背部拉筋伸展操|即使穿着衣服若然背部太厚、肩膊線條不明顯,看起來亦會顯得更加臃腫,不如跟日本教練瘦背!日本美體教練佐川裕香不分享了一套簡單易學的「簡易毛巾瘦背操」,只需簡單5步就能減去背部肥肉及圓肩,後頸線條亦隨之變得好看!
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坐姿站姿不當造成虎背熊腰
Photo:Instagram@yuuka_08
日常一些生活習慣也會導致虎背熊腰問題!腹部、核心肌肉長時間放鬆,坐着或站着沒有挺直身體,腰線和背部明顯變得鬆弛。相反,不論站着抑或坐着,嘗試盡量挺起胸膛,腰板挺直,久而久之虎背熊腰問題也隨之改善,腰線也會明顯不少。
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背部拉筋伸展瘦背操:毛巾拉弓
Photo:Instagram@yuuka_08
第一個動作可以先雙手緊握毛巾,先向上舉作準備動作。之後雙手保持伸直向左邊拉伸,在下方的手屈曲成90度,而上方的手則保持伸直,之後向另一方向進行。重複動作10-30次。
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背部拉筋伸展瘦背操:背後伸展
Photo:Instagram@yuuka_08
第二個動作重點在於背後伸展,讓背部肌肉能得到延伸。同樣緊握毛巾雙手舉直,雙手保持伸直背部向前方伸展,回到準備位置後,雙手屈曲向下拉同時背部收緊,毛巾保持於背部後方,重複動作10-30次。
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背部拉筋伸展瘦背操:左右伸展
Photo:Instagram@yuuka_08
第三個動作重點伸展腰部,能有助塑造明顯腰線。雙手拉緊毛巾置於背後,身體先向左邊扭,保持腰板伸直,之後雙手伸高,身體向右邊扭時雙手同時拉緊毛巾置於背後。重複動作10-30次。