- El entrenamiento del doble de Chris Hemsworth para 'Thor: Love and Thunder'
- Además, Bobby Holland-Hanton nos cuenta su dieta para esta transformación física
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Si has visto a Chris Hemsworth en la saga Thor, habrás alucinado con sus increíbles músculos pero, sus acrobacias y escenas de acción, son responsabilidad de uno de sus dobles, Bobby Holland-Hanton. El especialista, además, ha tenido que lograr un físico similar o muy cercano al del actor australiano. Exgimnasta y doble en Hollywood desde hace años, colabora en la aplicación fitness de Hemsworth Centr, y es frecuente verlo haciendo rutinas HIIT, de fuerza o pliométricas.
Y claro, del mismo modo que Chris Hemsworth se prepara físicamente para Thor: Love and Thunder, él lo está haciendo también. Entonces, ¿cómo se pone Bobby en forma para Thor? ¿Cuáles son los cambios clave que ha realizado para lograr músculos del héroe del martillo?
"Llegué a Australia a principios de noviembre desde el Reino Unido y tuve que ponerme en cuarentena en una habitación de hotel durante 2 semanas primero. Tenía espacio limitado y muy poco equipo, así que me esforcé en mis entrenamientos Centr durante ese tiempo. Ganar músculo en esas condiciones es muy difícil. Así que una vez terminé la cuarentena, tuve 8 semanas para ponerme en la forma de Thor que, por otra parte, es la mejor forma que he tenido en mi vida.
Chris Hemsworth decidió que quería estar en la mejor forma de su vida para esta nueva versión de Thor. Ha estado entrenando tan duro como siempre, pero en mi caso esta es mi mayor transformación física hasta la fecha. Mi peso natural es de alrededor de 185 libras (85 kg) y actualmente peso alrededor de 210 libras (95 kg). La mayor parte es masa muscular magra: tengo aproximadamente un 5% de grasa corporal y todo lo conseguí en 8 semanas.
Cómo es su entrenamiento para lograr esa transformación
He estado trabajando duro con Luke (Zocchi) y Chris para conseguir mi cuerpo de Thor. Estamos haciendo 2 y, a veces, 3 sesiones intensas por día. Tengo que levantar mucho peso, lo más pesado que he tenido que levantar nunca, pero también estoy haciendo muchos ejercicios con el peso corporal. Hago algunas de mis propias sesiones pliométricas Centr a la semana, así como algunos de los entrenamientos de entrenamiento funcional de Da Rulk para mantener la movilidad. Las escenas de acrobacias y las peleas en las películas de Chris requieren que sea realmente ágil, así que tuve que planificar mi entrenamiento de manera estratégica; no es suficiente solo con ser grande, todavía necesito poder moverme rápido, que es donde los entrenamientos de Centr juegan un papel importante.
Todos los días empiezo con un trabajo con el peso corporal o uno de mis propios entrenamientos pliométricos, y luego tiro con mucho peso por la tarde.
¿Qué papel juega la nutrición?
La nutrición ha sido la parte más difícil de este proceso. Como de 8 a 10 veces al día, lo que significa una comida cada 2 horas. Estoy consumiendo 4000 calorías todos los días. ¡Antes me encantaba comer! Ya no... (risas). Es una faena. Pero eso es lo que se requiere si quieres cambiar tu cuerpo tan rápido; no lo recomendaría. ¡No es nada divertido!
Un día en su dieta
Como unos 6-8 huevos al día, mucho pescado blanco y atún porque son una gran fuente de proteínas de alta calidad. Y luego, por la noche, suele ser cordero, pavo, pollo o bistec. Al detalle sería así:
7 am: es la hora de mi primer desayuno del día con 4 huevos escalfados, aguacate y tomate triturado.
9 am: Segundo desayuno, esta vez es un batido de proteínas. Mi favorito es el Super Batido Centr Almond Berry.
11 am: ¡Hora del brunch! Quinua o arroz integral, pechuga de pavo, brócoli, judías verdes y un puñado de almendras.
1 pm: (no) estoy listo para el almuerzo: camote, filete de atún, calabacín, ensalada de tomate.
3 pm: Mmm, otro batido de proteínas, por favor.
5 pm: es la hora de mi primera cena: un delicioso filete de cordero, quinua y verduras.
7 pm: ¿Qué? ¿Otra cena? Pescado blanco y algunas verduras, por favor.
21 h: ¡Hora del postre! Dos huevos duros y una pechuga de pollo.
Cuando me estoy preparando para una película y necesito aumentar de peso, por lo general tomo una receta Centr del plan de comidas Build Muscle, que tiene alrededor de 3200 calorías al día con opciones para aumentar según los objetivos individuales. Solo necesito aumentar las cantidades para asegurarme de alcanzar ese objetivo de 4000 calorías todos los días.
¿Y cheat meal?
Antes me tocaban los domingos, en los que trataba de comer lo que quería; pero para esta transformación, simplemente no era posible. De vez en cuando tomo algo como helado o pizza, pero dado el período de tiempo en el que estamos trabajando, sigo una dieta bastante estricta de carbohidratos buenos, muchas proteínas y grasas buenas. La comida que como es realmente sabrosa, son solo las cantidades con las que lucho (con las que cualquier persona que tenga experiencia en desarrollar músculo se identificará), pero esta vez se trata de obtener resultados rápidamente.
¿Cuáles son los desafíos mentales que acompañan a una gran transformación como esta?
Mentalmente, el año pasado ha sido difícil para todos nosotros, especialmente de donde soy en el Reino Unido. Hemos pasado por confinamientos como todo el mundo, y mantenernos positivos y saludables ha sido un verdadero desafío. Decidí dejar el alcohol por completo hace unos 11 meses y es la mejor decisión que he tomado. Nunca me había sentido más lúcido o concentrado en mis objetivos; eso me ha dado un excelente punto de partida para este intenso ciclo de entrenamiento. Además de eso, he estado lidiando con algunos problemas de espalda bastante serios desde que filmamos Extraction. Pero ya estoy mucho mejor...
Y esto es todo. Nos acostamos temprano todas las noches para poder dormir bien, porque es entonces cuando ocurre la magia muscular y se crece. Si no le das a tus músculos la oportunidad de recuperarse, no crecerán. También he descubierto que descansar y recuperarse adecuadamente es un factor mental clave. El entrenamiento es realmente intenso, por lo que si no puedes traer una mente enfocada a la sala de pesas, no tiene sentido estar allí.
