睡不著失眠怎麼辦？告訴你失眠原因以及改善失眠問題的8個方法

想要從根本改善失眠問題，最重要的還是找到核心原因。入睡困難的常見原因有以下幾點，大家可以根據自己的實際狀況逐一排查。

如果第二天有非常重要的事在很早的時間開始，一般來說大家都會選擇早點睡，但你希望入睡的時間若與你平時睡覺的時間差太多，就會導致無法入睡。除此之外，倒時差也是常見的作息改變，這種狀況下大家可以放鬆心情等待身體適應新作息，不要一味逼迫自己，不然會得到與願望相反的結果。

茶與咖啡是不少人無法離開的日常必需品，但若你攝入的時間過晚，就有可能導致失眠。大家可以觀察自己對咖啡因的耐受程度，測試出最晚可以攝入咖啡因的時間，之後再有意識的改變喝茶、喝咖啡習慣，就能有效改善失眠問題。

晚上睡得少白天就會沒精神，許多人會用補眠來解決這個問題。但是白天睡眠時間過長就會導致晚上睡不著，從而造成失眠問題，但這並不是要求大家白天不能睡覺，而是儘量把白天睡眠時間控制在30-60分鐘，給自己充電同時也不會影響睡眠。

當大家壓力太大時肌肉、大腦會無法真正得到放鬆，導致入睡困難，就算睡著了睡眠品質也很差，早晨起床時就像沒有休息一樣累。如果是這種情況，建議大家一定要找到能夠發洩壓力的管道，特別需要提醒的是失眠對於很多人來說本身就是壓力，千萬不要在睡覺前將「拜託一定要睡著」這樣的想法反覆默念，否則你的壓力會越來越大，失眠問題也會越來越嚴重。

• 晚餐吃過飽
• 睡前情緒激動
• 睡前劇烈運動
• 其他疾病導致（如憂鬱症、焦慮症等）
• 手機藍光抑制褪黑激素

1、吃含有「褪黑激素」的食物

「褪黑激素」又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」，隨著天色逐漸變暗，體內的褪黑激素逐漸增加，讓人昏昏欲睡。褪黑激素其實也可以從食物中獲取，例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都可以攝取到褪黑激素。因此睡前喝一杯溫牛奶，也是幫助睡眠的好方法之一！

「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效

2、轉動眼球三次

《良好睡眠指南》（The Good Sleep Guide）的作者馬爾戈（Sammy Margo）建議，可閉上眼睛轉動眼球三次，能誘使入眠，或幫助激發睡眠激素－褪黑激素，讓你有想睡覺的衝動。

3、補充助眠營養成分

近年相當熱門的舒眠成分，除了褪黑激素與GABA外，就屬睡眠益生菌，睡眠益生菌和其他成分最大的不同，是透過「特殊益生菌菌株」來調節體內的「快樂因子」，如PS128、JB-1等，都是經過國際權威期刊文獻證實，可以改善睡眠的營養成分，讓人輕鬆好入睡。

4、正確的睡前運動

根據專家建議想睡上一頓好覺，睡前運動太激烈是絕對要避免的！若是激烈運動可以換成早上或下午運動為佳。而睡前運動挑選關鍵在於低強度、放鬆、伸展類的運動，以下我們將介紹適合睡前運動的項目。

• 拱背下貓式

將雙膝微微張開跪在瑜伽墊上，大腿與地面垂直、小腿與大腿呈90度，慢慢吸氣後拱背，吐氣時將身體向前趴，手臂盡量伸越長越好，停留約30秒。這個動作可以改善副乳，更可以將肩頸、背部展開。

• 全蓮花魚式

膝蓋向兩側打開，雙腳盤坐於瑜伽墊上，身體慢慢向後仰。頭頂在瑜伽墊上，雙臂雙手合十，慢慢向上往頭頂伸展，停留約30秒。可以鍛鍊手部線條之外，對於預防副乳、消除手部贅肉很有幫助。

• 臥英雄式

跟上一個動作有些類似，將小腿反折貼近臀部，慢慢吸氣後將背拱起來。呼氣將身體向前傾，雙臂雙手合十，慢慢向上往頭頂伸展，背部與地面留有空隙，停留約30秒。

• 駱駝式

大腿與瑜伽墊垂直，跪於瑜伽墊上，腰部出力將身體慢慢向後仰，手扶著腳後跟，脖子和背部盡量保持平行，停留約30秒。可以改善駝背與擴胸，讓整個人看起來更加挺拔有精神。

• 坐角式

雙腳盤坐於瑜伽墊上，身體慢慢向前傾，額頭頂著瑜伽墊，將兩邊雙手張開，停留約30秒。有助於放鬆背部與舒緩頸椎。

• 大拜式

臀部貼在腳後跟上，跪坐於瑜伽墊，雙手慢慢向前，額頭貼地，停留約30秒。放鬆背部緊繃的肌肉。