瘦大腿一直是下盤肉肉女孩的心願！夏天需要穿短褲，冬天要穿緊身牛仔褲，女孩總會因為不滿意腿部線條，而捨棄嘗試一些漂亮的下著。大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的「後側」與「內側」也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！本篇利用瘦腿運動帶你瘦大腿從相撲深蹲到帶彈力帶螃蟹走路，教你如何正確瘦大腿擺脫煩人脂肪！
想要瘦大腿做加強訓練的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。
以下介紹針對瘦腿方法，請記住，有些是複合動作，代表你將鍛煉更多的大腿肌肉，沒錯！即便覺得大腿肉已經夠多了，真正幫腿部達到增肌減脂，才是達到理想腿型的正確訓練！
a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。
b) 將你的上腿交叉在下腿的膝蓋位置
c) 用大腿內側力量，有控制地抬起內側小腿，直到它離地幾公分。控制降低而非直接砸下，並重複。
a) 雙腳分開與臀部同寬站立。
b) 左腿向一側邁出一大步，然後彎曲左膝，將臀部向後推並降低，直到左膝彎曲 90 度。
c) 推回到開始位置，可以交替進行或直接完成一側的，然後換到另一側。
a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。首先將臀部移動到 45 度角，將膝蓋移動到 90 度角。
b) 將膝蓋推離核心，但腳背維持併攏。
c) 當你到達動作的最高點時暫停，收緊你的臀部和腹部肌肉，然後回到地面。重複。
a) 站立，雙腳分開與臀部同寬，向後弓步，將弓步腿交叉到另一側。你會到達一個深深的屈膝姿勢。
b) 穿過前腳後跟返回起始位置。重複。
a) 站立，背對長凳，右腿向後伸展，腳放在長凳上。
b) 彎曲前膝，直到後腿膝幾乎與地面接觸(但是不撞地板)，然後恢復原來的站立姿勢。
a) 進入弓箭步姿勢，後膝離地幾公分，前膝與地面垂直。
b) 抬起幾公分，保持核心和腿部肌肉的接合，但不能完全抬起。
c) 降低背部並重複停留運動。
a) 保持背部挺直，鍛煉核心肌肉並將雙手放在大腿兩側以保持平衡。
b) 右腳向前邁一大步，彎曲膝蓋，直到右大腿與地面平行。讓你的後腳跟抬起，但不要讓膝蓋接觸地板。
c) 回到起始位置，然後在另一條腿上重複。
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