減肥誤區：千萬不能隻減皮下脂肪

或許你外觀身形看起來並不胖，體重也不大，但卻常常提不起重物，肌耐力很差被冠上「泡芙人（Skinny fat）」的稱號呢？

所謂的泡芙人，就是身體外型瘦但卻不愛運動，肌肉量偏低，可體脂肪卻超高的人。通常這樣的人，全身上下捏起來都軟軟鬆鬆毫無實感，雖然在外表視覺上並沒有太大的影響，但對於體內健康指數卻存在著非常大的隱憂。所以，這就是為何運動的人門都會需要增肌減脂。這樣能讓身體除了看起來更加完美理想之外，還能遠離因為體脂過高所造成的並發性慢性疾病，也就是通常所說的」代謝症候群」。

所謂的「減脂」到底是減掉皮下脂肪還是內臟脂肪呢？今天這篇文章將告訴我們：為何要適度減少內臟脂肪量！

潛在威脅健康的內臟脂肪

人體內所堆積的脂肪，就是大家常說的體脂肪。它大致上可分為「皮下脂肪Subcutaneous fat」與「內臟脂肪Visceral fat」這兩大區塊。皮下脂肪就是長在皮膚下的脂肪，通常我們用手就可以將它捏起來。舉例來說，如果腹部脂肪大量增加，就會形成二三層的游泳圈。

一般來說，很多女生都屬於皮下脂肪過高的類型，而男生通常屬於內臟脂肪過高的類型。後者因為內臟脂肪囤積在腸胃附近，所以腹部會鼓起來，也就是俗稱的「啤酒肚」。

代謝性症候群與內臟脂肪有關。因此，大多數被診斷出代謝性症候群的患者都以男性居多。根據統計，男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過80cm，就代表內臟脂肪量已經超過標準，在健康上可能就會出現問題。

代謝症候群判定標準：

(1)腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。

(2)血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。

(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。

(4)空腹甘油三酯偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降甘油三酯藥物。

(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群。

減少內臟脂肪格外重要

那為何內臟脂肪會造成身體健康的問題？因為內臟脂肪的脂肪細胞會釋放出妨礙身體運動的物質，除導致糖尿病、高血壓、高血脂與心腦血管疾病外，還會加速動脈血管硬化及身體器官機能下降等癥狀。如果長時間放任內臟脂肪超量增加，最終將導致腦溢血與心肌梗塞。

另外，也有研究指出，內臟脂肪會分泌出30種以上有害的物質，因此又被稱做「脂肪毒」。為了避免以上這些為害身體健康的情形發生，減少內臟脂肪就顯得格外重要。

如何減少內臟脂肪

想要減掉內臟脂肪，首先要減掉皮下脂肪！為什麼這樣說呢？一項科學研究發現，內臟脂肪與皮下脂肪有著存在並發的關係，內臟脂肪容易引發皮下脂肪的增加。如果你隻減皮下脂肪卻放任內臟脂肪不減，就是治標不治本的做法。

那如何不讓內臟脂肪增加呢？最根本的方法就是控制熱量的攝取，這取決於從飲食中攝取的熱量及運動和基礎代謝消耗的熱量這二者之間的關係。首先，必須要控制澱粉和含糖飲料，其次控制油脂的攝取量，增加蛋白質，讓身體處於「消耗熱量大於攝取熱量」的狀態。

在運動方面，可以採用游泳、慢跑、快走或跳舞等有氧運動方式，將體內已存在的內臟脂肪消除。根據美國運動專家的發現，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。另外，杜克大學運動生理學家研究員Cris Slentz說，阻力訓練對於肌力和增加肌肉量非常有用，但有氧運動對於減掉腹部脂肪更好，因為它可以燃燒更多的卡路裡。所以，控制飲食熱量的攝取與加強肌力訓練增加肌肉量，就是改善內臟脂肪與皮下脂肪最好的方法，也能讓你的身體更加健康結實。

——資料來源：bodybuilding、draxe

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