Permítenos plantearte un escenario rápido; acabas de unirte a un equipo de hockey, es el primer entrenamiento y, como principiante, necesitas unos patines de hielo para poder empezar.
Un compañero de equipo te dice que tiene un par extra y te entrega un par de patines que son tres tallas más pequeños.
Confundido, miras a tu alrededor y ves que todo el mundo fuerza sus pies en el mismo tamaño de patín, sin tener en cuenta sus diferentes necesidades y tallas. Cuando le planteas este extraño problema a tu compañero de equipo, se limitan a encogerse de hombros y a decir: «Una talla para todos»
No suena del todo bien, ¿verdad? Desafortunadamente, esta es una idea errónea común en la que caen muchos jugadores de bolos principiantes sin saberlo.
Muchos jugadores de bolos creen que un tamaño de bola de bolos sí se ajusta a todos y que este tamaño universal es la bola más pesada que se puede lanzar.
Ahora, no sabemos ustedes, pero ciertamente nos estremecemos al pensar en meter nuestros pies en unos patines que son tres tallas más pequeños y jugar al hockey con ellos.
Entonces, ¿por qué deberías obligarte a usar una bola de bolos de tamaño incorrecto y lanzar un entrenamiento completo con ella?
La bola de bolos es quizás la pieza más importante del equipo que necesitas para jugar con éxito a los bolos y tener el ajuste correcto del tamaño hará maravillas en tu juego.
Como hemos mencionado antes, parece que existe esta falsa creencia de que debes lanzar con la bola más pesada, sea como sea.
Si bien lanzar con una bola pesada puede ser, en efecto, un objetivo, tiene que asegurarse de que está utilizando un peso que sea cómodo para su cuerpo y de que está trabajando para llegar a pesos más pesados, no para empezar con ellos de buenas a primeras.
¿Cuál es la bola legal más pesada para los bolos de la liga?
La bola legal más pesada que se puede utilizar en los bolos es una bola de dieciséis libras, y aunque algunos individuos pueden empezar con esta bola (lo cual es estupendo) otros necesitan empezar con una bola que se adapte a las necesidades de su cuerpo y trabajar hasta llegar a un peso más pesado.
Los pesos más populares para los jugadores de bolos adultos tienden a oscilar entre las 10 y las 15 libras, con promedios masculinos de 14 a 16 libras y femeninos de alrededor de 10 a 14 libras.
¿Por qué es importante el peso de la bola de bolos?
Tener el peso adecuado le permitirá lanzar velocidades consistentes que proporcionen más acción al pin. Por ejemplo, si su bola es demasiado pesada, perderá velocidad lenta pero seguramente a medida que la práctica progrese y su cuerpo sea pesado por la bola. Si su bola es demasiado ligera perderá posibles puntos por la falta de fuerza que podría tener con una bola más pesada.
Tener una bola más pesada es siempre el objetivo ya que el impacto de la bola depende de la velocidad por la masa. También quiere el peso que mejor funcione para usted debido a ese factor de velocidad.
Si sólo puede lanzar altas velocidades al principio de una práctica con una bola más pesada y luego pierde velocidad, es mejor cambiar a una bola de menor peso donde pueda mantener sus velocidades consistentes.
Así que si sólo puede lanzar una bola de 16 libras a 10 mph mientras practica (16×10=160) sería mejor con una bola de 14 libras a 18 mph. (14×18=252)
¿Cuándo sabes que necesitas cambiar el peso de tu bola de bolos?
Saber cuándo necesitas cambiar el peso de tu bola de bolos es la clave para elevar tu juego y conseguir unos bolos consistentes y predecibles.
Usa una bola demasiado pesada para ti y corres el riesgo de lesionarte o perder resistencia. Utiliza una bola demasiado ligera y disminuirás el impacto en los bolos y las puntuaciones potenciales.
Tener un equilibrio y saber qué buscar en cualquiera de los dos escenarios te ayudará a saber cuándo es el momento de bajar unos kilos o subirlos.
¿Qué peso debe tener tu bola de bolos? Cómo saber que su bola es demasiado pesada.
El mayor indicador de que está utilizando una bola de bolos demasiado pesada para usted es su propio cuerpo. Se va a casa o se despierta con los músculos doloridos después de la práctica de bolos?
¿Sus articulaciones crujen en señal de protesta o parecen rígidas y doloridas? ¿Tiene dolor de espalda, dolor de hombro, dolor de codo, dolor de brazo o dolor de muñeca que se agudiza especialmente después de una noche de bolos?
¿Nota que la velocidad de su bola de bolos cae drásticamente a lo largo de la noche de práctica y que su brazo no tiene suficiente resistencia para mantener lanzamientos fuertes y consistentes?
Si ha respondido afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, lo más probable es que esté jugando a los bolos con una bola demasiado pesada para usted. Jugar a los bolos con una bola pesada puede ser muy bueno para su juego, y trabajar hacia pesos más pesados es definitivamente un objetivo por el que quiere esforzarse.
Sin embargo, si está lesionando su cuerpo al usar una bola pesada para la que no está preparado, en realidad está perjudicando sus posibilidades de llegar a un punto en el que pueda usar esa bola cómodamente.
La tensión constante que sus músculos y articulaciones emprenden al tratar de soportar un peso para el que no han sido preparados adecuadamente puede causar lesiones graves.
Incluso con medidas preventivas, como estiramientos y aparatos ortopédicos, puede desgarrar, tirar o esguinzar sus articulaciones y músculos.
Usted no empezaría un entrenamiento de fuerza intentando levantar cien kilos desde el principio, los bolos no deberían ser diferentes.
Escucha a tu cuerpo y ve subiendo los pesos, manteniéndote en un nivel cómodo que no te deje dolorido y adolorido.
Cómo saber que tu bola es demasiado ligera
Si el lanzamiento de tu bola de bolos se siente consistentemente fácil, entonces podría ser el momento de subir un nivel de peso. Su objetivo debe ser siempre subir (de forma segura) los pesos en las bolas de bolos debido al aumento de la fuerza que le proporciona.
Si su bola se siente fácilmente lanzada o se encuentra tal vez cogiendo mucho aire mientras la lanza, entonces tiene buenos indicadores de que debe probar el siguiente nivel de peso hacia arriba.
Intente usar una bola de casa con el siguiente tamaño de peso hacia arriba durante unos pocos entrenamientos y vea cómo cambia su juego. Si está lanzando bien con un mínimo de dolor debería ser bueno para buscar su propia bola de ese peso.
¿Hay alguna diferencia entre las bolas de la casa y las bolas perforadas personalmente?
Pregunte a cualquier jugador de bolos experto y le dirá que usar una bola de la casa frente a una bola taladrada especialmente para usted marca una gran diferencia.
Cuando usa una bola hecha a medida de sus necesidades le ayuda a distribuir mejor el peso, le da un agarre más sólido y le ayuda a controlar mejor la acción de la bola. Muchos jugadores de bolos han afirmado que pueden usar bolas hasta dos libras más pesadas cuando comparan sus bolas de agarre a medida con las bolas de casa.
Las bolas de casa están perforadas para adaptarse a diferentes tamaños de dedos y tipos de agarre y, por lo tanto, son más generales en el apoyo y el agarre que pueden ofrecerte.
Aunque las bolas de casa son geniales con pruebas preliminares para encontrar el peso adecuado para ti, si tienes la intención de tomarte los bolos en serio, entonces deberías mirar de conseguir una bola hecha a medida. La diferencia que hará su agarre personal para su límite de peso ayudará mucho a su puntuación.
¿Cuál es su peso ideal?
Entonces, ¿cuál es exactamente su peso ideal? Hemos hablado de cómo saber si estás usando una bola demasiado pesada y si estás usando una bola demasiado ligera, pero ¿cuándo sabes que has encontrado una bola que es la adecuada?
El objetivo de cualquier jugador de bolos serio es encontrar un peso de bolos que pueda ser su bola de referencia; una que le dé una gran cantidad de reacción, control y previsibilidad a medida que la utiliza a lo largo de la noche.
Lo más importante, sin embargo, es que la bola debe tener un peso que no le desgaste físicamente a medida que avanza la noche.
Como hemos mencionado antes, las pelotas pesadas disminuyen tu resistencia a lo largo de la noche y cansan tus músculos más rápido, lo que resulta en la pérdida de velocidad y control por tu parte.
También quieres evitar una pelota ligera para poder anotar un mayor número de puntos por juego, lo que resulta en la necesidad de una pelota intermedia.
El peso ideal para su bola debe proporcionar suficiente peso para que usted sea capaz de generar una buena cantidad de fuerza con ella mientras preserva su velocidad y resistencia mientras juega a los bolos durante la noche.
Quieres una bola que te mantenga en un nivel de comodidad y que no tense tus músculos y articulaciones a medida que la usas durante un período prolongado de tiempo, ya sea una noche de práctica o a lo largo de toda una temporada.
Las bolas de casa son una gran manera de reducir tu zona de comodidad sin gastar demasiado dinero, sólo recuerda que hay una notable diferencia entre los pesos de las bolas de casa y los pesos de las bolas personalizadas.
¿Cómo encontrar tu peso ideal?
Así que ahora que sabe cómo reconocer las diferentes formas en que su cuerpo puede responder a los tipos de peso, ¿cómo hace para encontrar su peso ideal?
Bueno, podría tomar el camino largo y buscarlo a través de la experimentación, probando cada tipo de pelota durante varios días y trabajando a través de las filas en un proceso largo y prolongado.
O bien, podría simplemente utilizar un método que le ayude a localizar el peso adecuado para su bola de bolos y trabajar a partir de ahí, deteniéndose en el nivel de comodidad de su cuerpo.
Si realmente quiere ir con el método de prueba y error, adelante, ¡podría ser muy divertido! Sin embargo, sólo para estar seguro, es posible que desee leer el método que la mayoría de los jugadores de bolos utilizan para encontrar su peso inicial.
El proceso de encontrar el peso inicial adecuado para usted en los bolos realmente se reduce a una simple ecuación matemática. Tomas tu peso corporal en libras y lo divides entre once, redondeando al número entero más cercano. Una vez que tenga su número inicial, suele ser una buena idea comenzar con unas pocas libras menos que ese número y trabajar hasta llegar a pesos más pesados basados en su cuerpo. Por ejemplo, digamos que pesas ciento cincuenta libras.
Para encontrar tu peso inicial tomas 150 y lo divides entre 11, obteniendo una respuesta de 13,63.
Como estamos redondeando al número entero más cercano el peso inicial de tu pelota sería catorce, pero deberías empezar con un 13 o 12 y trabajar hasta un 14 en el transcurso de la práctica para asegurarte de que es el adecuado para ti.
Así que ahora que hemos discutido por qué el peso correcto en su bola de bolos es importante, cómo reconocer que necesita cambiar el peso de su bola de bolos y cómo encontrar el peso ideal para que usted utilice cuando juegue a los bolos, esperamos que lleve estas habilidades al mundo de los bolos y las ponga en práctica.
Tenga paciencia mientras experimenta con diferentes pesos, este es un proceso de constante aprendizaje y evolución. A medida que te haces más fuerte tu peso de bolos puede cambiar y hacerse más pesado, o puede que llegues a un equilibrio de peso. Ambas opciones son buenas siempre que recuerdes que la clave es la velocidad consistente.
Tener una velocidad fuerte y consistente te ayudará a generar más fuerza en el punto de impacto del pin, ganando mejores resultados en tu puntuación.
También es importante recordar a lo largo de este proceso que necesitas escuchar a tu cuerpo. Exceder tus límites mientras trabajas para encontrar el peso de tu bola de bolos puede conducir a tensiones, desgarros, esguinces y otras lesiones relacionadas.
No tengas miedo de tomártelo con calma y disfruta del proceso de encontrar el peso ideal de tu bola de bolos, ¡considéralo una aventura en tu viaje para convertirte en un mejor jugador de bolos!