月經期間經常伴隨各種不適，例如小腹脹痛、頭暈、頭痛、腰痠背痛、乏力、便秘或腹瀉等症狀，從中醫角度來看，這些症狀原來跟氣滯血瘀有關。《黃帝內經》說：「氣行則血行，氣滯則血瘀」。如果氣的推動力不足，子宮裡的血就會運行不暢，長期下來容易形成瘀血，子宮積有瘀血即是代表了月經排不乾淨 。要改善月經排不乾淨的情況，原來可以透過飲食及運動來著手，活血養宮 ，有助排清瘀血。
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月經排不乾淨的原因
月經排不乾淨的原因 | |
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不良生活習慣 | 工作生活壓力大、經常熬夜、缺乏運動等，都會影響荷爾蒙分泌，從而導致生理週期紊亂，月經不順。 |
患上婦科疾病 | 月經排不乾淨有可能是由子宮肌瘤、骨盆腔發炎等婦科疾病而引致，造成子宮沾黏，經血因此不容易排出。 |
氣虛血瘀 | 從中醫的角度來說，如果氣血運行不暢，會造成子宮內血液循環變差，氣滯則血瘀，導致行經時血運不暢，經血顏色較暗呈現咖啡色，甚至有血塊、經痛，令經期延長。 |
藥物影響 | 服用避孕藥、荷爾蒙或精神科治療藥物，都可能影響月經週期及流量。 |
月經排不乾淨有什麼症狀？
1. 經血量減少
跟以往的經期相比，經血明顯減少，而且有腹痛的現象。
2. 生理期斷斷續續
一般正常的經期大約是4-7天，假若經血總是斷斷續續，當以為經期已經結束，但到隔天卻還有些許經血出現，便代表月經排不乾淨。
3. 月經滴答流不完
如果經期超過7天以上，經血依然滴答滴答流過不停，也就是經血下行不順，代表月經沒有完全排出，排不乾淨。
4. 經期結束下腹痛
經期結束後，仍然感到下腹不適、疼痛。
5. 經血呈咖啡色
如果在經期初期，經血呈咖啡色，可能是上一次的經期沒有完全排乾淨而引致。
月經排不乾淨會引致子宮肌瘤？
子宮肌瘤屬中醫的「癥症」、「積聚」、「崩漏」等範疇，是有形之邪凝結不散，停聚在下腹胞宮中，逐漸形成的結塊。大部分中醫認為子宮肌瘤的發病主要跟氣滯血瘀有關。
月經排不乾淨、經常吃生冷寒涼食物、感受寒氣等，這些都是造成瘀血停留胞宮的常見原因。氣鬱會引起血行受阻，氣聚血凝，積而成塊，逐漸增大形成癥瘕，也就是子宮肌瘤。
月經期間吃甚麼可以幫助排血？
中醫學說認為「寒則凝」，如果飲食寒涼容易令血液凝滯於體內，刺激子宮收縮，經血因此無法順利地排出。所以，月經期間應避免一些寒涼的食物如白蘿蔔、瓜類、梨子等蔬果，另外刺激性的食物如辛辣、油膩的食物也應該盡量少吃。
相反，月經期間要將經血排乾淨，飲食應以活血和養血為主。一些食物例如生薑、紅糖及山渣等，能夠輕度活血化瘀。另外，可多吃含鐵質的食物如紅豆、海帶、木耳等，能活血養血，促進紅血球生長的食物，增強造血功能。
兩款食療，助經血排乾淨
(圖片只供參考)
山楂紅豆粥 | |
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材料 | 山楂10克，紅豆100克，紅棗5粒 |
做法 | 先用凍水將紅豆泡1小時，然後將所有材料放在鍋中，再加入1公升凍水，煮至紅豆軟身並破皮便可。 |
(圖片只供參考)
生化湯 | |
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材料 | 當歸10g、川芎6g、桃仁10粒、炮薑3g、炙甘草2g |
做法 | 將三碗水倒入鍋中，水滾後放入所有材料，當水的分量煮剩至三分一後可倒入入碗中，然後再加兩碗在同一鍋內，煲至水的分量餘下一半，隨後這分量倒入第一部分煮的湯汁混合服用。 |
3個有助月經排乾淨的運動
如果想改善月經期間的各種不適，可嘗試做一些輕量運動，有助腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
蝴蝶式
方法 | 先坐好，然後張開雙腳，彎曲大腿，腳底併攏，並盡量將腳靠近子宮。用手握著腳底，然後上下擺動雙腿。每次30下，一共做3組。 |
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好處 | 有助子宮排毒、清除子宮內廢物。 |
嬰兒式
方法 | 先以跪坐姿勢坐在地下，然後舉高雙手，吸氣將上半身往前傾，保持脊椎延長，額頭可以輕靠在地面。 |
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好處 | 幫助伸展髖關節和腿部肌群，令子宮排血順暢。 |
貓牛式
方法 | 把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。吸氣預備，吐氣時把腹部盡量往內縮，背部順勢上揚拱起，盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸，像貓拱背一般的姿勢。吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，翹起臀部，腰椎下傾，重覆動作10次。 |
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好處 | 能伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛。 |