日常生活中，我們有時聽到一些朋友分享自己衣食住行中的點滴，走路時步伐沉重，抱怨著腳底持續的疼痛，尤其是早晨下床的第一步，彷彿有千萬根針在扎。他們中的許多人，都被一個共同的「敵人」所困擾—那就是足底筋膜炎。
足底筋膜是一種肥厚多層的纖維筋膜所構成，它的起點在「腳底跟骨」的前方呈放射狀向前延伸成一扇形而附著於「趾骨」上。中央的部分最明顯，又分為表層和深層，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓箭狀，使人類在行走時能承受足底的壓力，使足部具有彈性。另外於「足底跟骨」下方及周圍則包覆很厚的脂肪及纖維，形成一個軟墊。
足底筋膜炎到底又是甚麼？為甚麼它能讓人們的日常生活變得如此痛苦？
足底筋膜炎實際上就是我們足底那一片堅韌的筋膜組織發炎。這層筋膜如同一片緊密且強韌的「網」，連接著腳跟和腳趾，為我們的行走提供必要的支撐。一旦這張「網」受到過度使用、肥胖壓力或是腳部結構異常等因素的影響，它就可能會發炎，從而引起疼痛。
導致大部分足底筋膜炎的患者都是過度或不當使用，或是老年人因退化導致。造成的主要原因有以下幾點：長期站立或走路，例如教師、護士、莊荷、售貨員等職業，因為腳底長時間承受壓力。肥胖：體重過重，腳底負擔自然加重，筋膜承受不住就會「罷工」。腳部結構異常：例如扁平足、高弓足等，這些都會導致足底受力不均，筋膜很容易受傷。鞋子不合適：高跟鞋導致足底筋膜處於持續緊張狀態，平底硬底鞋缺乏足夠的鞋底緩衝，這使得足底筋膜直接承受較大的衝擊。
根據不同的文獻資料顯示，足底筋膜炎主要症狀有以下4點：
一、早晨剛下床走路時足跟特別疼痛，過一段時間後疼痛減輕。
二、行走2至3小時後，腳底開始產生疼痛。
三、疼痛部位從腳跟向前蔓延。
四、接近腳踝的跟骨內側足底及兩側有輕度腫脹。
如果不幸患上足底筋膜炎，也不必過於驚慌。及時治療，找準原因，對症治療是關鍵。制訂合適的治療方案，可能包括物理治療、藥物治療等來緩解症狀。同時康復訓練、改變生活習慣也非常重要，一些簡單的拉伸和強化運動，以增強足部、腿部肌肉和筋膜的韌性。拉伸足底筋膜是緩解足底筋膜炎的有效方法之一。你可以嘗試這樣的拉伸動作及鍛鍊小腿後方肌肉。
足底筋膜炎保護原則：避免長時間行走和站立，避免過度使用內旋，在家自我肌力和伸展訓練，選擇適合的鞋子以及輔具的正確使用等。