全台新冠肺炎大爆發,大家紛紛宅在家裡不出門,防疫期間透過外送爽吃好料之餘,也別忘了控制飲食維持身材!對於不方便下廚的租屋族來說,超商絕對是你的好朋友,隨著現在健身風潮的興起,就連超商都推出了健康餐盒,小編替各位精選 10 款適合增肌減脂吃的菜單,防疫期間也要飲食均衡,別再跟人家搶泡麵啦!

    圖片來源:7-11


7-11香草烤雞腿薑黃飯

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    圖片來源:7-11

7-11 自 5 月 19 日起推出全新改版升級「香草烤雞腿薑黃飯」,蔬菜份量提升一倍,更加入了烤豆腐,搭配 21Plus 經典人氣的香草烤雞腿,給你滿滿的蛋白質!主菜精選方便食用的雞腿排,份量感十足,以獨特蒸烤技術,鎖住香甜雞汁,搭配雞汁薑黃飯,打造健康輕食餐盒。


7-11「蔥鹽雞米飽」

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    圖片來源:7-11

炎熱的天氣讓你食慾不振嗎?7-11 與 21Plus 攜手推出「蔥鹽雞米飽」飯糰,選用軟嫩多汁的本土雞腿肉,以蔥鹽醃漬,加上特別研製的清爽「蔥鹽醬」,以大量青蔥熱油翻炒製成,口感層次分明、香氣十足,搭配雞汁拌飯,醬汁充分融合米飯,鹹香涮嘴,飯量更加大 40%,讓你一個就吃飽飽!


7-11「21Plus-蔥鹽雞

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    圖片來源:7-11

另一款只要拆封就可以吃的「21Plus-蔥鹽雞」,精選鮮嫩無骨雞腿肉,淋上蔥鹽醬,簡單佐味,費時工法呈現最佳的肉質與美味,適合增肌減脂族與健身族。

7-11「21Plus 烤雞玉米濃湯」

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    圖片來源:7-11

除了加大份量的餐點,「小鳥胃」的族群也能有飽足感的輕食選擇,7-11 同步推出新品「21Plus 烤雞玉米濃湯」,是為 21Plus 店內人氣商品,使用 21 種黃金比例香料醃烤雞腿肉,高溫烘烤保留雞肉香氣,加入蛋花的中式口味,口感濃郁,喝湯也能很有飽足感!


7-11「21Plus-香草烤雞沙拉」

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    圖片來源:7-11

減肥期間當然少不了沙拉作伴!「21Plus-香草烤雞沙拉」選用 21Plus 招牌香草烤雞,雞胸肉富含優質蛋白,搭配豐富生菜,滿足成人一日 1/4 蔬菜需求量,無論是想執行減脂計畫或降低熱量負擔,都是你夏天控制飲食不可或缺的好朋友!

全家「辛辛炒韓式豚餐盒」

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    圖片來源:全家

吃膩了清淡的飲食,偶爾也想來點重口味,全家攜手營養師楊承樺聯名開發「健康志向-蛋白纖食系列」,運動後推薦「辛辛炒韓式豚餐盒」,選用油脂少的豬腿肉,以韓式辣醬調味,加入根莖蔬菜及柴魚豆腐搭配超級大麥飯,達到飲食均衡的同時幫你輕鬆控制熱量!


全家「粉紅雞排義大利麵」

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    圖片來源:全家

再來這款「粉紅醬雞排義大利麵」則是適合運動前攝取,選用香蒜黑胡椒烤雞胸排,加入大麥烤蛋白、花椰菜、玉米筍等配菜,搭配高蛋白杜蘭小麥義大利麵,淋上粉紅醬美味又飽足。


全家「大飯糰銀鮭蒸蛋白」

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    圖片來源:全家

運動前如果不想吃太飽,推薦來顆「大飯糰銀鮭蒸蛋白」,嚴選大西洋銀鮭菲力部位,蒸煮後加入蛋白丁及柴魚調味,給你滿滿的蛋白質和飽足感,熱量卻僅有 209 大卡,是增肌時必備的好夥伴!

全家「蒜香舒食嫩雞胸」

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    圖片來源:全家

全家媽媽煮藝首次推出雞胸肉,主打大份量的「蒜香舒食嫩雞胸」,以蒜香調味,吃起來清爽不油膩,一包裡面就有 3 片雞胸肉,很適合買回家放在冰箱裡當庫存,肚子餓的時候直接打開來就能吃,方便美味又健康!


全家「鷹嘴豆雞肉握沙拉」

🔥 熱量 215 大卡 🔥

    圖片來源:全家

「鷹嘴豆雞肉握沙拉」以 Q 軟的墨西哥餅皮搭配義式肉醬風味,並包入雞胸肉、牛絞肉、鷹嘴豆及超級大麥,吃起來清爽又有飽足感,高蛋白質含量適合運動前食用。更多超商減重菜單亦可參考:熱量通通不到 400 大卡!6 款超商「高纖低卡路里菜單」推薦,讓你吃得健康又能吃飽~


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