6大職業最易發胖！減重醫親授3招剷贅肉

加班發胖是現代社會中一個嚴峻的問題，長期的工作壓力、睡眠不足以及長時間靜態式工作都可能導致身體的代謝失衡，進而增加體重哦！根據調查，台灣上班族7成的人都在加班，其中13.6％的人一週工作時間高於50小時，甚至有7.6％的人上班超過60小時。

台灣上班族7成都在加班，6大職業最易發胖

公布最易發胖6大職業如下，看看你是否上榜了：

1. 電腦工程師
2. 醫護人員
3. 律師
4. 行銷人員
5. 警消人員
6. 行政助理

如果你在容易發胖的職業中，務必特別留意接下來的3個關鍵要點，並採取相應的改善措施！

加班導致發胖？3類對策避免脂肪堆積

1. 壓力

• 壓力導致腎上腺皮質醇分泌增加，使葡萄糖、胰島素水平上升，促進脂肪堆積導致胰島素阻抗。
• 壓力使人們攝取高糖食物，引發多巴胺分泌，啟動大腦獎賞機制，產生類似毒品上癮效果，稱「糖癮症」，最終導致脂肪累積。

你可以這樣做：

• 落實211餐盤飲食法，以原型食物為主，將圓型餐盤分4等分，當中1/2的空間是蔬菜， 1/4格放蛋白質，最後的1/4格放澱粉，此飲食法能減低糖分攝取和血糖波動。
• 戒掉小點心，除三餐外，避免持續進食，減少胰島素分泌和血糖波動。
• 運動紓壓，幫助分泌與情緒有關的激素，多巴胺可讓心情愉悅並產生幸福感，血清素可抗憂鬱，幫助提升注意力，不靠吃逃避壓力。

2. 睡眠

• 失眠是強力的生理壓力來源，刺激皮質醇分泌，導致肥胖。
• 睡眠不足會減少瘦素、增加飢餓素，導致體重上升。

你可以這樣做：

• 固定睡眠時間，建立規律作息。
• 避免睡前進行運動／大量進食。
• 建立睡前儀式，放鬆心情。
• 創造安靜、黑暗環境，有助良好睡眠品質。

3. 工作型態

• 靜態工作型態導致非運動性活動產熱效應減少，降低身體消耗能量。
• 長時間靜態狀態會改變身體組成，停止肌肉分泌可分解脂肪的激素，導致脂肪堆積，最終導致肥胖。

你可以這樣做：

• 爬樓梯燃燒卡路里。
• 站著上班，提高非運動性活動產熱效應。
• 增加休息時間活動量，減少久坐。
• 飯後散步消耗熱量。
• 通勤選步行、騎腳踏車或多走一段路。

記住，我們的身體是珍貴的資產，請好好照顧自己的身心健康，並尋求平衡的工作和生活方式！如果你覺得自己陷入了加班狂魔的困境，不妨尋求專業的支持和幫助，以建立更良好的工作環境、並提升生活品質。

（本文由初日診所減重專科暨家醫科醫師 魏士航、初日糖毒勒戒所授權轉載）