心理諮商如何幫助你？心理諮商費用、流程、免費資源推薦

心理諮商是什麼？

心理諮商（英文 psychological counseling）是一門協助個人了解自我，處理生活危機，增進正向改變的專業服務。但許多人常常混淆諮商心理師、臨床心理師和精神科（身心科）醫師。至於心理醫生，醫學上沒有這個正式職稱，是大眾誤用，通常泛指心理衛生專業人員、身心相關症狀的治療者。

精神科醫師念的是醫學院，如同一般醫生，會根據患者病情給予適當的藥物治療，看診時，也會適度利用會談引導，來幫助病人處理困惑。

諮商與臨床心理師所受的專業教育與訓練經驗並不相同。臨床心理師須主修臨床心理相關碩士，學習各種心理衡鑑方法、心理疾病與心理適應方面的治療等；諮商心理師則是諮商、心理輔導相關碩士，兩者皆須經過實習，通過國家考試以取得證照。要注意的是，只有精神科醫師可以開立藥物，臨床心理師和諮商心理師不行。

因此，精神科醫師與臨床心理師面對的，多半是精神疾病患者；諮商心理師則主要面對有困擾的一般人。常常可以在醫院看到前兩者；諮商心理師則較常服務於學校、社區心理衛生機構或私人身心診所。

我需要心理諮商嗎？

什麼時候，你應該找諮商心理師談談呢？

由於心理諮商在台灣並不普及，有些民眾會視之為畏途，認為自己就此會被認定為「有毛病」，其實這是錯誤觀念。尋求心理諮商的協助，表示我們正視困擾自己的問題，願意面對與處理，並允許專業人員進入我們的私人世界，這其實是需要很大的勇氣與決心。

哈佛大學心理學博士岳曉東教授指出，心理諮商不同於一般的安慰，因為它不僅要使人開心，更要使人成長。這裡的「成長」就是指透過諮商過程，使案主自己悟通，認清問題的本質，知道該怎麼做，從而達到心理平衡、社會適應。大致來說，只要你想讓自己有所成長、生命有正向轉變，都能求助於心理諮商。

因此，舉凡親子關係、人際互動、情緒關照、生命意義、親密議題、壓力調適、婚姻家庭、親密關係、自我認同等，生活中的每一個面向，都可以是心理諮商的主題。

心理諮商有用嗎？

許瑋倫諮商心理師表示，心理諮商師其實像是引路人，逐步協助你認識自己，包含過去的經驗、情緒的細節、思考與價值觀、生活中的其他人際互動經驗，梳理你對自己的認識，透過加深對自己的認識，越能在生活中貼近自己的內在感受，而有更自由的餘裕去做選擇，承擔選擇，為自己的生活負責。

同時，心理師也肩負這個旅程的照顧者角色，當你在自我探索的過程中，感受到內在的失衡、情緒、與各種複雜的經驗時，心理師能陪伴你，給予支持，讓你有勇氣跟信心往自己的內心更進一步。

心理諮商費用：健保、自費價格比較

心理諮商費用大致分健保與自費兩種，大致有4種方式：

1. 醫院身心科門診轉介心理治療：健保給付。但這只包含臨床心理師，而尚未包含諮商心理師。
2. 醫院的心理治療門診：掛號＋自費（藥物或諮商費），自費費用約每小時2,000～3,200元。
3. 政府補助的醫院或衛生局：免費或掛號費＋200元不等的諮商費。等待時間較長、晤談時間較短。
4. 診所的心理諮商／心理治療：自費，約1週1次。單次諮商每50～60分鐘約1,500～3,500元不等；婚姻諮詢或家族諮商，約每80～100分鐘3,750～5,000元。

如何挑選諮商心理師？

諮商心理師和客戶之間的牢固關係，對於治療的成功至關重要，你可以依照下列要點，來挑選合適的諮商心理師：

1. 諮商主題：心理師曾受過該議題相關的專業訓練、實務經驗豐富或親身經歷過此類議題，能和案主產生共鳴。
2. 諮商領域與風格：有人專注於某些領域，如抑鬱、焦慮、兒童治療、婚姻治療；或者偏好某些療法，如認知行為療法、暴露療法等。
3. 個人特質：除年齡、性別、經歷等，可以直覺挑選第一印象良好的心理師，更能讓你敞開心扉。
4. 能負擔的費用：根據每位心理師的資歷和專長，會設定不同價位。
5. 和生活圈的距離：選擇接近生活圈的諮商所，距離遙遠容易造成前去諮商的阻力。

心理諮商流程、4問題預先準備

心理諮商流程通常分以下3個階段：

1. 預約諮商：與診所預約時間、留下基本資料和來談原因，了解你是否有期望的心理師限制（如希望特定專長、特定性別或宗教）。
2. 初次晤談：正式諮商前會經歷一次初談，先概略了解你的原因、動機等，同時評估你的心理狀態，基本判定你的危機程度。

在第一次晤談前，你可以什麼都不做，或者針對以下問題預做準備：

• 為什麼想進行心理諮商？
• 你困擾多久了？影響到了什麼？
• 平時你是如何面對困擾或壓力？
• 希望心理諮商怎麼幫你？

3. 正式諮商：除自我介紹之外，諮商心理師會和你說明「諮商契約」，認識自己在諮商關係中的權利與義務，之後即展開諮商。

但有幾點值得你特別注意：

• 切合實際的期望：認清諮商治療非靈丹妙藥，也不是快速的解決之道。
• 開誠布公：你需要完全誠實，即使會讓你尷尬和不舒服。諮商師並不是來評判你的，而且一切都會完全保密。
• 可更換諮商心理師：如果你不認可這個諮商心理師，可以要求更換。

免費心理諮商資源推薦

1. 各縣市衛生局、各區衛生所心理衛生中心：每個縣市衛生局都設有社區心理衛生中心，有門診可提供民眾掛號，付掛號費、自費諮商費，就能進行諮商，也有些縣市提供免費諮商（次數不定）。此外，有些縣市還提供遠端諮詢服務，或提供線上心理諮商檢測量表。
2. 衛福部安心專線1925（依舊愛我）：24小時提供心理諮詢及自殺危機即時介入、評估、轉介，以及第三者通報等自殺防治相關服務。
3. 生命線1995（要救救我）：對各種心理困擾問題提供24小時服務，包括自殺防治、危機處理、婚姻家庭協談、男女感情協談、法律或健康協談、人際關係協談、精神心理協談等。
4. 張老師1980（依舊幫您）：週一～週六9：00～21：00；週日 9：00～17：00，提供以下協助：情緒困擾、人際與環境適應困擾、心理創傷、生涯議題、兒童與青少年議題、伴侶及家庭議題等。
5. 各級學校輔導中心
6. 企業的員工協助方案

參考資料：岳曉東《走進哈佛大學心理諮商室》、中華民國諮商心理師公會全國聯合會