選擇跑鞋和選伴侶一樣，沒有最佳只有最適合，因此必須先了解自己的腳型和跑步習慣，才可以有目標地在芸芸鞋款中找到命中註定的那一對鞋子。
工欲善其事，必先利其器。一對性能和款式兼備，合腳又舒適的跑鞋，絕對可令你更有動力前進，跑出更佳成績。但更重要的是保護雙腳，以免在跑步的過程中受傷，亦可以減輕腳痛的問題。
如何選對跑鞋 Tip 1：檢查腳型
資深跑步教練，香港馬拉松港隊教練仇季新 (Sunny) 說，在為客人選擇跑鞋次前一定會先用footdisc檢查客人腳型，。「由footdisc上顯示的腳型看雙腳呈內翻 (roll-in) 或外翻 (roll-out)。Roll-in 即是腳弓過淺，亦是扁平足；Roll-out則是正常腳型或高弓足，即是腳部中央的橋位過高而需要更多的承托力。」
如果家中沒有footdisc的話，亦可以由鞋底磨蝕程度或是腳部沾水，印上水紙做檢查。另一方面，腳面厚度和寬度也是決定性的一環，不少「好看」的鞋型設計偏修長，未必適合腳背較厚或前掌寬度大的腳型。
如何選對跑鞋 Tip 2：鞋型是否具備足夠的承托力和避震功能
一對避震性能良好的跑鞋可提高跑步時的穩定度同時保護關節。不同的鞋款或牌子使用的避震技術都不一樣。
Nike Air
－用空氣做避震，因空氣流動性高，一般走路則可，但跑步的話效果最差，卸力功能相對較不穩定。因跑步時每一步落下的力度都不一樣，因此長期穿著跑步較容易受傷。
Asics
使用Gel作避震，腳部觸地的時候力度可向四方散開，步伐較平穩，保護性較高。
Asics Dynamis ($1,190)
Mizuno
用延展的膠片作避震，波浪型設計可配合跑步動作來卸力。
On
瑞士鞋款，利用床鋪的概念設計出一塊塊長方形的cloud，使力度卸得較平均。Cloud的厚度和數量愈多，穩定性和避震度亦相對提高。不過防滑功能較弱，因此不適合在濕地穿著跑步。
建議鞋款：
一般腳型：
Asics Lady Tartherzeal 5 ($990) 保護性高，鞋底較薄，鞋款亦夠輕，適合入門級和短距離跑手。
Nike Zoom Pegasus 34 ($899) 前掌和鞋跟中搭載了Nike Zoom Air氣墊單元，同時採用了Cushlon ST 泡棉材料。在提供柔軟緩衝的同時，又能提供靈活的足底支援。適合入門級和短距離跑手。
Nike Zoom Fly ($1,169) 底板較硬亦較厚，不容易彎曲的設計可使重心偏向前腳掌，解決長距離賽事後勁無力的問題。
扁平足建議鞋款：
Asics Gel-Kayano 24 ($1,390) SpEVA 45 Lasting 技術穩定鞋面支撐，配合設於前腳和後跟位置的GEL避震膠及FlyteFoam中底，內層網布設計改善雙腳支撐，為有足部內翻問題的跑手提供更好的保護。
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