防骨質疏鬆 勿單靠補鈣

不少人或以為老年人才會骨質疏鬆，但有脊骨神經科醫生指，早於25歲已經可以出現骨質疏鬆，單靠補鈣並不足夠，需要攝取維他命D3及維他命K2，協助鈣質吸收，及避免出現血管硬化的問題。

還要攝取維他命D3及K2

根據世界衞生組織定義，正常骨質密度T值為-1.0以上，介乎-1.0至-2.5為骨質缺乏，-2.5以下已屬骨質疏鬆症；-2.5分以下並曾出現骨折患者則屬嚴重骨質疏鬆。

物理治療博士、脊骨神經科醫生張婉君表示，最年輕在25歲已經可出現骨質疏鬆，她接觸過最年輕的骨質疏鬆症個案，是一名40多歲的病人，因為長年需要使用類固醇，令到骨質密度比老人家還要差。

張婉君憶述：「病人是男士，也常做運動，但量度出來的骨質密度T值是-5.0，我起初以為是測試的機器壞了，反覆多次檢測，數據一樣。原來，他長年使用類固醇，以為做運動預防骨質疏鬆症已足夠，其實還有其他因素可影響到。」

不少人都知道，預防骨質疏鬆需要攝取足夠的鈣質，其實並不足夠，張婉君說，還需要適當攝取維他命D3及維他命K2，前者有助鈣質吸收，後者則可引導鈣質進行護骨化合作用，避免鈣質過分沉積血管，出現血管硬化、膽腎結石等不良副作用。

靠日常飲食未必夠鈣

張婉君又指，無論多大年紀，攝取鈣質都有用：「曾有一名75歲的婆婆，骨質密度T值在-2.5以下，即有骨質疏鬆症，要求佢服食鈣片3個月，之後骨質密度有所提升。」她強調要先了解體質，因為每個病人的骨質疏鬆情況各異，如骨質疏鬆不嚴重，毋須補充過高分量的鈣質，所以必須諮詢專業意見。

張婉君續指，成年人每天需攝取600IU的維他命D3，維他命K2則需45毫克。至於鈣質，50歲以上或更年期婦女一天需攝取1,200毫克，其他成年人亦需攝取1,000毫克，小朋友則需700毫克。張說：「除非好喜歡吃乳製品，否則難以從食物中攝取足夠鈣質，一杯200毫升脫脂奶或4片白麵包才有240毫克鈣，因此通常都要額外補充營養補充劑。」

骨質疏鬆症沒有任何病徵，張婉君表示，骨質疏鬆症可導致多個身體部位出現骨折，包括手腕、腰椎及髖關節，但不少人都不知自己已有骨質疏鬆，待跌倒後才知問題所在，「在街上不時見到公公婆婆寒背，部分是因為骨質密度不足，脊骨下塌，很容易出現骨折。」

（原文刊於《TOPick》）