對抗寫字樓綜合症需每日通風定時活動 - 明醫網

對抗寫字樓綜合症需每日通風定時活動

[2012-05-10]

如果你的工作地點是寫字樓，下面這些遭遇你也許經歷過：過敏、口眼乾燥、肩頸疼痛、頭暈腦漲、倦怠無力……對此，世界衛生組織早就給出結論：上述情況都是「寫字樓綜合症」的表現。

如果你的工作地點是寫字樓，下面這些遭遇你也許經歷過：過敏、口眼乾燥、肩頸疼痛、頭暈腦漲、倦怠無力……對此，世界衛生組織早就給出結論：上述情況都是「寫字樓綜合症」的表現。

如何才能最大限度地擺脫這些困擾？

1.進寫字間後，多年沒犯的鼻炎捲土重來。
專家：每天通風3次

王利明(化)是一家公司的中層幹部，後來因為搬家，跳槽到另外一家公司。可是就在上班的第二天，王利明忽然鼻涕一把淚一把。「難道是好多年沒犯的鼻炎如今又犯了？」帶着疑問，他到醫院檢查。結果證實，他擔心的事情確實發生了。後來，王利明很快找到了原因。原來，他所在的辦公間僅有一扇窗戶，平時基本不開，同時辦公桌上還有一台打印機和傳真機。

遼寧省人民醫院呼吸內一科主任王春說，室內不通風是導致鼻炎、上呼吸道感染、哮喘、咳嗽等多種呼吸系統疾病的重要誘因，尤其是寫字樓裏，空調、打印機、複印機等設備容易污染空氣，再加上壁紙、辦公桌、沙發等物品長時間散發出的化學物質，都會讓呼吸系統疾病產生的幾率大大增加，還會導致人頭暈、乏力、噁心等症狀。所以，開窗通風是每一個在寫字樓裏工作的上班族必須做的事情。每天開窗通風的時間不能少於3次，每次20分鐘為宜。

2.從事IT業10年，精子質量大不如前

專家：定時起身活動

曉軍(化名)今年36歲。26歲那年，剛剛結婚的他曾讓妻子懷孕。不過，由於經濟條件一般，曉軍和妻子沒要那個孩子。此後的10年裏，曉軍在IT行業裏拼命地工作，沒白天沒黑夜地在辦公間裏編程，終於讓事業有了一點起色。可是，就在他興致勃勃地想要個孩子的時候，卻發現妻子總也懷不上。經過檢查，他的精子質量出了問題。

遼寧中醫藥大學附屬醫院男科主任李湛民認為，這種情況在男科門診裏很常見。究其原因，除了和患者熬夜、久坐、缺乏鍛煉以外，工作時廣泛接受電腦等物體的輻射也有很大關係。可以說，這也是工作環境改變給男性帶來的問題之一。所以，在寫字樓裏工作的男性一定要每兩個小時左右就起身一次，到走廊裏走一走，盡可能避免電腦機箱帶來的輻射，在回到家後避免使用電腦。

除了保護男性的生殖能力，定時起身活動四肢也有利於緩解頸部、肩部和腰部的痠痛現象。

3.打開電腦，她就不斷流眼淚

專家：枸杞菊花泡水

晨晨(化名)今年29歲，是一家公司的會計。一天，她正在辦公室裏結算當月員工工資。忽然，一位同事走進來，看見晨晨就驚呼：「你咋哭成這樣？」晨晨無奈地抬起「朦朧的淚眼」說：「我這哪是哭啊？我這是看電腦看的。」

中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員、全國著名中醫養生專家張國璽曾說，長期看電腦給眼睛帶來傷害是現代辦公環境的通病。

人們除了在工作時有意識地多眨眼、定時望遠放鬆眼部肌肉外，還可以在平時用菊花、枸杞泡水喝。枸杞菊花茶能清肝明目，對於緩解長期用電腦辦公帶來的眼部不適很有幫助。

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白領減肥可試自製果蔬汁
檸檬水最健康

久坐辦公室的白領美女，不少人都受到肥胖和便秘的困擾。許多美女會嘗試各種減肥藥和通便茶，很多時候這些所謂的保健品中偷偷添加了西藥。為何不每天DIY一杯果蔬汁，既能解決你的健康困擾，又美味、天然。祈福醫院排毒養生中心的美女營養師區俊文說，果蔬汁用材易買，製作方便，每天早上花費四五分鐘即可，通勤一族也有時間操作。

擊退肥胖———冬瓜西芹飲
　　
製作方法：

1、去皮冬瓜、西芹、獼猴桃、提子、蘋果等蔬菜水果按照2：1：1：1：1(如：75g：35g：35g：35g：35g)的比例準備好，切塊或條。如果不排斥蔬菜的味道，可以多放點冬瓜、西芹，少一點水果。

2、榨汁機中放入小量薑水。

3、再放入切塊的水果、蔬菜，打成糊。

4、連渣一起喝。每天喝一到兩次(200-300ml/次)，可代替一到兩次的正餐。

以上所選的蔬菜、水果富含纖維素，喝下去容易有飽脹感，不容易餓，這也是為何要連渣喝的原因。肥胖人群以這款不含脂肪的果蔬汁作為代餐，可大大減少熱量的攝入，每100g熱量不到30大卡。另外，所選的幾樣蔬果屬於成鹼性食物，可以中和肥胖人群因代謝緩慢而沉積在體內的乳酸，加快新陳代謝。冬瓜還有利尿的功效，可排出身體中多餘的水分，消除浮腫。

遠離便秘———綠葉菜火龍果飲
　　
製作方法：

1、選擇時令綠葉菜一種或多種，比如生菜、紫甘藍等均可。洗淨後，瀝乾水。

2、選擇火龍果或蘋果、提子中的1種或3種水果均可。火龍果、蘋果要去皮，若用提子洗淨即可，提子皮有潤腸效果。切塊。

3、蔬菜和水果的總量比例為3：2。

4、放入榨汁機中後，加入準備好的薑水。

5、打成糊後連渣喝。如果便便比較乾燥，還可以適量放入些核桃。

白領美女在外就餐多，飲食肉多而蔬菜水果少，吃的主食也以精米精麵為主。這就帶來一個問題：快餐大多數為高脂飲食，它不僅使胃排空延遲，而且食物中的纖維素含量不足，使殘渣較少，容易造成便秘。這款果蔬飲中推薦的綠葉菜和水果都屬於纖維素含量比較高的，而且火龍果、核桃等均有潤腸的效果，也可以幫助打開便便通道。

營養師支招
最偷懶的果蔬飲

一些美女可能會覺得DIY果蔬汁有些麻煩。區俊文推薦了一款最健康的果蔬飲檸檬水。一次可多買幾個檸檬，用鹽水泡1小時，洗淨後帶到辦公室。早上開始一天的工作前，可把檸檬切成片，幾個同事分一分，每人一天最多只需兩到3片即可。泡入水中，可以喝一天。檸檬富含維他命C，又屬於強鹼性食物，可以起到美膚、延緩衰老、抗疲勞的效果。非常值得一試。