想要每晚好入眠？幫助入睡的3大方法，一夜好眠才能增強體力

隨著年紀增長，有發現自己開始出現哪些身體困擾嗎？一項累積十年的國人健康問卷調查顯示，排名前三名的小毛病十年來都圍繞著「肥、累、眠」三項。其中關於睡眠，發現國人不易入睡的比例從2014年的12.78%上升至2022年的26.81%。

目錄
一、想要每晚好入眠！了解睡不著的原因有哪些？
睡不著的常見原因
二、3大生活建議幫助養成好入眠體質
1.幫助入睡，從調整生活作息開始
2.打造好入眠、優良睡眠環境
3.幫助入睡的食物
三、增強體力可以怎麼做？
1.增強體力的營養素
2.增強體力的建議
四、護肝、增強體力、調節血壓合一保健食品 - 葡萄王樟芝王
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一、想要每晚好入眠！了解睡不著的原因有哪些？

睡眠是為了讓身體獲得休息，同時也幫大腦清理廢物，具有修復及恢復的功能，因此睡眠、讓身體獲得適量的休息以及放鬆很重要，否則身體更容易感覺勞累、疲憊，沒辦法增強體力。

睡不著的常見原因

包括年齡、心理或生理疾病、刺激物（如香菸、咖啡因、藥物等)、環境影響（如燈光、溫度）等，尤其現在人手一支智慧型手機、平板等3C產品，許多人睡前仍在滑手機、追劇、玩遊戲等，都會讓身體無法獲得充分的休息。

二、3大生活建議幫助養成好入眠體質

現代人身處步調快且高壓的環境，睡不好、晚睡等睡眠問題越來越嚴重，若長期處於這樣的狀態，身體將沒辦法獲得良好修復，導致生理機能下降、疲勞。想要增強體力、紓壓、減輕身體負擔，建議要先找出影響睡眠的原因，再從日常生活中改善作息，同時可物理調整睡眠環境，進而調整體質、幫助入睡。

1.幫助入睡，從調整生活作息開始

規律睡眠時間：保持固定的起床及就寢時間，建立穩定的生理時鐘。
避免在床上做其他事：建議真的要睡覺了再上床，不在床上滑手機、追劇等，建立好床與睡眠放鬆的連結。如果躺床一段時間後仍睡不著可先起床從事一些放鬆心情的活動，如聽柔和的音樂、伸展、腹式呼吸、冥想等。
適度運動：白天可維持適度運動，但應避免睡前做太劇烈運動。
適度紓壓：緊張壓力也是原因之一，建議找出適合自己的紓壓方式，每天睡前適度舒緩。

2. 打造優良睡眠環境，一覺到天亮

創造舒適放鬆的睡眠環境，如臥室溫度不能過冷過熱，光線維持昏暗較佳，且保持通風良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。此外，挑選適合自己的床鋪、寢具等也很重要。

3.幫助入睡的食物

建議可攝取幫助入睡的食物，常見包括香蕉、牛奶、芝麻等，同時減少攝取刺激性食物，如咖啡因、辛香料、酒精等，並以清淡不油膩的飲食為主，透過安排每日飲食有助調整體質。而現代人生活忙碌，外食機會多，若是沒辦法每日自行安排飲食，不妨從補充營養保健品著手，一樣能補足如食物中內含的幫助入睡營養素。

越來越多的醫學證據表明，充足營養對睡眠很重要，透過補充飲食中攝取不足的營養素，可提供合成睡眠激素的原料，有助調整體質，進而使每日都能達到優質的睡眠品質。幫助入睡的關
鍵營養素包括胺基酸、色胺酸、鈣、鎂及維生素 B群等。

色胺酸：協助產生血清素與褪黑激素，使人放鬆且調節生理時鐘，幫助入睡。
GABA(γ-胺基丁酸)：有助於穩定心情、放鬆，進而幫助入睡更好入眠。
芝麻素：影響大腦中的神經傳遞物質，如血清素及褪黑激素，達到幫助入睡，更好入眠。

透過攝取幫助入睡的營養素，讓身體調整為更好入眠的狀態，提升睡眠品質就能增強體力，此外，還可以補充有助增強體力的營養素，不同營養素相輔相成，調節生理機能、調整體質，告別持續疲累的惡性循環。
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三、增強體力可以怎麼做？

每天都覺得筋疲力盡，導致工作效率也大幅降低！體力不足的原因包括，睡眠問題、飲食不均、運動不足、生活壓力過大等。是否能夠保持充足體力，除了改善睡眠外，飲食和生活習慣也都是關鍵。

1.增強體力的營養素

想要舒緩緊繃的身心、增強體力，可透過攝取天然食物或營養補充品，滋補強身！
建議可挑選含有以下營養素的保健品：

維生素B群：調節新陳代謝、增強體力。
抗氧化營養素：如維生素C、維生素E等抗氧化劑，有助減少自由基，保護身體免於傷害。
鋅、鎂、鐵、鈣：穩定神經肌肉、調節代謝、維持能量、增強體力。

2.增強體力的建議

飲食：攝取均衡營養、減少糖分攝取，可維持身體代謝正常運作，此外，由於蛋白質是幫助肌肉生長、組織修復、增強體力的重要原料，因此可增加飲食中蛋白質的攝取量以增強體力，生活更有續航力。
運動：適度運動對於增強體力也很關鍵，鍛鍊全身肌肉、提升心肺功能，讓僵硬疲憊的身體恢復靈活與柔軟，養成運動習慣，在身體消耗體力時，更能有效提供足夠能量。
紓壓：壓力會消耗大量精力，建議可嘗試能放鬆身心又能有多重效益的活動，有助釋放壓力，避免體力消耗。