超慢跑助瘦身燃脂、降三高！原地超慢跑「好處＋動作教學」3步驟練出平坦小腹不復胖！
編輯說：掌握超慢跑的「姿勢、速度、時間長度」，運動新手也能健康瘦身不復胖！
日本爆紅的原地超慢跑大受歡迎，掀起不少討論度，就連專業醫生都相當推崇超慢跑這項長壽運動！「超慢跑」的特別之處就在於簡單又容易入門，並且任何年齡層的人都可以嘗試這項運動。此外，超慢跑還是一項不需任何特別技巧就能學會的有氧運動，只要每天利用瑣碎時間進行訓練，短至10分鐘，長至1小時，就能減緩平時積累的壓力，並達到高效燃脂的效果！想知道超慢跑這項「凍齡運動」該如何進行，關於超慢跑好處、運動長度、動作教學，以及進行超慢跑運動時的服裝需求一次搞懂，因工作繁忙而沒時間上健身房運動的你，在家邊聊天、邊追劇也能輕鬆運動、瘦身減重不復胖！
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超慢跑＃1：超慢跑是什麼？
「超慢跑」是一項利用慢速跑步來達到瘦身效果的有氧運動，其動作雖然與走路相當類似，但瘦身效果卻是走路的「2.5倍」。
因超慢跑是一項「在家也可以做」的運動，運動時可以搭配音樂或節拍器來維持跑步速度，甚至可以「一邊追劇」，這也讓許多人不再怠惰，下定決心「動起來」！
超慢跑＃2：增強心肺功能＆高效燃脂不復胖
超慢跑與其他運動比起來雖然較溫和、強度較低，但其卻是一項耗氧量相當高的運動，透過持續練習超慢跑，不僅可以增強心肺功能、提升免疫力，還可以有效降低體脂，達到訓練全身肌肉的效果。
超慢跑＃3：降低對心肺的負荷＆膝蓋的傷害
因超慢跑速度慢、強度低，且進行超慢跑時消耗的能量主要為體脂肪，所以其不僅對心肺功能的負荷較低，對關節與膝蓋的衝擊與傷害也會比較小。
超慢跑＃4：無年齡限制＆適合所有人嘗試的運動
超慢跑其實是一項毫無門檻的運動，沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，相當適合運動新手、年長者或體能較不好的人。若是患有足底筋膜炎或動過膝蓋手術者，則建議可以先諮詢醫師意見再開始練習超慢跑。
超慢跑＃5：掌握正確速度＆每日運動「20～50分鐘」
至於超慢跑的「正確速度」到底該如何掌握，其實有一套簡單的判斷方式。超慢跑的首要原則是「輕鬆」，若是進行超慢跑時還可以輕鬆的與他人聊天、保持微笑，就代表你掌握了正確的跑步速度。若想更精準的掌握跑步速度，可將節拍器設定在每1分鐘180步的速度。
而剛開始接觸的人，運動時間建議從「10分鐘」開始，慢慢熟悉後便可增加至20～50分鐘，若是想要瘦身或挑戰自己的肌耐力，則可將運動時間延長到1小時。
超慢跑＃6：「運動服、球鞋、瑜伽墊」開啟超慢跑之路
想開啟超慢跑之路，你只需要「穿著運動服、準備一張瑜伽墊，以及穿上球鞋或厚襪子」保護足部，就準備就緒了！
【超慢跑正確姿勢＆動作解析】
超慢跑動作教學＃1：前腳掌先著地，後腳跟再落地
想開始超慢跑，有兩步驟要先遵守，第一步是先雙腳落地，讓腳掌穩穩地站在瑜伽墊上，第二步則是要「挺直腰背、眼睛看向正前方」，並以「前腳掌先著地，後腳跟再落地」。
超慢跑動作教學＃2：膝蓋彎曲＆保持ㄍ字型
在進行超慢跑時，膝蓋一定要「微微彎曲、保持有彈性的ㄍ字型」，若是膝蓋伸直的進行超慢跑，膝蓋在落地時就會因承受過多衝擊而感到疼痛。想避免膝蓋受損或小腿過度疲勞，超慢跑時一定要注意身體姿勢，並避免踮腳跑步的情況發生。
超慢跑動作教學＃3：步伐縮小＆腳步放輕
超慢跑的一大特色是「步伐要小、步頻要快」，若想精準掌握超慢跑的步頻，建議可以使用節拍器，並將其速度設定在「1分鐘180步頻」，如此一來便能輕鬆縮小步伐。此外，要特別注意的是超慢跑時「腳步務必放輕」，若是腳步落地的重量越重，運動時的心跳就會跟著加快，你也會因此越跑越喘。
超慢跑動作教學＃4：拉筋伸展，放鬆腿部肌肉
超慢跑結束後，務必伸展小腿、大腿前側與後側肌肉，且每個伸展動作要停留至少30秒，並重複2～3次，才能促進血液循環、有效延展腿部肌肉，並避免運動傷害的生成。
超慢跑動作教學＃5：泡熱水舒緩身體各處肌肉
超慢跑後若感到肌肉痠痛，不妨嘗試「泡熱水澡」15～20分鐘，以讓身體各處肌肉得到舒緩。
超慢跑動作教學＃6：超慢跑前後「皆要補充水分」
超慢跑並非激烈的跑步運動，但運動前與運動後都應適時補水，以讓身體補充運動後所流失的汗水。
超慢跑前：補充100～200毫升水分。
超慢跑後：補充300～500毫升水分。
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