跑步機減肥真的有效嗎？盤點7個跑步常犯的錯誤，你該知道的跑步知識還有"這些"！

Source：typepad.com、vuoriclothing.com、cellajane.com

隨著生活水平的提高，健康逐漸成為現代人相當注重的環節之一，透過運動、飲食養成平時好習慣，已是不少人的每日例行公事。而跑步也是最常見的健身方式，除了可以鍛鍊心肺功能、增強肌肉力量，還可以達到消脂瘦身的功效。但如果跑步姿勢不正確，不僅達不到該有的效果，可能還會給身體帶來損害！不過只要你掌握以下這7個跑步常見的錯誤，再也不怕把身體跑壞掉。

延伸閱讀：跑步會粗腿？那是你沒跑對！掌握這5個重點細長美腿不是夢

  

跑步姿勢誤區

1、忽略跑前熱身

Source：notyourstandard.com、laurenkaysims.com

你總是沒熱身就直接開跑嗎？熱身運動對許多人來說，因為是一個看似「沒有效果」的運動，所以不想浪費時間進行。但其實熱身運動對我們來說，是個不可或缺的環節之一！跑前的身體，因為還處於鬆弛的狀態，如果透過10-15分鐘的熱身運動，可以慢慢讓身體進入運動的狀態，進而避免你在跑步過程中引發的抽筋或扭傷。

延伸閱讀：慢跑減肥一定有用？專家親授「2+1跑步減脂法」，運動後吃這個瘦更快！

  

2、腳尖先著地

Source：marchasyrutas.es、reebok.com

跑步該如何著地，一直都是大家頗為關注的話題。不管是前腳掌、全腳掌著地法，你絕對不能犯的就是先將腳尖落地！腳尖先著地會容易給膝蓋帶來衝擊，嚴重更會引發脛骨骨膜炎，時間長了還會形成粗壯小腿，跑出惱人O型腿。正確跑步應該先將腳跟或腳掌先著地，來達到緩衝的效果，降低受傷機率。

  

3、步伐過大

Source：chelseyrosehealth.com、twitter.com

跑步時，你的步伐越大，就會使你的腳掌離地面越遠，導致腳掌落地時要承受更大的衝擊力，容易造成腳掌、膝蓋的位置損傷。最正確的跑步動作，應以較小的步伐跑步，減少腳步承受的壓力，不過步伐也不要過小，否則會有反效果！

  

4、過度擺動手臂

Source：atrendylifestyle.com、bowsandsequins.com

適度的擺動手臂，可以有效增長我們跑步的時間。當我們手臂擺動過大，反而是在浪費體力，導致體內的能量流失，讓我們在跑步過程中更容易感到疲倦，但過度放鬆手臂也會影響腳步的速度。因此最正確的手部動作，是要在跑步過程中保持彎曲並向前推進，同時放鬆肩膀，保持90度的擺動。

延伸閱讀：夏天穿無袖不怕尷尬！4招居家「手臂核心」運動，無袖T恤這樣挑顯瘦效果更有感！

  

5、低頭駝背跑步

Source：whowhatwear.com、tumblr.com

平時駝背的壞習慣，千萬不要帶到跑步中！上身不直挺，用無精打采的駝背姿勢跑步，會在運動時給腰部帶來壓力，對頸部也會造成不良的影響。所以當我們在跑步時，最好將眼神看向前方，一來身體也會跟著保持直立的狀態，維持良好的跑步姿勢，才可以降低腰間的負擔。

  

6、鞋帶繫太緊

Source：chasingdaisiesblog.com、cellajane.com

不少人為了避免在跑步過程中避免鞋帶鬆脫，會刻意在跑前將鞋帶繫緊。不過這樣的行為，很有可能會導致鞋子壓住腳趾，讓腳部沒有舒適的活動空間，進而影響我們的跑步姿勢！因此跑步前鞋帶不宜綁得過緊，避免引起不適。

延伸閱讀：2020下半年球鞋趨勢看這裡？Nike、Asics、New Balance...復古跑鞋最夯，想增高女孩有福了！

  

7、忽視跑後伸展

Source：vuoriclothing.com、typepad.com

跑完不要直接躺著休息啊！很多人知道跑前要拉筋，卻不知道跑後的放鬆有多重要。運動後的肌肉會承受強烈的拉扯，如果事後沒有把肌肉鬆開，不只會形成粗壯的蘿蔔腿，跑完還很容易膝蓋痠痛。跑後的伸展主要是要延伸肌肉的長度，不僅可以增進肌肉的彈性、增加關節活動度，還能加速乳酸的代謝。適當舒緩運動後的身體，才能有效避免運動傷害找上門！

延伸閱讀：中秋烤肉、月餅吃胖怎辦？就做6招居家伸展操，每天5分鐘就能排光宿便

  

跑步知識大公開

1、為什麼膝蓋越跑越痛？

Source：jessannkirby.com、twitter.com

不少人都很納悶為什麼在跑步過程中，膝蓋會越跑越痛。那正是因為當我們在跑步時，腳部會因為身體向前衝的重力作用，讓膝關節、髖關節、踝關節承受身體的壓力，所以只要我們熱身不足、姿勢不良或穿著不適合的跑步鞋，都會影響到我們脆弱的膝蓋！而選擇的跑步場地也相當重要，選擇寬闊、地面較平坦的場所，才能降低跑步過程的衝擊力，減少膝蓋的負荷。

  

2、跑步機真的有用嗎？

Source：runnersblueprint.com、runnersworld.com

到底跑步戶外好，還是跑步機上的效果更好？跑步機真的有助於減肥嗎？這些問題延燒至今大家還是滿頭問號，但其實室外與跑步機的功效區別並不大！跑步機的設置，最主要就是為了鍛鍊身體，可以自由調節速度、坡度的跑步機，讓你隨時都能改變全身的運動狀態，達到不同的體能訓練。所以跑步機所消耗的熱量與脂肪，也有著強大的效果喔。

延伸閱讀：懶人必學宅運動！每天100秒「3招骨力鍛鍊」，讓你變瘦又回春！

  

3、為什麼跑步會引起肚子痛？

Source：athleta.gap.com、gap.com

為什麼在跑步過程肚子總是好痛？根據許多的報告指出，接近七成的跑友都有出現側腹痛的問題，雖然它不是種疾病，但也不能忽視它所帶來的影響！引起側腹痛的第一個原因是因為「事前沒有做好暖身的動作」，若身體還沒進入運動的狀態，反而會造成身體過多的負擔；第二個原因是因為「事前吃、喝過多」，使得腹腔內韌帶產生壓迫，造成身體的負擔。除了注意以上這兩點，強化核心肌群的穩定性，也能有效減少跑步肚子痛的情況產生！

延伸閱讀：吃香蕉不能緩解便秘？3個上廁所小技巧、7種食物改善腸胃健康排便更順暢！

  

編輯整理：陳怡瑄