對別人過度在乎，你的心也會累！心理諮商師：別做「錯誤的忍耐」

關於工作，大多數的人並不是出於這種「我超想工作」的單純欲望，而是將之當成責任和義務，認為自己必須工作。

即使覺得疲累、身體不舒服、或是心裡難受、覺得悲傷還是提不起勁，也必須忍耐著完成任務。但是，如果像這樣忍耐著，在意他人和外界的事情，自己最重要的心情，卻會逐漸變得看不見了。

在意他人、壓抑自己，情緒難找到出口

如果在感受痛苦的同時，還沉默服從，就不會產生工作真好的心情。如此一來，員工可能會這樣想：

• 那個人總是把麻煩的工作硬塞給我。
• 上級試圖把吃虧的工作全丟給我來做。
• 老闆只因為我是老手，就擅自命令我處理棘手的任務。

自己感受到的負面情緒並不會消失，如果無法消除，就會在潛意識裡不斷累積、不斷地感到煩躁、生氣。已經變成習慣，總是表現出生氣的態度和表情的人也不在少數。

忍耐，代表你以他人中心思考

在自我中心心理學中，忍耐是非常重要的關鍵字。

假設你發現自己的心情是我不想做這件事，如果立刻告訴自己必須去做，否定自己的感受，意識就會朝向外界，自動忍耐。不再試圖實現自己的心情和欲望來滿足內心，而是改以忍耐、順從為主。從自我中心轉換為他人中心的過程中，會象徵性地置入「忍耐」這個意識，就是出於這樣的理由，如下圖所示。

然而在忍耐的同時，在得到他人的認同之前，必然會被必須忍耐、必須壓抑自己努力，這樣的「他人認同」所束縛。

如此的結果會是什麼呢？從心理層面來說，明明那個人沒做這件事，為何我就一定要做呢，如果他人做了和自己不一樣的事，既不想原諒也會覺得生氣。

那種負面、他人中心的意識，在無法消除的狀態下，就會被埋藏在心底。無論你是否有所自覺，都會有想要一口氣發洩出來的衝動。因此，在網路上不斷進行誹謗中傷，或者攻擊特定的人引發網路論戰，這樣的事情越來越多，意味著無法消除自己各種情緒的人正在增加。

忍耐時問自己：「我到底想要怎麼做？」

一般來說，忍耐力強被認為是一件很了不起的事情。但是，真的是這樣嗎？所謂的忍耐力強，有經得住挫折和打擊的意思，但這種狀態也可以說是在傷害自己。

所謂的忍耐，就是沒有按照自己的想法和內心的狀態。如果一直忍耐，那就意味著你一直在無視和背叛自己的內心。因為不斷忍耐、傷害著自己，所以會突然變得情緒化、破口大罵、失去冷靜，甚至變得有攻擊性。

但如果以自我為中心來理解這樣的忍耐，就會將忍耐看作是沒有按照自己的想法和心情的表現，更是為了提醒自己「我現在狀況不佳」的資訊。可以說忍耐是從潛意識所發出的訊息，說明你正在粗暴的對待自己。

因此當你察覺自己正在忍耐時，就不應該維持忍耐的狀態，而是該回到自己的內心，試著詢問自己的真實想法。總結來說，就是這樣的順序。 與其傷害自己，不如決定按照自己的意願做選擇。

為了不忍耐，首先要察覺自己試圖忍耐的瞬間。如果發現自己在忍耐，在那個當下就問問自己：「我到底想要怎麼做？」這個瞬間就能夠從他人中心回歸到自我中心。然後你就會開始思考：「為了自己，為了不要忍耐，我該怎麼做才好呢？」

舉例而言，為了不再忍耐，你可能會拒絕別人拜託自己的事情。但你可能也會同時察覺到：「因為害怕拒絕，所以我還是忍耐著接受了。」就像這樣，大家只要察覺到自己害怕拒絕即可。

如果發覺自己害怕拒絕，就能找出自己今後該怎麼做的方向。在這種情況下，如果意識到自己害怕拒絕，想法就會變成：「那麼從現在開始，雖然很害怕，不過今後還是以拒絕為目標。」

擅長忍耐的人、容易情緒化的人之所以感情用事、與人爭吵、把情緒發洩在毫無關係的人身上，大多非常欠缺與對方好好說話的經驗。因此，無法平靜面對對方、不能冷靜地和對方交談，這對他們來說是最可怕的事情。狗之所以會凶猛威嚇的吠叫，是因為害怕。

據說越是弱小的狗越愛吠叫。如果弱小的狗完全無法吠叫、威嚇，就會完全地意識到自己的恐懼。那是比吠叫、威嚇還更可怕的事。

總歸來說，當你發現自己正在忍耐的時候，先試著問問自己：「我到底想要怎麼做？」傾聽自己內心的感受和欲望。僅僅是這樣，就已經是一種愛自己的表現了。

（本文出自《在乎別人，是對自己的情緒暴力》，方言文化。）