《浪漫速成班》鄭敬淏：曾經胖到90公斤 花3年瘦身從路人變男神！4個運動飲食秘訣分享

今年39歲的鄭敬淏身高184公分，因為出生於演藝世家(父親是知名電視劇導演鄭乙永、母親為資深女演員朴貞秀)，在中學時期的他擔心自己的特殊身分會被霸凌，開始練習摔角，還特意增肥，據說一天可以吃上10頓飯，尤其喜歡辣炒豬肉配飯，於是體重一路飆升到90公斤，後來因有意成為演員，展開了漫長的減肥計畫，總共花了3年的時間，剷了20公斤的贅肉，終於瘦下來並維持至今。

1.每天早上固定1.5小時的慢跑

為了讓自己循序漸進的瘦下來，鄭敬淏瘦身初期每天固定慢跑1.5小時，由於之前太愛吃辣炒豬肉累積了不少脂肪，慢跑可以幫助降低血壓、並改善心血管健康，當然可以有效控制體重，還能適度的釋放情緒、提升睡眠品質。

2.每週3次進健身房鍛鍊身體

上高中後的鄭敬淏開始踢足球，身型也漸漸從肥宅來到了結實的體格，後來當上演員後，因體態的要求更加嚴格，鄭敬淏開始上健身房雕塑體型，每週至少進行3次的重訓，長期堅持下來，造就了現今穿衣有瘦、脫衣有肉的極品體格。

3.遵循高蛋白低碳水飲食法

減肥是否成功取決於於吃下肚的東西，儘管以前喜歡吃肥豬肉，決心要瘦下來的鄭敬淏在飲食上也改變不少！例如養成了高蛋白低碳水的飲食方式，只吃原型食物，蛋、鮭魚、雞胸肉等等，也攝取大量含有膳食纖維的蔬菜，像是花椰菜、菠菜等等，澱粉類會盡量少吃，改以豆腐、燕麥玉米豆類來增添飽足感，以這樣的飲食原則堅持下去，不瘦也難！

4.避免含糖飲料

含糖飲料在體內代謝時會消耗大量的水分(因此愈喝愈渴)，長期飲用含糖飲料不但會增加身體的負擔，還有可能引起糖尿病，為了讓自己更健康，鄭敬淏會避免喝含糖飲料，如果真的很想喝飲料，會以無糖豆漿來取代，在解渴同時也能補充優質的蛋白質，對健康也多了一層保障。

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