中國演員馬思純以《七月與安生》奪下金馬影后，然而她曾因身心失衡導致體重飆升，一度胖到78.5kg，還因不當瘦身導致甲狀腺、血壓出現問題。近來馬思純新劇《煙火人家》熱播中，觀眾驚訝地發現她瘦了不少，原來馬思純改變了減重方式，用6～7個月的時間終於順利減下25kg，她在微博發布影片分享瘦身心路歷程，也提醒同樣有減重困擾的粉絲：「減肥不是100米衝刺，而是跑過一圈又一圈的馬拉松。」來看看馬思純健康瘦身的私房祕訣！
馬思純親吐減重歷程！曾因自卑陷入低谷，高血壓、甲狀腺問題都上門
馬思純一度因為肥胖而影響身心狀態，「當時不太認識自己了，有一種自卑到很低谷的狀態，帶來很多負面情緒。」還曾想過未來恐怕再也無法繼續演藝事業！要拍攝《左耳》時，馬思純一度自行吃減肥藥、不吃東西只喝水，急速瘦了10幾斤，卻導致內分泌紊亂，體重反彈得更厲害，又因為一焦慮就暴飲暴食、再加上吃了調整激素藥物，體重狂飆、身體健康也亮紅燈，甲狀腺問題及高血壓都來報到！
由於過往使用了不少錯誤減肥方式，馬思純對身體不適深有所感，後來她才理解到，任何減重方式都不該帶給自己太大的心理負擔，「胖瘦不是衡量一個人最重要的標準，內心的豐盈、對自己的喜愛才是最重要的。」
馬思純「3天瘦3.6kg」菜單公開！自認1招別長期吃，168斷食有效又簡單
大家都很好奇，馬思純到底怎麼瘦的？首先來看看她分享的「3天瘦6斤（3.6 公斤）」食材菜單！不過馬思純特別提醒，這份菜單「非緊急需求不要使用！一定要記得健康第一！」由於幾乎未攝取澱粉，等同於「生酮飲食」，她強調這並不適合當成長期減重方法，以免產生掉髮等副作用。
- 第一天、第二天：吃4顆雞蛋
- 第三天：午餐玉米、晚餐小牛排+草莓
- 每天都喝大量的水。
採行生酮飲食需要非常小心、且徵詢專業意見再嘗試。營養師林世航就曾撰文說明，生酮飲食能促進脂肪代謝，且研究顯示瘦身速度高於傳統的減低熱量飲食法，但也可能出現酮酸中毒、血脂異常、心臟問題等隱藏風險，務必先諮詢營養師、醫師。
另外，一天只吃4顆蛋看起來能瘦得很快，但似乎也頗令人卻步。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼過去曾在臉書粉專撰文提及水煮蛋減肥的優缺點，只吃水煮蛋雖能增加蛋白質攝取量、消耗肝醣的速度快，但長期下來恐缺乏各種維生素，甚至出現掉髮、停經等副作用。若是腎臟疾病、心血管疾病患者更要小心病情惡化疑慮。因此就算該減肥法有效，也可能是無法長久執行的瘦身方式。
馬思純也分享，她曾經嘗試很激進的222飲食法，當時22小時空腹、只在2小時內進食，但她認為最簡單的瘦身法還是168斷食或186斷食，也就是「16小時禁食+8小時進食」或「18小時禁食+6小時進食」；澱粉可以優先選擇糙米、燕麥等碳水化合物，同時，吃最後一餐的時間離睡覺的時間越久越好！《早安健康》營養師林宸安也認為，168、186、204斷食等間歇性斷食法是相對安全的斷食方法，建議一般人從168斷食開始嘗試、循序漸進。
馬思純減重秘訣1：「綠汁、黃汁」幫助排毒、增加飽足感
飲食部分，馬思純一天吃2餐，每天早上起床後會榨「2種汁」，綠汁著重高纖維食材加上椰子油，幫助排毒、帶來飽足感；黃汁泡成1500ml整天飲用，主要作用是增加一天的水分攝取，充足水分有利維持身體良好新陳代謝。
- 綠汁：羽衣甘藍、海藻粉、椰子油、菠菜、香蕉等。
- 黃汁：去皮檸檬、電解質粉、代糖、蘋果醋等。
馬思純減重秘訣2：牛排、海鮮補充蛋白質
馬思純一般會在傍晚5、6點時吃晚餐，為了攝取豐富的蛋白質，她推薦可以吃橄欖油煎的牛排、魚類、蝦子等海鮮類，並適量搭配一些蒟蒻。
優質蛋白質是生長發育、組織修復、肌肉合成的關鍵角色，減肥時攝取充足蛋白質更是重要，營養師李婉萍曾拍攝影片提到，蛋白質能增加飽足感、促進肌肉生成、加速新陳代謝，從而增加熱量消耗。減重名醫蕭捷健曾受《早安健康》專訪建議，想減重的人每天可吃1.5～2 g／kg 的蛋白質（如50公斤的人，可吃75～100g），而有從事激烈運動、肌力訓練的人，則可依身體狀況吃到體重2倍克數的蛋白質。
馬思純減重秘訣3：水果這樣挑
想吃水果的話優先以草莓、藍莓、樹莓、桑葚等莓果類水果為首選，香甜可口、熱量相對低一些，可以滿足想吃水果或甜食的慾望。
馬思純減重秘訣4：每天慢跑5km
除了飲食控制外，馬思純也相當重視運動，她認為減重時「健康飲食佔70％、運動佔30％」，她每天至少慢跑5km，或者游泳、打球、打拳擊，不讓自己躺在家裡，並且運動後一定會做伸展運動，維持筋骨柔軟、避免肌肉緊繃僵硬。
馬思純減重秘訣5：睡得好可以「躺著瘦」！
馬思純語重心長地表示「睡得好，是可以減肥的」。為何睡眠與減重有關？根據美國西北大學研究，睡眠不足的民眾會提升35％的內源性大麻素，該物質會引發人們對食物的渴望。
營養師李婉萍則曾為文說明，睡眠不足會飢餓素分泌過多，讓身體已為需要更多熱量；導致血液中的瘦體素降低，讓大腦發出飢餓訊號，並讓攝取熱量轉變為脂肪；還會讓壓力荷爾蒙上升、胰島素敏感度下降，從而讓體重跟著增加。因此，壓力大、晚上睡不好的民眾，睡前不妨透過簡單伸展放鬆肌肉，或者也盡可能調整自己不佳的睡眠習慣，有了良好睡眠，才能瘦得健康。
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