腦霧是什麼？腦霧症狀有哪些？改善腦霧7招一次學會

腦霧是什麼？腦霧症狀一次看

腦霧（英文 brain fog）是一種神經症狀，形容大腦運作出問題，如同陷入迷霧般，使思考、專注力和理解力都大幅下降，不過腦霧並不是一種疾病，而是一種症狀和現象。

根據國外醫療保健媒體Healthline的資料，常見的腦霧症狀如下：

• 記憶力出問題（例如突然忘記自己在哪裡，或玩配對遊戲始終無法完成）
• 專注力下降
• 頭痛、頭暈
• 無法靜下來思考
• 憂鬱、焦慮
• 理解力下降，全德中醫診所中醫師張鈺鑫分享案例，有病人無法理解口語表達的內容，僅能靠文字溝通。

為何感染新冠肺炎後會有腦霧問題？

腦霧和新冠肺炎之間的關聯性，科學家仍在討論。美國哥倫比亞大學醫學中心（Columbia University Irving Medical Center ）神經學家埃爾金醫師（Dr. Mitchell Elkind）指出，目前推測，新冠肺炎病毒可能感染腦部，使腦部發炎造成各種功能失調。另一個可能性是身體為了對抗病毒而活化免疫力和釋放某些激素，這些激素能對抗病毒，但可能影響神經系統運作。

腦霧不是新冠肺炎特有的現象。埃爾金醫師表示，當病人有嚴重的內科疾病，就有可能出現腦霧問題，例如感染肺炎鏈球菌，免疫系統對抗肺炎鏈球菌的過程，就有可能影響大腦運作。

精神科醫師黃偉俐則表示，目前還不清楚腦霧問題是因為新冠病毒引起，不過經歷了一場感染，身心壓力都很大，因此癒後出現憂鬱、焦慮等症狀很正常。

腦霧會好嗎？腦霧會持續多久？

腦霧會好，但會持續多久目前沒有，有的人數週內就自行復原，但也有研究發現，確診新冠肺炎、接受治療後，平均長達7個月以上，都還有可能診斷出腦霧。

紐約長老會醫院（NewYork-Presbyterian Hospital）神經科莫克勒醫師（Dr. Alexander Merkler）指出，目前沒有證據顯示腦霧會永久存在，大部分的人都可以自然痊癒，所以樂觀、正面的態度很重要，正面的態度更可以避免負面的情緒和想法。

腦霧需要看醫生嗎？

腦霧問題會大大降低生活品質，那麼腦霧有需要看醫生嗎？大部分的患者會自行痊癒，不過埃爾金醫師提醒，如果腦霧問題在2～3週沒有好轉的跡象、反而愈來愈嚴重，或是出現染疫前沒有過的症狀，例如麻木、說話困難、刺痛甚至失明等，就應該看醫生，「這些症狀在醫學上稱為病灶症狀（focal symptoms），表示神經系統某一個部分出問題了。」

莫克勒醫師也指出，新冠肺炎可能增加中風的風險，因此腦霧和中風的症狀同時出現，就要就醫。

腦霧怎麼辦？7招改善腦霧

目前對於腦霧沒有特定的藥物可以治療，一般都還是採取症狀緩解的方式，但回歸健康的生活習慣才是最根本的改善方式。根據哈佛大學的資料，建議可以做到以下事情：

1. 睡眠充足
2. 多喝水
3. 健康飲食

透過攝取充足營養，也能緩解腦霧問題，例如：

• Omega 3：Omega 3能夠抗發炎，鮭魚、沙丁魚、秋刀魚有豐富的Omega 3。另外堅果也都含有能抗發炎的好油脂。
• 維生素C：維生素C也是能抗氧化的營養素，且能維持免疫力，柑橘類水果、蔬菜、奇異果、莓果類等等都能減緩記憶力衰退、注意力不集中等問題。
• 益生菌：香港中文大學的研究發現，染疫後腸道菌相會失衡，導致腦霧、疲憊等等後遺症，因此痊癒後補充益生菌，吃蔬果和全穀類食物等益生元對腦霧也有幫助。
• 咖啡、茶類：兩者都含有咖啡因，能使注意力集中、振作精神，同時他們也有豐富的抗氧化物質，例如綠原酸。不過要注意，每天咖啡因攝取量不能超過300毫克，大約等於超商大杯冰美式咖啡。

4. 規律運動：尤其是有氧運動，目前雖然沒有針對腦霧而制定的運動指引，但規律運動可以改善大腦認知功能和精神。

張鈺鑫指出，劇烈運動會更耗氣血，此時運動不是要訓練肌肉、訓練心肺功能，而是重建呼吸、換氣功能和肺部功能，因此以緩和的太極拳、散步為主，再漸進增加運動強度，「運動20、30分鐘後覺得游刃有餘、不累癱，隔天沒有不舒服，再提高運動強度，」。

5. 多參與社交活動：多和親朋好友說話，可以改善心情，且能幫助我們思考和記憶。
6. 多做有益身心的活動：找自己喜歡做的事，尤其是對認知和心情有益的事物，例如聽音樂、看電影、練習冥想靜坐等。
7. 避免酒精和抽菸：喝酒和抽菸都會使體內慢性發炎的問題加劇。

莫克勒醫師也指出，即使有腦霧問題，也不要想急著回到之前正常的生活，因為症狀恢復需要時間，愈心急反而會有反效果。另外保持良好作息、睡眠充足、適當運動

中醫改善腦霧　藥物、穴道一次看

中醫能有效改善腦霧問題。中醫從體質、脈象和症狀辨證論治，能使用的藥物也很多。風澤中醫診所顏俊秉醫師指出，中醫會視情況使用蔓荊子、薄荷、川芎、石菖蒲等開竅、清利頭目的藥材。

穴道則可以按壓頭頂的百會、四神聰、印堂、神庭等穴位，陳潮宗中醫師指出，這些穴道是治療腦部疾患的穴道，有醒腦開竅、促進腦部氣血循環的功效，對於腦霧的效果相當好。