孕婦保健食品怎麼吃？營養師解析食用順序與8大保健食品推薦

孕婦保健食品怎麼吃？營養師解析食用順序與8大保健食品推薦

孕媽咪的身體健康、營養多寡是寶寶生長發育的關鍵，因此孕期與哺乳期間充足的營養攝取很重要。但是懷孕的過程經常食慾不佳，加上現代人外食為主的飲食習慣，總是讓媽媽難以達成營養目標，這時適量的保健食品成為了懷孕及哺乳期間的營養好幫手。

然而許多媽咪會有這樣的疑問：孕期間補充哪些保健食品比較好？保健食品的順序要怎麼吃？

今天就讓營養師帶媽咪們了解懷孕和哺乳期間需要的營養素，推薦合適的保健食品，並解析食用順序，為媽媽與寶寶的健康盡一份心力。

孕婦保健食品順序怎麼吃？先了解不同階段的營養需求

隨著孕媽咪的身體變化以及寶寶的生長發育，會將孕期分成三個階段：

• 第一孕期：0~3個月
• 第二孕期：4~6個月
• 第三孕期：7~9個月

每個階段對於營養素的需求量有些許不同，這邊幫各位孕媽咪們整理三個孕期以及產後哺乳期間需要吃哪些保健食品，滿足自己與寶寶的健康需求。

• 第一孕期：
  基礎：葉酸、綜合維生素礦物質、維生素C
  加強：鈣、魚油/藻油、益生菌

• 第二孕期：
  基礎：葉酸、鈣、魚油/藻油、卵磷脂
  加強：綜合維生素礦物質、益生菌

• 第三孕期：
  基礎：葉酸、鈣、卵磷脂
  加強：魚油/藻油、綜合維生素礦物質、益生菌

• 哺乳期：
  基礎：鈣、卵磷脂、綜合維生素礦物質
  ​加強：魚油/藻油、葉酸、益生菌

全孕期8種關鍵營養素解析

孕婦保健食品推薦1. 葉酸

葉酸，又稱維生素B9，屬於維生素B群的成員，為孕期及哺乳期間重要的營養素。

葉酸是幫助胎兒正常發育與生長的重要營養素，也有助於紅血球的生成，可維持懷孕期間上升的循環需求，對於媽媽與寶寶來說不可或缺。

一般建議從懷孕前3個月，也就是備孕階段，就開始補充葉酸。因為懷孕的前28天是寶寶相關機能發育的關鍵時期，但大部分女性難以在這個時期發覺自己受孕，因此提前補充確保體內有足夠的葉酸含量是比較好的作法。

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孕婦保健食品推薦2：鐵

鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於紅血球的形成與氧氣運輸。懷孕時，孕媽咪的循環量會增加，加上生產時會大量失血，鐵質的需求會提升許多，因此孕期間攝取足夠的鐵質，除了可以給予寶寶需要的營養，對於維持媽媽的生理機能也有幫助。
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孕婦保健食品推薦3：鈣+維生素D

鈣及維生素D兩者是會互相幫助的營養素，對於寶寶的生長發育與媽媽孕期間的正常生理機能有著重要作用：

鈣：

1. 幫助維持骨骼與牙齒的正常發育與健康
2. 幫助肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
3. 幫助血液正常的凝固功能

維生素D：

1. 增進鈣吸收
2. 幫助骨骼與牙齒的生長發育
3. 促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡
4. 有助於維持神經、肌肉的正常生理

第二孕期（4-6個月）是胎兒骨骼與牙齒發育的重要階段，攝取足夠的鈣質與維生素D，除了有助於寶寶正常發育外，對於穩定媽媽的生理需求也有幫助。

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孕婦保健食品推薦4：維生素B群

除了葉酸之外，其他維生素B群成員在孕期/哺乳期可幫助維持孕媽咪的正常生理機能、穩定身體狀況。

維生素B群功能：

1. 有助於維持正常能量代謝
   
2. 幫助維持或增進皮膚、心臟及神經系統的正常功能
   
3. 有助於紅血球形成
   

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孕婦保健食品推薦5：碘

碘有助於維持生長、發育、神經肌肉的功能，也可幫助維持正常的基礎代謝，對於孕媽咪的健康與胎兒的生長發育有著重要影響。衛福部國健署提到：懷孕期間缺乏碘，可能會對胎兒產生嚴重不良影響，因此孕期間足夠的碘攝取是必要的。
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孕婦保健食品推薦6：Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助於維持孕婦與寶寶的健康機能，尤其是其中的DHA與EPA，對於活絡思緒、循環順暢與促進代謝有幫助，是寶寶生長發育不可或缺的關鍵營養。

魚油與藻油中富含DHA與EPA，吃葷的媽媽可以選擇補充魚油，而吃素的媽媽則可以補充藻油。不過有一點要提醒孕媽咪們，EPA有抑制血小板凝集的作用，建議預產期的前14~30天左右暫停補充。

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孕婦保健食品推薦7：卵磷脂

卵磷脂可幫助調節生理機能與正常的循環代謝，維持媽媽的健康，另外也能幫助哺乳媽媽減少阻塞的問題，維持哺乳順暢，降低媽咪的不適。除此之外，有研究顯示，懷孕期間攝取足夠的卵磷脂，對於寶寶的健康有很好的幫助，是懷孕中後期及哺乳期不可或缺的重要營養。

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孕婦保健食品推薦8：益生菌

懷孕期間，隨著孕期週數增加，孕媽咪可能會出現排便不順、生理健康不易維持的情況，而適度補充益生菌對於排便順暢有幫助，有搭配蔓越莓的益生菌則更有益於私密保健。建議孕媽咪可依照自己的狀況，選擇適合的益生菌補充。

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孕期營養素吃多少？攝取量總表滿足孕媽咪需求

看完營養素在孕期間對媽咪與寶寶的幫助後，這邊整理了建議攝取量表格，讓你們能清楚知道每天要吃多少營養素維持健康、支持寶寶的生長發育。

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孕婦保健食品小學堂

看完文章後，相信大家都了解孕婦保健食品的順序怎麼吃了，
接下來考考你孕婦保健食品的小知識，填答完送出就可以達到專屬的折扣碼喔。

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作者介紹

​本文作者：VITABOX® 營養師 Andrea
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【關於本文作者 Andrea營養師】
本文作者 Andrea 營養師畢業於臺北醫學大學保健營養所碩士，擅長備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。
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參考資料：
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• Wolff T, Witkop CT, Miller T, Syed SB; U.S. Preventive Services Task Force. Folic acid supplementation for the prevention of neural tube defects: an update of the evidence for the U.S. Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2009;150(9):632-639. doi:10.7326/0003-4819-150-9-200905050-0001
• Hofmeyr GJ, Betrán AP, Singata-Madliki M, et al. Prepregnancy and early pregnancy calcium supplementation among women at high risk of pre-eclampsia: a multicentre, double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Lancet. 2019;393(10169):330-339. doi:10.1016/S0140-6736(18)31818-X
• ​Cockell KA, Miller DC, Lowell H. Application of the Dietary Reference Intakes in developing a recommendation for pregnancy iron supplements in Canada. Am J Clin Nutr. 2009;90(4):1023-1028. doi:10.3945/ajcn.2009.27561