脊椎侧弯患者健身时要注意什么？

最需要注意的一点：避免脊柱侧弯加重。

虽说健身好处很多，可以：

1.促进心脏健康：强壮的肌肉，会促使日常活动中对心脏的需求减少。

2.增加骨密度：随着肌肉更加健壮，为支持其带来的额外重量，骨密度会自然增加，从而减少骨质疏松的风险。

3.控制体重：不仅仅是外表问题。肥胖是糖尿病、心脏病和中风的高危因素。

但是因为脊柱侧弯患者背部两侧肌肉力量不平衡。一旦健身方法不恰当，会加剧这种不平衡，从而出现脊柱侧弯加重。所以希望在健身前做好以下一点：

了解你的脊柱侧弯

1.脊柱侧弯的原因

虽然超过80%的脊柱侧弯病例出现的原因是不能明确的（称为，原发性脊柱侧弯），但是可以根据骨骼结构变化，尤其是某些明确原因的脊柱侧弯，分为功能性脊柱侧弯和结构性脊柱侧弯两部分。

功能性脊柱侧弯：骨骼结构正常，肌肉韧带无病理性变化。

（1）常用判断：

平躺时，侧弯现象消失；

身体往前弯并向凸面侧弯时，突出现象消失；

自己知道存在侧弯，但可以通过调整姿势改正成侧弯。

（2）可能原因：

脊柱两侧肌群不平衡；

病理或发展因素引起的长短腿；

异常动作模式，如腰痛导致日常生活中姿势、体态不当。

当这类问题得到治疗解决时，通常这类脊柱侧弯会消失。所以，需要尽早寻求专业治疗，再根据专业意见后进行健身。

结构性脊柱侧弯：人体骨骼系统结构发生物理变化。

（1）常用判断：

胸椎旋转时肋骨排列不对称，且向前屈曲时，背部上侧会出现明显突起；

身体往前弯并向凸面侧弯时，突出现象无法消失；

自己无法调整姿势，独自改正脊柱偏移中线的问题；

（2）可能原因：

脊柱两侧肌群不平衡；

脑性瘫痪、肌营养不良症；

出生缺陷；

这类脊柱侧弯，是难以逆转的。但稍不注意，极易加重症状。如果是严重疾病导致的脊柱侧弯，俺么健身时，更要注意运动的量与方式。

2.脊柱侧弯的外型

通常情况下，脊柱侧弯的外型“C”型和“S”型。

这种外型一般会造成以下情况：

（1）脊柱侧弯凸侧的肌肉活化程度大于凹侧

（2）脊柱侧弯凸侧和凹侧肌肉肌力都弱

（3）脊柱稳定性下降

因此，如果希望在健身中，通过增强肌肉力量，缓解脊柱侧弯，那么必须要注意：

（1）哪一侧需要重点锻炼，哪一侧的锻炼量需要少一点

一般在锻炼初期，因为脊柱侧弯凸侧的肌肉活化程度大于凹侧，所以会锻炼凹侧较多，或者凹侧与凸侧的锻炼量是2:1。

（2）哪一种动作做错了，有可能加重脊柱侧弯

以胸椎“C”型侧弯为例，如果因不知道脊柱向哪一侧侧弯，而进行向凹侧侧弯曲的动作，则有可能加重。

（3）哪些动作会增加脊柱的稳定性

比如，常见的仰卧桥型运动、平板支撑。

您好，脊柱侧弯的训练原则是训练突侧肌群，拉伸凹侧肌群。例如，如果胸椎向右侧突，则右侧肌肉被拉伸，右侧肌力较弱，左侧肌群缩短较紧，这时你要牵拉左侧，加强右侧肌群肌力。以向右侧突为例，您可以右侧卧于瑜伽球上，两腿分开支撑保持平衡，两手臂均至于耳侧，感受左侧牵拉感。

关于训练建议您使用自重或者弹力带，不要进行大重量训练。建议您去专业康复机构进行评估、治疗、系统科学的复健训练。