辦公室上班族，往往因久坐、缺少活動而影響腰部血液循環，再加上自身生活習慣的因素，如經常飲凍飲、綠茶、綠豆湯等寒涼之品，容易導致自身成為寒涼體質，引起慢性腰痛。
此外，腰背肌力量薄弱，由此引發腰背痛的人很多。如何增強腰背力量、讓腰板強壯，自然變得非常重要。以下介紹辦公室自我按摩腰背肌的10種招式：
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓腰部，維持不動。其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓皮膚，從腰眼抓到腰骶部。兩手同時進行，各抓36次。
揉：採取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右腰椎處，掌心向內，上下慢慢揉搓至發熱為止。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿，提放腰肌肉15至20次。
按：取坐位，以左手或右手中指指尖按揉人中穴1至2分鐘。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按在腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針方向揉按，後逆時針揉按各36圈。
點：取坐位，以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後，窩正中），點按1至2分鐘，使被按部位出現痠麻脹痛的感覺即可。
叩：雙手半握拳，用兩拳的背面（手心向外）輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度，左右同時進行，各叩30次。
抖：兩手置於腰部，以掌根按腰眼處，手心向外，快速上下抖動15至20次。
推：兩手對搓發熱後，重疊放於腰椎正中位置，由上向下推搓30至50次至局部產生熱感。
滾：兩手握拳，放在腰部並向四周滾動、按摩，自下而上，再上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
溫馨提示：每次自我按摩完結後，用鹽袋熱敷20分鐘，效果更佳。
飲食禁忌：綠茶、綠豆湯、涼茶、冰西瓜、凍奶茶、涼水等寒涼之品。
文：鮑聖涌博士
香港大學專業進修學院中醫臨床中心及中藥房
綜合治療科高級中醫師