腰痛舒緩3穴位，腰痛位置、原因、疾病警訊一次看懂

腰痛原因是什麼？

腰痛在醫學上稱為下背痛，疼痛區域從胸椎以下到臀部間，也就是腰椎的範圍。腰椎要支撐上半身的重量，也為日常運動提供移動性，不論是彎腰撿東西或轉身都需要腰部肌肉的收縮與舒張。腰痛的原因非常多，以下列出急性和慢性腰痛的風險因子。

1. 急性腰痛：大多數的腰痛都是急性的，疼痛不會超過3個月，常見的狀況是肌肉拉傷與韌帶扭傷等，造成這樣的情況可能性很多，例如：突然舉起重物、跌倒時腰推突然用力、不當的姿勢持續過長的時間、運動時腰部肌肉過度扭曲等。
2. 慢性腰痛：慢性腰痛會持續超過3個月，通常狀況較嚴重也較難治療。大多和脊椎損傷、腰椎退化或周圍神經根受壓所致。可能的原因包括退化性關節炎、椎間盤突出、骨刺或椎間壓迫性骨折。
3. 其他罕見因素：腰痛也可能與一些嚴重疾病有關。例如：感染引發的骨髓炎、惡性腫瘤包括乳癌、攝護腺癌、腎臟癌、胰臟癌和肺癌等；自體免疫疾病如僵直性脊椎炎、類風溼性關節炎和紅斑性狼瘡等。此外生殖和泌尿系統的問題也可能造成腰痛，例如腎結石。女性若在經期有腰痛的問題，可能為子宮內膜異位，要特別注意。

腰痛位置：左右側腰痛、後腰痛有何不同？

腰痛的位置對於診斷上有一定幫助：

• 左右腰痛可能是腎臟出問題的徵兆，可透過痛的位置判定是左或右邊腎臟出現異常。
• 右側的腰痛也可能是膽結石和膽囊炎所致。
• 後腰痛大多是背肌、韌帶和腰椎的損傷導致。

除了從腰痛的位置來辨別種類外，也可從腰痛的表現方式來判斷疾病的種類。如果是彎腰、扭腰所觸發的腰痛，可能是閃到腰、肌肉或韌帶受傷或椎間盤突出等。若是在休息時疼痛，有較高的機率是全身性炎症反應（僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡或類風溼性關節炎）或癌症。

腰痛何時該就醫？

大部分的腰痛只要適度休息就會緩解，但若是腰痛合併以下症狀時，最好就醫做進一步的檢查。

1. 出現大小便無法自理的狀況
2. 未做飲食控制和增加運動量的情況下出現不明因素體重減輕
3. 發燒和發冷
4. 腹部激烈的疼痛
5. 有嚴重的外傷
6. 腰痛已嚴重影響生活品質、難以入睡等
7. 情緒出現問題，如焦慮、憂鬱等症狀

腰痛治療看哪科？

若有腰痛問題，建議先前往骨科就診，因為絕大多數的腰痛都是肌肉損傷或骨骼結構異常所致。經過骨科醫師檢查後若發現有全身性疾病或腫瘤等其他問題，可再轉診至專科做進一步治療。

腰痛怎麼辦？

大部分的腰痛只要妥善照護，都能在1個月左右逐漸緩解。腰痛的照護和改善方式，包括：

1. 盡量不要一直躺在床上，除非是非常嚴重影響活動的腰痛，否則應盡量維持日常作息，不需要特別去增加運動量。
2. 在身體能承受的範圍內適度做肌力強化的訓練，包括背肌、腹肌等，並矯正姿勢，避免駝背。
3. 可適度使用醫師開立的處方藥物，例如非類固醇抗發炎止痛藥和肌肉鬆弛劑。

此外，背部的施力方式也是門學問，日常生活應注意以下會使用到腰部動作的要訣：

1. 當要搬重物時，盡量屈膝而不彎腰，蹲下來再抱或提起來。
2. 拿高處的物品，使用梯子或凳子，不要墊高腳尖。
3. 使用吸塵器時身體儘量維持挺直。穿鞋子要坐下來，挺直腰去穿。
4. 長期駕駛時，座椅距離不要太遠，腰部用背墊或靠枕支撐，長途開車最好每小時下車活動5分鐘後再上路。
5. 不要一直維持坐姿，需要定時起來活動。
6. 揹背包時最好採取雙肩背法，讓重量平均。

腰痛舒緩按摩3穴位

不想吃西藥的民眾也可以試試中醫的療法。從中醫的角度來說，人體經脈有如錯綜複雜的交通路線，但大半會經過腰腹，當局部氣血凝塞即產生循環不良，就會造成腰痛。可按壓以下幾個穴道，有助於緩解腰痛。

（圖片來源 / 康健編輯部）

• 大腸俞穴：位在第四腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰脊痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹脹、便秘、腸鳴和泄瀉等。
• 關元俞穴：位在第五腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰痛、腿痛、腹脹、泄瀉、尿床等。
• 志室穴：位在第二腰椎棘突下旁開三吋處，按壓可改善腰痛且對腎臟有利。

參考資料：Mayo Clinic