補鈣保健食品怎麼挑？鈣的種類有哪些？名醫代言人陳保仁醫師教你輕鬆補鈣！

補鈣怎麼補才對？種類好多怎麼選？ 本文將科普鈣的功效、攝取量及挑選原則還有鈣的種類和迷思一次介紹，讓你一次看懂鈣要怎麼吃最好！文末再分享補鈣保健食品推薦品牌：威德檸檬酸鈣，幫助你補充鈣質，維持骨骼機能！

一、科普鈣的功效、攝取量與挑選原則

（一）鈣的重要性與功效

鈣是人體中含量最豐富的礦物質之一，對於維持整體健康和生活品質十分關鍵。鈣參與骨骼的形成和維護，主要儲存在骨骼和牙齒中，是保持骨密度和強度的必需元素。此外，鈣還參與肌肉收縮和神經傳導，以及調節心臟收縮的功能。

缺鈣會導致多種健康問題，如骨質疏鬆、血壓升高、心律失常等。兒童和青少年在生長發育期間缺鈣，可能影響骨骼的正常發育；成人和老年人則可能經歷骨質疏鬆，增加骨折的風險。

（二）鈣的日常攝取量

根據不同年齡段和生理狀態，鈣的攝取量也會有所不同。一般成年人的建議日攝取量為1000毫克。對於青少年，由於是骨骼快速生長的時期，建議攝取量可增至1200毫克。妊娠或哺乳期的女性，因為需要供應胎兒或嬰兒，攝取量應至少達到足量1000毫克。

（三）鈣產品的挑選原則

選擇補鈣產品時，首要注意的是產品的鈣來源。碳酸鈣和檸檬酸鈣是最常見的兩種形式，碳酸鈣是常見鈣片成分，價格較低，但因需要較多胃酸幫助吸收，所以要與食物一起服用；檸檬酸鈣則可以空腹或隨餐服用。另外，查看產品是否添加其他幫助鈣吸收的重要營養素，如維生素D3、K2、或是CPP(酪蛋白磷酸肽)、菊苣纖維及其他礦物質。最後，檢查產品的標籤和認證，選擇值得信賴的品牌和通過第三方檢測的產品以確保質量和安全。

二、鈣種類有哪些？不同鈣種類的比較一次看

鈣作為補充營養素時，來源和形式多樣，不同類型的鈣在生物利用率、適用人群和消化吸收上各有特點。

常見的鈣種類

(一)檸檬酸鈣：相較於碳酸鈣，檸檬酸鈣的吸收率更好，可以在任何環境中吸收，適合胃酸不足的人群或老年人，空腹或餐後均可服用。檸檬酸鈣含鈣量通常在20%到24%之間，但吸收率卻高達40%。

(二)碳酸鈣：這是最常見且價格最經濟的鈣來源。碳酸鈣含鈣量高通常為40%左右，但吸收率僅27.8%，且需要在胃酸豐富的環境中才能有效吸收，因此只能餐後服用。

(三)海藻鈣：從鈣化的海藻中提取，其本質為碳酸鈣，吸收率略高於碳酸鈣。源自海洋，易遭重金屬、病毒污染，使用上需謹慎。

(四)乳酸鈣：由乳酸和鈣結合而成，常用於食品和飲料中作為鈣的增補劑。吸收率雖為26.9%，但因為鈣含量只有13%，所以需要攝取高劑量。

三、補鈣四大迷思一次解答

迷思一：鈣的服用時間

鈣必須在餐後食用？這主要取決於鈣的類型。碳酸鈣依賴胃酸來幫助吸收，所以最好在餐後服用，而檸檬酸鈣不依賴胃酸，則可以在任何時間服用。另外，鈣質可以幫助調節肌肉與神經的功能，睡前補充鈣質，能調整睡眠品質，並降低半夜抽筋的機率。不過使用前，還是需建議按照產品指南或醫生建議來決定服用時間。

迷思二：鈣與其他營養素的相互作用與協同吸收

鈣不能與其他保健食品一起服用？鈣與某些營養素，如鐵會有吸收競爭，可能降低這些營養素的吸收效率。因此，建議將鈣片和含鐵的補充品間隔2至3小時服用。此外，鈣質搭配協同吸收成分可以增強鈣的吸收，如：維生素D3、K2、或是CPP(酪蛋白磷酸肽)、菊苣纖維及其他礦物質，所以與上述補充品一起服用則是有益的。

迷思三：鈣的副作用

吃鈣會有副作用？亦主要取決於鈣的類型。碳酸鈣依賴胃酸來幫助吸收，經胃酸溶解時，會產生二氧化碳氣體，若是本來就容易脹氣或便秘的人，狀況就會更嚴重。

迷思四：補鈣劑量

鈣質一次補充高劑量就夠了？應少量多次才更具效益。人體會自行調節鈣的吸收率，當單次攝取超過500mg，鈣吸收率就會自動降低，因此比起一次補充高劑量的鈣，應少量多次補充。建議參照衛福部建議成人攝取量，每天補充1000～2500mg鈣質。

四、補鈣推薦：威德檸檬酸鈣

威德檸檬酸鈣 完整配方與優勢

鈣質對於維持骨骼健康和預防骨質疏鬆非常重要。檸檬酸鈣擁有較高的吸收率和良好的生物利用度，檸檬酸鈣對於那些可能因年齡或其他條件而胃酸量減少的人群尤其有益。此外，檸檬酸鈣通常不會造成碳酸鈣常見的副作用，如腸胃不適或便秘。並且可在任何時間服用，非常方便。威德檸檬酸鈣添加十大成分，協同吸收，讓鈣質的吸收效果更加分。

補鈣保健食品推薦選擇細顆粒劑型，能幫助人體更快速、更完整的吸收。

補鈣保健食品推薦威德檸檬酸鈣，含有以下優勢：

檸檬酸鈣好吸收

檸檬酸鈣易吸收，生物利用率高達40%，飯前或飯後均可食用。檸檬酸鈣每包含315mg，每日3包「少量多次」即可達到成人推薦的每日建議攝取量。

10 大完整配方，效果加乘

產品加入維生素D3、專利維生素K2、酪蛋白磷酸肽CPP、維生素C、專利菊苣纖維及多種礦物質如鎂、鋅、銅、錳等，這些成分有助於骨骼健康，且不會對消化系統造成負擔。

多項專利技術認證

威德檸檬酸鈣使用的原料獲FDA認證為GRAS安全食品，同時通過SGS認證確保無重金屬、塑化劑污染，保證其安全性。

補鈣變得更輕鬆

細粉顆粒劑型便於攜帶和食用，相較於傳統鈣片或鈣錠，更易於吸收，且包裝設計保護內容物，確保產品品質，使補鈣變得更輕鬆！

專業醫師總結

「補鈣的概念，第一是分次性，少量多次的補充效益會比較高，單次補太高，反而會產生副作用。第二是常態性，在營養的補充裡，穩定的補充才能讓身體適應。分劑量、常態性以及例行性的補充，才是補鈣的最佳方式。另外，現在的營養補充是團體作戰，改善骨質疏鬆不只需要單一的鈣，若有複方搭配一起作用，吸收效果會更加分。」

關於陳保仁醫師：
曾獲2011年 「嬰兒與母親」雜誌票選「台灣最受信賴婦產科醫師」

現任

• 禾馨婦幼診所 總院長
• 禾馨民權婦幼診所 院長
• 禾馨民權婦幼醫院 婦產部主治醫師
• 台灣婦女健康醫學會 理事

學會經歷

• 台灣婦產身心醫學會 理事長
• 台灣幸福教育協會 理事長
• 更年期障礙及骨質疏鬆保健協會 秘書長
• 台灣婦科醫學會 理事
• 台灣婦女健康醫學會 理事

以上就是有關於補鈣的相關知識，若你對於維持骨骼健康的補鈣保健食品有興趣的話，歡迎點擊以下按鈕了解更多!