Cuando decidimos llevar un estilo de vida sano y mantener el control de nuestro peso es muy importante saber qué alimentos comer cuando el hambre o los antojos atacan. Es durante el picoteo para calmar la ansiedad alimentaria cuando solemos consumir más calorÃas de las que realmente requerimos, de modo que es importante tener una selección de alimentos que no solo sean bajos en calorÃas, sino que produzcan saciedad.
Contrario a lo que muchas personas creen, para tener un peso sano no es necesario atravesar periodos largos de hambre, por el contrario, es importante comer muy bien a las horas correspondientes con alimentos de buena calidad para que, de esta manera, no exista la necesidad de comer de forma excesiva para compensar. Algunas comidas son ideales para lograr esto, pues tienen el poder de generar la satisfacción y saciedad necesaria para controlar antojos.
Estos alimentos te ayudarán a tener saciedad sin ganar peso
Una de las claves para tener saciedad es seleccionar alimentos ricos en fibra y, por esta razón, la primera en la lista es la espinaca, que además de ser alta en este tipo de nutriente, contiene componentes llamados tilacoides, que son capaces de liberar hormonas saciantes. Este alimento puede ser incluido en todo tipo de preparaciones, tanto en comidas principales como en snacks, solo debes tomar en cuenta elegir combinaciones con bajo contenido calórico para no tener incremento de peso.
En esta lista de alimentos también están incluidas las frambuesas que contienen una gran cantidad de fibra soluble ideal para ralentizar el paso de los alimentos por el sistema digestivo, esto ayuda a mitigar el hambre durante un periodo largo. Una buena mezcla para comer delicioso y tener saciedad es mezclar las frambuesas con una cucharadita de chÃa y yogur griego. Esta es una opción ideal para comer como snack y no sentir ningún tipo de antojo durante el dÃa sin contar los nutrientes que estas frutas aportan al organismo.Â
Las manzanas forman parte de los alimentos saciantes
Las manzanas son grandes aliada cuando existen planes de pérdida de peso, ya que esta deliciosa fruta no solo es considerada como un alimento delicioso, sino que entre sus nutrientes se encuentra la pectina, una fibra que libera hormonas que controlan la saciedad. Esto es ideal para controlar el consumo de calorÃas en el dÃa sin dejar de disfrutar de sabores deliciosos. Lo ideal es comer esta fruta entera o troceada para obtener todos sus nutrientes. También puede mezclarse con yogur y algunas semillas, pero no es aconsejable tomarla en jugo.
Para tener un mayor control de la saciedad es recomendable tener un buen horario de los alimentos, esto te ayudará a que el cuerpo se acostumbre a manifestar la sensación de hambre solo en los momentos verdaderamente necesarios. Además, es indispensable tener una alimentación balanceada y completa, pues esto evitará que existan déficits de nutrientes y más antojos que podrÃan llevar a consumir exceso de calorÃas para compensar.Â
