膝蓋每天都很痛...如果有退化性關節炎要吃什麼來保養？

最近年紀大了常常覺得身上關節很痛，尤其是膝蓋關節很常腫脹，走路、走樓梯也都會痛，
我去查資料應該是以前運動過度一直在磨損關節，所以現在老了得了退化性關節炎，
現在就是想多吃一點對關節好的東西，不知道如果有退化性關節炎的話，平時應該要吃甚麼來保養？
另外醫生還有叫我要冰敷，不知道冰敷好還是熱敷好，謝謝大家。