����v�����v

�{�N��ǹ�ίv���Ͳz������`�誺��s,���`�ίv�]�A�ίv�`��
(Sleep-Wake Rhythm)�κίv�g��(Sleep Stages)�C�H��Ͳz�`�ߪ��Φ��Q��
����,�D�n���츣�F�M��t�t�Ϊ��u�����ᬡ�t�Ρv�B�����c�t�ΡB���g�t�Τ�
����U����ۤ���ռv�T�C�t�X�~�b����,�p���u�B�u�@�B�ͬ��@�����]���v�T,
�i�ӧΦ��W�ߪ��ީ]�κίv�`�ߡC�@�ߪ��ίv�|���ƭӺίv�g�����`��; �̾ڸ�
�i�M���q�ϤΦٹq�ϻ��U�[����G,�i�H�⥿�`�ίv�g�������u�D�ֳt�ʲ���
(�`���ίv)�v�Ρu�ֳt�ʲ����κ� (�����ίv)�v�����P�ίv���q,�C�Ӻίv�g��
��1-1.5�p�ɡC�D�ֳt�ʲ����������ίv�ɶ���75%,�]�t�L�δ� (�Ĥ@��5%�B
�ĤG��45%)�H�μ��δ� (�ĤT��12%�B�ĥ|��13%)�C�ֳt�ʲ������������ίv
�ɶ���25%,���y�b�����q�ֳt����,�j�����g�������ʻP�M�����ɭԬۦP,�O
�����ίv���q���̲L��,���ڧY�O�b�o�Ӯɴ��C
*�����ץ��v�O?
1. ���H�J�v: ��F�]�ߴN���,�J�{��i�B�J��÷Q�B���ߤ��w,
�H�J�{�g���w�̳̱`���C
2. �����ίv�x��: �@���L�k����,�v�ɱ`�]�ǷL�z�Z����
3. �ίv�ɶ��ܵu/�L��ı��: ������,����ϰ�
4. �ίv�~�褣��: �W�W�@��,�άO���M����ı,�o���M�S���믫
5. �D�]���g�Ǫ��Ψ��骺�e�f�Ψϥκ믫�e�f�Ī��ҳy��
�H�W���{�C�g�ܤ֤T��,����W�L1�Ӥ�,�B�y���D�[���h�֡B�J�{�Ϋ��[
���u�@�IJv�U��,�N�i�H�٤������v; �W�L6�Ӥ�h�ٺC�ʥ��v�C�q�`2-3�ѥH�W
�ίv���}�N�|���`�ͬ����`�N�O�Υ߲ͤz�y���v�T�C�߲z�譱�]�t�e���h�¡B
�t�������B⻑�����P�~�{�g�B�L�q�Ī��ݥΩΰs��ϥΡB�{���\���ܮt�B�v�T��
��Τu�@�\��i�Ӽv�T�ͬ��~��C�Ͳz�譱�]�t���ƥ�P���g�Τɰ�����,�O�U
���C�M�ǤW���������O�����X�b�u�B�b���ժ����p,�ɭP�������B��}�H�ΧK��
�ձ����`,�W�[��޵����ʯߵw�ƭ��I�C�i�ӿ��w���B�ߦ�ޯe�f�C
�C�ӤH��ίv���ݨD���P,�ҥH����@���Ө�; �{�N���|�̤j����20-30%
���~�H���ίv����ê!�i��y�����v���]���]�t:�k�ʡB�~⻑�̡B�믫�e�f�B��
�L����e�f�B�N�����ҡB�ͬ��ߺD�����O�B⻝�Ī��Ϊ����ݥε��C�ϥΦw�v���R
�Ī����f�t�ίv�åͲߺD�ðl�ܵ����ίv���A�C
�DzΤ���ǹ�ίv�Υ��v�禳�y�z:
�m���g�n:�u⺫���P�v�B�u���o�v�v�B�u���o�סv
�m�F�ϡn:�u�����,����,�h⺫�P;�����,�Ӷ���,�h���o�C�v
�m��������.������.���K�n:�u���K���f�����@,�M���������G�r�h�ɤ��o�C
�\�K���G��,����D�],���w�h�K,�����w�h���K�C��ҥH���w��,�@��
�����Z,�@����𤣨��աC�����̦h����,�L���̬ҵ��ҡC�v
�m�ůf����.�U�J�g�n�L��:�u���K���]�Ʀh,�����ꤣ�����Ǫ�,���������J
�󳱪�,���x����,���x�Τ�����,���߮���,���߲G���,���T�ߤ�
�M��,�����Z�ߪ̡C
�v����h�D���վ�Ŧ�Ʈ�峱��,�D�n�o�A�ߡB�x�B�ʡB�ǡB�x,�èϨ��_��
��B�檺�`�ߡC ����v�i�w�藍�P���w�̶i�������ҫ�I�H�v���C�v����k
�]�t���ġB�w�b�B��⻝�ղz���C
* �`�������v�ҫ��Τ辯:
�߳������Τ�⺩�ɤߤ��[��; �ߵǤ���ζ��s�������X����Y�[��; �x�x�{����
⻯�x�m�x���[��; ����Z�ߥζ��s���x���B�ɷ���[��; �l���Z�J�Φ˸��ۻI���B
���l�a���[��C�ߵʨ����k�ʴ��B�K�ô��[��; �x����궧���λĴǤ����[��
���C *�`�Υ��v�w�b�ަ�:
- �Y��:�ʷ|�B���x�B�L��B�|���o�B�����B�w�v
- �W��:�����B����
- �U��:���T���B���x�B�T����B�ӯߡB�Ӯ��B�ӽ�
- �ե�:�կ���
*�ݪ`�N����⻝�ղz:
- ���קK:�L⻝�o�������Ψ�E��⻝���B�@�ءB�����B�s�뵥
- �i�ɥR:���i�ġB���ͯ�B1�BB2�BB6�BB12�B���P�ġB���ġB�t�B
��B�K����i��
*�̭��n���O�ίv�åͭ�h:
- ��y�}�n�ίv����:�A���ǷšB�O���B���; ��־���,�Ϋe��ť�νw����
- �Ϋe�קK��϶��s�B�L���B�γܤӦh����; �åi�@²�洤��/���P���ʧ@��
�̸����I�l
- �C�ߩw�ɤJ��, ���W�w�ɰ_��,�դѤ��L�תקɥ�
- �A�סB�W�ߪ��B�ʲߺD,�Ϋe���L�׹B��