一瓶DHA兩三百，到底要不要給寶寶補？真相來了……

說到寶寶的餵養問題，有不少是關於營養素補充劑的，什麼鈣鐵鋅、維生素ABCD，以及大家熟悉的DHA。

有的媽媽談及營養素就以「是葯三分毒」為由，惟恐避之不及，就連維生素D都是有一搭沒一搭的吃。有的媽媽則正好相反，生怕孩子缺營養，什麼養素都給寶寶補。

其實對於營養素補充劑，我們沒必要將其當成洪水猛獸，也不能盲目亂補。

如果平時家人很重視寶寶輔食搭配，每餐都能做到食物多樣，營養均衡，那就沒必要補充（由於食物中的維生素D含量非常少，建議額外補充）。

如果平時食物種類單一，或寶寶挑食、偏食，無法通過食物攝入足夠的營養素，適當補充也是有利無害的。

當然，這裡並不是說吃了營養素補充劑就萬事大吉了，寶寶進食除了能獲取營養外，還要培養良好的飲食習慣，以降低成年後慢性非傳染性疾病（高血壓、糖尿病、高血脂）的發病風險。

說了這麼多，終於該說說我們今天的主角--DHA了

DHA到底要不要給寶寶吃？

如果要吃，哪款DHA補劑更好？

後面還有產品測評喲~

這些可能只是「廣告效應」

很多魚油商家都宣稱補充DHA能讓寶寶更聰明，甚至還憑空想像出「左右腦同步發展」的功效。

實際上，關於DHA對嬰幼兒的作用，研究了這麼多年卻依然沒有最終的明確結果。

雖然DHA對嬰幼兒神經功能發育確有積極作用，但仍有較多的科學問題需進一步研究。

另外，雖有些研究認為與配方奶餵養相比，母乳餵養能夠改善寶寶的認知能力，但很多研究結果並不一致。

DHA雖然重要，但具體作用仍需進一步的研究確認才行。

也就是說，DHA能讓寶寶更聰明只是商家的一種宣傳，到底是不是真有效，還得另說。

DHA可以這樣補

儘管如此，因為補充DHA目前認為是安全的，而且對寶寶生長髮育並沒什麼不利影響，所以一些權威機構還是建議孕產婦和嬰幼兒每天應攝入足量的DHA。

接下來我們看看哪些食物可以補充DHA：

可是母乳中DHA的含量和媽媽的飲食有直接關係，所以寶媽首先要自己攝入足夠的DHA。

聯合國糧農組織（FAO）專家委員會和國際圍產醫學會專家委員建議：

乳母每天攝入不少於200mg的DHA，即可滿足嬰兒每天100mgDHA的需要量。

說到富含DHA的食物，我們之前說到了油的選擇（?點擊了解更多），其中富含α-亞麻酸的亞麻籽油、紫蘇油，在體內可以轉化為DHA，但由於轉化率較低，所以不能作為DHA的主要來源。

另一個富含DHA的食物就是魚了。中國營養學會建議：

孕婦和乳母每周都應食用2-3次魚類，而且至少有一次是富脂的海產魚，另外每天吃1個雞蛋，從而加強DHA的攝入。

關於富含DHA的魚類，嘟媽首推三文魚、淡金槍魚罐頭和鱒魚，不僅DHA含量高，汞汙染也較低。

此外，小黃花魚、秋刀魚、帶魚、鮁魚、鯛魚等，DHA含量也較多，也可作為選擇目標。

目前大部分配方奶中都添加了DHA，但含量會有差別。而且含量的表示方法略有差別。比如下面這款配方奶可以可以通過奶量來計算DHA量：

而有些配方奶只是給出了每100g乾奶粉中DHA的含量：

每100g乾配方奶粉末含有92.5mgDHA。

這就要根據寶寶一天喝幾杓奶粉，每杓奶粉的重量是多少進行換算了，相對要繁瑣一些。

還有的配方奶中你根本找不到DHA的影子，而是用長鏈多不飽和脂肪酸或亞油酸、α-亞麻酸。

這些並沒有單獨添加DHA。

寶寶6個月後就開始添加輔食了，這時可以多添加富含DHA的魚類，以及含α-亞麻酸較多的油脂，如亞麻籽油或紫蘇油來補充DHA。

魚油含EPA，寶寶能吃嗎？

我們上面說了，補DHA的關鍵還是食補，因為魚除了DHA外，還含有優質蛋白、維生素和礦物質等其他營養物質，都是利於寶寶健康成長的。

可有些媽媽說，哺乳期就是不愛吃魚，或寶寶從配方奶中依然無法獲得足夠的DHA，希望通過補充劑進行補充，也是可以的。

那麼這時就涉及選擇產品的問題了。有人說，「魚油中含有EPA，會導致性早熟，不能給寶寶吃，真的嗎？」

我們知道，EPA是魚體內合成的，在給寶寶吃魚時，同樣會攝入EPA，為什麼不擔心性早熟的問題呢？另外，我們常吃的花生油、玉米油含有花生四烯酸，同樣可以生成攝護腺素，難道也要擔心性早熟嗎？

由於目前隻認為DHA能促進寶寶大腦和視力發育，所以在推薦時隻提到了DHA，並沒有推薦EPA。也就是說，相較而言，不含EPA的海藻油或者EPA含量較低的魚油會更好。

我國嬰幼兒配方奶的國家標準中提到，長鏈多不飽和脂肪酸中EPA的含量不能超過DHA，這也可以作為選擇DHA魚油的一個標準。

像這種EPA含量甚至比DHA含量還高的產品，果斷放棄吧。

另外,關於魚油汞汙染的問題，只要是正規產品，不用太過擔心。

因為汞通常集聚在肌肉組織，很少存在於脂肪中。而且生產過程中也會經過嚴格把關，將其控制在安全範圍之內的。

常見幾款DHA產品測評

不管談哪種補充劑，寶媽們最愛的都是產品測評，可惜每次的測評數量有限，不能每一種都給出建議，所以這次舉例簡單的幾個，關鍵是教給大家鑒別方法，俗話說授人於魚，不如授人於漁。學會了選擇方法，不管什麼樣的產品擺在面前，都不用擔心被坑！

推薦指數：★★★☆☆

規格：60ml/瓶

價格：99元

原料：北極鱈魚肝油、迷迭香提取物（天然防腐劑）、維生素E、維生素D3

DHA/EPA比例：1.39（每5ml含有485mgDHA和350mgEPA）

服用方式：用滴管吸取後滴入寶寶口內

適用年齡：0+

點評：從DHA和EPA的比例開看，這款魚油是可以給寶寶服用的，每天1-1.5ml即可。

雖然其他營養素裡顯示含有維生素A和維生素D3，但量實在太少了，每1ml只有60IU，遠遠不夠。因此，服用這款DHA產品的同時，一定要額外補維D。

其中維D含量更低，每2.5ml只有0-10IU。幾乎可以忽略不計了。

而且這款沒有吸管，要自己買一個量杯測量。這款從價格上來講更換算，而且DHA/EPA比例更高，達到1.75，所以寶寶1歲以上選擇這款也是比較劃算哈。

其實挪威小魚還有一款膠囊型的DHA，如下圖：

但性價比稍差一些，而且是針對3歲以上的寶寶。具體可以在後面的總結列表中查看。

推薦指數：★★☆☆☆

規格：90粒/盒

價格：98元

原料：純凈水、甘油、魚皮明膠、果味香料

DHA/EPA比例：1.5（每3粒含有90mgDHA和+60mgEPA）

服用方式：刺破膠囊

適用年齡：6M+

點評：這款產品DHA/EPA比例達到了1.5，但含量不多，每粒隻含有30mgDHA，每天要吃3-4粒才夠，而且價格較貴，不是很劃算。

注意給寶寶服用時，最好刺破滴在食物上，不要直接放進嘴巴裡，以免發生危險。

童年時光還有專門的嬰兒款，適合0+的寶寶，帶有吸管，服用更加方便。如下圖：

更重要的是，這款產品DHA/EPA比例達到了8，每天服用0.5ml即可滿足對DHA的需要量，而且EPA只有12.5mg。對於很在意EPA含量的媽媽，這是很好的選擇。

注意，千萬別看到裡面的維D有400IU，就認為不用補了。這是2ml才有的量，而寶寶每天只服用0.5ml，所以不能完全依賴它來補充維生素D，還要額外補足不夠的部分。

推薦指數：★★★★☆

規格：60ml/瓶

價格：398元

原料：植物油、藻油DHA、檸檬提取物

DHA/EPA比例：不含EPA（每1ml含有100mgDHA，無EPA）

服用方式：滴管

適用月齡：0M+

點評：這款是在海藻中提取的DHA，不含EPA。對於特別糾結EPA的媽媽可以選擇。

總結一下這幾款產品

從性價比和DHA的含量來看：

童年時光DHA滴劑＞挪威小魚嬰兒鱈魚魚油＞美國萊斯紐卡嬰兒DHA

美國萊斯紐卡嬰兒海藻油DHA的價格真是蠻高，但也不是所有的海藻油都這麼貴，大家可以再仔細對照幾個品牌。

美國時光DHA軟膠囊雖然EPA含量可以接受，但性價比著實不高，就不推薦了。

最後說一下DHA補劑選擇的幾個要點：

1、看產品適用年齡

這個很重要，因為無論產品再好，不適合小寶寶也沒用。

2、根據服用方法選擇

如果產品有滴管，服用起來相對方便。如果是膠囊產品，也不是不能選擇，只是服用的時候要注意，可以刺破後添加到奶或者食物中，不要直接給寶寶吃，以免發生危險。

3、檢查DHA與EPA的含量

上面我們提到了，嬰幼兒並沒有推薦EPA的攝入，所以選擇的時候還是EPA越少越好。當然也不用擔心性早熟等子虛烏有的問題。

關鍵還是選擇正規產品，同時DHA含量要比EPA高。

4、對照價格。

注意不要只看產品的標價，要換算成每攝入100mgDHA需要的費用。有些產品雖然總價不是最高，但DHA含量很低，想達到理想的量就要服用更大劑量，最終導致性價比降低。

好了，看完這些相信你對補充DHA有了新的認識和判斷，分享出去讓更多的人受益吧！

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