidad de buenos momentos que experimentarás. Nuestros próximos momentos no están garantizados: unas últimas Navidades, una conversación con esa vieja amiga, degustar un plato especial, etc. ¿por qué no aprovechar el momento en el que estamos? Resulta muy sencillo que esta idea de que las buenas experiencias son finitas se nos olvide, si estamos planeando constantemente la siguiente etapa de nuestra vida. Planifica cuando sea necesario, pero no a expensas del momento presente.
4.3. Estar presente ayuda a reducir el estrés
Pensar demasiado en el futuro y el pasado, a menudo, son causas de estrés. Aunque un poco de estrés puede ser beneficioso, el estrés crónico causado, en parte, por no vivir en el presente, puede ser perjudicial para la salud mental, física y emocional de una persona. La planificación excesiva puede ocasionar estrés innecesario. Probablemente, no puedas permitirte el lujo de meditar cinco horas al día y en tu vida sea necesario que planifiques el futuro, pero la implementación de pequeños cambios en tu vida debería ayudarte a reducir el estrés. Observa qué es lo que estás experimentando cuando tu mente comienza a enfocarse en el futuro en lugar de vivir el presente. Pregúntate si este proceso de pensamiento es necesario. La simple conciencia y el reconocimiento de tus pensamientos te ayudarán a estar más presente. Si quieres saber más acerca del estrés, puedes leer este artículo del blog: Conocer los síntomas y causas del estrés, para aprender a manejarlo.
Esto es una realidad. ¿Cuántas veces has intentado planear algo pero no salió como tú querías? ¿Cómo reaccionaste cuando las cosas no salieron como esperabas? ¿Te enfadaste o aceptaste la situación y la comprendiste? Los planes fallan. Esto forma parte de la vida. Intentar planificar cada paso de tu vida no solo es imposible, sino que probablemente no sea saludable para ti. Cuanto más planees, más probabilidades tendrás de irritarte o alterarte cuando esos planes no se concretan como esperabas. No estoy sugiriendo que dejes de planificar porque el plan fracasará, lo que te propongo es que dejes que la vida siga su curso. Haz planes si eso es útil para ti, pero no pierdas de vista el momento presente. Si tus planes no funcionan como quieres, trata de aceptarlos.
4.5. Vivir en el presente te hará más feliz
Vivir en el presente es uno de los mejores métodos para alcanzar la felicidad en tu vida. Sin profundizar en todos los datos e investigaciones disponibles, se está descubriendo que vivir en el presente es una de las claves más influyentes para el bienestar (The Journal of Positive Psychology). Demasiada planificación a largo plazo evitará que disfrutes de la belleza del presente.
Encuentra un equilibrio entre vivir en el presente o planear el futuro. En esta búsqueda de planificación, no te olvides de dónde se encuentra el presente.
¿Qué has decidido? Vivir en el presente o planear el futuro… ¡Escribe tu respuesta en los comentarios!
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5. Cómo vivir en el presente
Una vez llegado a esta parte del artículo, probablemente estés pensando: ¿y cómo hago para vivir en el presente? Vivir en el presente puede parecer una tarea desafiante en un mundo donde constantemente nos preocupamos por el futuro o reflexionamos sobre el pasado. Sin embargo, es una habilidad valiosa que puede mejorar nuestra calidad de vida y bienestar. Aquí hay algunas estrategias que puedes utilizar para cultivar la capacidad de vivir plenamente en el presente. Te dejo por aquí también este artículo en el que te cuento 8 ejercicios sencillos y rápidos para estar en el presente.
5.1. La práctica de la atención plena (mindfulness)
La atención plena o mindfulness implica prestar atención consciente y deliberada a cada momento, sin juzgarlo. Puedes comenzar con simples ejercicios de respiración o meditación para entrenar tu mente a enfocarse en el aquí y ahora. Esto te ayudará a reducir la preocupación por el futuro y a dejar de lado las preocupaciones del pasado.
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5.2. Desconéctate de la tecnología
¿Alguna vez te has propuesto estar unos días sin utilizar la tele o el móvil? Si lo has intentado, estoy segura de que habrás comprobado lo difícil que resulta. En la era digital en la que vivimos, estamos constantemente bombardeados con notificaciones, correos electrónicos y redes sociales. Dedica tiempo cada día para desconectar de los dispositivos electrónicos y sumérgete en el mundo real. Pasea por la naturaleza, habla cara a cara con amigos y familiares, o simplemente disfruta de un buen libro sin distracciones.
5.3. Practica la gratitud
Apreciar las pequeñas cosas en la vida puede ayudarte a vivir en el presente. Cada día, toma un momento para reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecido. Esto te ayudará a valorar lo que tienes en lugar de preocuparte por lo que te falta.
5.4. Sé consciente de tus pensamientos
Observa tus pensamientos y cómo afectan tus emociones. Si te encuentras constantemente preocupado por el futuro o lamentando el pasado, intenta redirigir tus pensamientos hacia el presente. Pregunta a ti mismo: «¿Qué está sucediendo en este momento?» Esto te ayudará a mantener la mente enfocada en el presente.
5.5. Practica el compromiso pleno
Cuando estés haciendo algo, ya sea trabajar, comer o pasar tiempo con tus seres queridos, comprométete completamente en esa actividad. Evita la multitarea y trata de estar completamente presente en lo que estás haciendo en ese momento. Te propongo un juego. Durante una semana apunta en un papel todas las veces que te pillas a ti mismo haciendo dos cosas a la vez. Esta es una buena manera de darnos cuenta de todas las veces que estamos haciendo cosas sin atención.
5.6. Aprende a aceptar el cambio
El cambio es una constante en la vida, y a menudo nos preocupamos por lo que depara el futuro. Aprende a aceptar que el futuro es incierto y que no siempre puedes controlar todo. En lugar de preocuparte, enfócate en cómo puedes adaptarte y crecer a partir de las experiencias que se presenten.
5.7. Encuentra tiempo para el autocuidado
Cuida de tu bienestar físico y emocional. Hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y alimentarte adecuadamente te ayudará a estar más presente en tu día a día. Si quieres leer más sobre este tema, comparto contigo un post en el que hablo sobre el autocuidado.
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6. Referencias bibliográficas
- Brown, KW and Ryan, RM. 2003. The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84: 822–848.
- Yowon Choi, Johan C. Karremans y Henk Barendregt (2012) The happy face of mindfulness: Mindfulness meditation is associated with perceptions of happiness as rated by outside observers, The Journal of Positive Psychology, 7:1, 30-35.
Excelente nota, mis felicitaciones para la Autora, Buenos comentarios fuera de lo ordinario
Gracias por tu comentario!
Simpre me lo habia preguntado como hacer, mi formacion como ingeniero me lleva a planear todo. Sin embargo tenia la duda acerca de si se puede vivir el presente, estando planeando el futuro, disfrutando como dices de ese camino que te lleva a ejecutar tu plan. y si es posible, tal y como dices. Pero si se planea mucho, como muchas actividades en un dia, diria que, actomaticamente se deja de vivir el presente, por que para vivir el presente se necesita tiempo, tiempo para apreciarlo y disfrutarlo…Gracias por compartirlo.
Hola Jhon! Muchas gracias por tu comentario! Es verdad que es complicado de conseguir, sobretodo teniendo en cuenta que solemos tener un modo de vida que nos dificulta el vivir el presente. Por eso es tan importante, ser conscientes de ello. Un abrazo!
El presente pasa muy rápidamente. No hay que darle mucha importancia tampoco, si puede ser. No hay que darle excesiva importancia ni al pasado, ni al presente ni al fúturo. Simplemente dejarse llevar por la vida.