拉筋動作可以幫助伸展肌肉，改善身體各大痛症問題如肩頸痛、腰背痛等！Cosmo特意請來了人氣健身女神Emi Wong來教大家做7日改善痛症拉筋挑戰，包括紓緩富貴包、膊頭痛、手腕痛、腰痛、膝頭痛和小腿痛問題。動作簡單易學，大家在辦公室或家中空閒時都可以跟著做！
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拉筋動作改善富貴包
富貴包又稱為「水牛肩」，即是後頸胸椎位置拱起了一塊軟組織，它不單有機會引致肩頸痛，還會令抬頭的幅度慢慢減少。富貴包的成因大多是因為長期低頭用電腦或手機，以及長時間寒背所引致。
Emi跟大家分享了5個改善富貴包拉筋動作，當中「左右擺動」、「360度旋轉」、「伸展後頸」簡單有效，即使在office工作時也可以在座位上做到，以舒展頸部肌肉，防止富貴包形成。
拉筋動作改善膊頭痛
OL們長期在枱面上打字，在經常維持同一動作和缺少郁動的情況下，膊頭肌肉容易變得繃緊，形成膊頭痛問題。
工作回家後，可以跟著Emi做5個膊頭拉筋動作，每組動作重覆5-10次便可，活動一下膊頭肌肉，改善膊頭繃緊情況。
拉筋動作改善手腕痛
手腕痛是因為打字或姿勢不正而引起的一種重複性勞損。針對改善手腕痛問題，Emi建議大家可以做以上5個動作消除手腕痛，全面舒展手腕肌肉。
拉筋動作改善腰痛
現代人長期久坐，加上缺乏運動和坐姿不良，久而久之便形成了腰痛問題。除了可以使用坐姿矯正椅背來確保坐姿正確以預防腰痛外，還可以跟著Emi做這5個改善腰痛拉筋運動。
當中做「下犬式步行」時（圖左），可以加大腳步和腰部活動的幅度，左右擺動側腰以舒展腰痛；而做「坐姿扭轉式」時（圖右），建議可以手臀位置托著大臂，手臀發力把腰往後拉，並且頭部向後，加深腰部肌肉的伸展。
拉筋動作改善膝頭痛
在行路和跑步等簡單的日常運動後，如果沒有做好日常膝頭拉筋，膝蓋關節下面的軟膠組織會隨年日減少，久而久之便有關節痛和膝頭痛問題。建議大家長時間步行、跑步或跳舞後，可以做以上4個Emi推介的膝頭痛拉筋來改善痛症。
拉筋動作改善小腿痛
要紓緩跑步後小腿肌肉酸痛情況，可以用手或按摩滾筒來按摩鬆弛肌肉外，還要通過拉筋來伸展深層肌肉。在小腿拉筋中可以利用工具，如瑜珈磚來加強拉伸感。
拉筋動作改善大腿痛
至於針對大腿（四頭肌）的拉筋，「仰臥英雄式」是十分有效的一個拉筋動作，幫助拉伸大腿肌肉並舒展盆骨。而做「跪地拉大腿」時，可以使用瑜珈護膝墊來保護膝頭，以免膝頭痛。