「不努力，失敗就不那麼糟糕了。」你的人生也被「自我設限」困住了嗎？

– 明明隔天有重要面試，前一晚卻耍廢追劇。
– 重要的年終報告總要等到最後一刻才開始。
– 上台簡報前十分鐘才開始想等下要講什麼。

這些情況是否有股熟悉感？好像從小到大，從念書到出社會工作，身邊總有這種拖拖拉拉的人（或者就是你！）不過你以為今天要來談拖延症嗎？不！我們要來談的 「self-handicapping （自我設限行為）」。

＃不努力，失敗就不那麼糟糕了

簡單來說，「self-handicapping 」是指在做某件事之前，先給自己設下重重阻礙，並將事後的失敗都推給先前的這些困難，典型的例子像是故意「裸考」以及拖延症。每當談到自我設限時，總要舉出拖延症，事實上自我設限不只讓你做事拖拖拉拉，也會讓你在執行任務的每個階段都力不從心。反正不努力，失敗了也是理所當然，沒什麼好指責自己的。

＃什麼樣的人最容易自我設限？

1. 完美主義者：怕自己無法盡善盡美，所以乾脆什麼都不做。

2. 曾受過嚴重失敗打擊的人：因為心裡創傷而無法重拾動力，擔心失敗再度上演。

3. 自我價值低落者：佔多數。這類型的人在成長的過程中缺乏對自身能力的認知，長久以來都沒有察覺自己獨到的天賦，導致消極、不思進取，凡事都不想投入。

＃如何矯正

從心理學角度來看，自我設限行為是一種自我保護意識。我們可以接受「懶惰」導致的失敗，但卻無法接受自己「能力不足」的事實，害怕那個努力的自己，會在失敗的那一刻像個笨蛋一樣。然而，自我設限帶來的保護是暫時且脆弱的。長期地自我設限，會讓我們看不清自己的優勢或弱點，並且為了維護自尊，越來越傾向完成那種極其簡單、幾乎不可能失敗的任務。於是逐漸就失去了挖掘自己潛能、自我成長的寶貴契機，甚至造成惡性循環。想找到自己真正的天賦，擺脫自我設限，你可以做的是：

1. 覺察自我設限行為

覺察是邁過障礙的第一步。當偷懶或者拖延想法浮現時，提醒自己是否正在自我設限。

2. 啟發對成功的渴望

試著回想過往的成功經驗以及當時得到的回饋，把所有小小的成就記錄下來，這是累積自信的過程，也能啟發對整體成就的渴望。

3. 根本解決之道：提升自尊

歸根究柢，自我設限最大的原因就是低自尊以及無法面對失敗，當你能不以成敗定論自己，明白即使經歷失敗也無損你的個人價值，才算真正跨越這些障礙。

延伸閱讀

【完美主義者外表看上去有多光鮮，自己就有多痛苦】你也是無法處理「失敗」的完美主義者嗎？

（參考資料：psychologytoday，youtube。）

（本文提供合作夥伴轉載。）