常言道“一白遮百丑，一胖毁所有”，肥胖真的是毁灭一个人颜值的大杀器。而靠减肥实现了逆袭的也大有人在，减肥女王朴宝蓝就是其中之一。朴宝蓝1994年出生于韩国，第一次进入观众视线是在选秀节目Super Star K2中。当年仅仅16岁的朴宝蓝凭借优越的嗓音和不错的唱功获得了第八名的好成绩，但是想要出道却面临着一个需要解决的困难，那就是朴宝蓝是一个不折不扣的小胖妞。

当年的朴宝蓝虽然脸胖胖有点婴儿肥的样子，五官能看到还是非常清秀的。但在娱乐圈“胖即是原罪”，朴宝蓝如果还想继续在演艺圈走下去的话，当务之急就是让自己瘦下来。之后的她也确实凭借惊人的毅力，在4年的时间里减去了整整32公斤，终于变成了我们现在看到的样子正式出道。

现在的朴宝蓝不光变成了一个骨感美人，整个人看上去更是挺拔了不少，气质更好了。前一段时间还被爆出和演员兼歌手的徐仁国正式交往，真是事业和爱情双丰收。看到现在朴宝蓝变美的样子，还有不少人质疑朴宝蓝是不是去整了容，因为现在的她看起来和原来完全判若两人，不光整个人身材纤细十分能激起人的保护欲，五官也变得更加立体。

虽然有不少质疑的声音，但朴宝蓝的努力还是有目共睹的，她的改变完全是经过自己的努力得来的。4年里，朴宝蓝尝试了各种减肥方法，最终总结出想要减肥还是只有两个方法，那就是合理的饮食+运动。朴宝蓝曾在网上晒出过自己的减肥食谱，其主要成分就是鸡胸+蔬菜+鸡蛋等高纤维、高蛋白的食物，还会吃一些红薯和坚果类，严格控制着自己对热量的摄入。

而运动方面，朴宝蓝说自己每天都会坚持运动2个小时，用有氧加无氧相结合的方式。刚开始的时候比较困难，但为了变美，朴宝蓝还是咬牙坚持了下来。连朋友都对朴宝蓝表示过惊叹：你太狠了，居然能够坚持下来。而通过合理的饮食和科学的运动瘦下来的朴宝蓝并不仅仅是体重变轻了而已，通过这些健康的减肥手段瘦下来的她不光皮肤变得更加紧实，连体态也更好了。

从照片里我们也能看到朴宝蓝熟练地使用着各种力量器械，跑步有氧也没有落下。朴宝蓝再不是原来那个胖乎乎的小女孩，现在的她手臂和小腿都非常纤细，肌肉线条流畅，充满了自信的魅力。果然，减肥就是最好的整容，朴宝蓝也通过自己的努力实现了逆袭。不管别人如何评价，朴宝蓝不愧被网友们称为励志女孩。

不过想要收获，就必须先要付出。现在就让我们一起来学习几个能够帮助我们塑造身材的动作吧：

1、胸部按压及反手哑铃

每组30个，每次5~6组

2、动态支撑

每组20个，每次每次5~6组

3、臂屈伸

每组20个，每次每次5~6组

美丽的身材需要汗水浇灌，剩下的就交给坚持。最后，就让我们用宝蓝的美照来结束吧！