一個人睡也不孤單！睡前7件事，重新找回穩定力量

每天都應該空出一點時間，專屬於你與你自己的時間。這個時間適合在睡前，並且把握放鬆、靜態的原則，促使正向情緒產生。
 

不論當天的心情如何，睡前情緒是好是壞，睡前留點給自己的空間，試著做以下7件事，有助於穩定情緒，也同時提升睡眠品質。

情緒狀態較好時：

回顧對自己或他人有幫助的3件事：這些事可以是一件小事，不一定要多麼很偉大的事，因為目的是肯定自己、給自己正面的回饋。
回想對自己很容易，但他人做來卻有困難的事：人常常都注意到自己不足之處，通常比較不容易發現自己的長處，藉由回想，有助於發現自我優勢。
感恩、祈禱，表達感謝：對自己說聲謝謝，或是親人、同事甚至是陌生人，表達感謝可以提升正向情緒，回想起快樂的事，當然也會有好心情。

情緒狀態較不好時：

正念練習：在陪伴當下情緒的同時，專注並重複深呼吸，使身體放鬆，藉由冥想跳開大腦運作關照身體狀態。正念是練習專注在當下，最適合在思緒一團糟或情緒不平靜時進行，睡前的正念練習能將注意力轉移，從忙碌運轉的大腦轉移至簡單的感官經驗，正好有助於放鬆身心。

接納、臣服：處於低潮時，人的想法和行為都是想辦法逃離當時的狀態，但何嘗不換個方向思考，與低落的情緒做朋友，接納當下的狀態，或許能發現過去沒發覺的東西。
瑜伽、伸展：睡前瑜伽、伸展也相似於正面的概念，都有助於放鬆、消除雜念。許多研究已發現，當身體停留在適當強度的動作當下，保持呼吸，即可感到放鬆的舒適感。動作停留的時間拉長後，肌肉慢慢適應其強度、張力後，所傳遞到大腦的神經訊息也跟著減少。如此一來，大腦會判斷身體是舒適與放鬆的，隨之心跳及血壓也會下降，使得當下負面的情緒減少或漸漸消失。
讀一頁書：閱讀是透過視覺接收產生大腦思路的轉移，是感官與非感官的放鬆管道。即使每天都讀同一頁，短且輕鬆的內容也可。