Découvrir le cross training

Depuis quelques années, il est devenu un sport tendance, qui tend à s’imposer comme LA discipline de la remise en forme. Le cross training est un entraînement fonctionnel qui va solliciter l’ensemble des muscles de votre corps grâce à des méthodes croisées exercées en hautes intensités. C’est la méthode idéale si vous souhaitez être plus fort et plus musclé ou encore si vous voulez compléter les entraînements de votre sport.

Accessible à tous, cette méthode d’entrainement associe différentes activités comme l’haltérophilie, l’athlétisme et la gymnastique. Elle travaille sur plusieurs axes physiques en une seule session. Le cross training se distingue notamment des autres activités de remise en forme car :

► Son intensité est plus élevée que dans un entraînement de musculation classique. 
La séance est constituée d’un enchaînement d'exercices qui associe force et vitesse et qui mobilise tous les muscles.

► Ses séances sont composées de mouvements fonctionnels. 
Ces mouvements sollicitent toutes les chaînes musculaires pour produire un mouvement naturel comme courir, sauter, pousser, lancer, tirer.

► Sa grande diversité d'exercices. 
Parce qu'elles s'inspirent d'haltérophilie ou encore de gymnastique, les sessions d'entraînements proposent un bon nombre d'exercices très variés.

Le cross training est donc une méthode unique, très efficace et surtout avec laquelle il n'y a pas de routine !

Bien que les sessions puissent se faire en 30 min, en général, une séance de cross training dure environ 1h. Appelée WOD (Workout of the day),elle se découpe de la manière suivante :

► La phase d’échauffement, appelée WARM UP :
Elle permet de préparer le corps à l'effort. On va mettre en route nos articulations, nos muscles ainsi que notre souffle (système cardiovasculaire) en douceur.

► Le SKILLS ou perfectionnement de la technique :
Cette étape concerne l’apprentissage ou le perfectionnement de certains mouvements. Pourquoi cette étape ? Parce qu’il est primordial d’avoir une bonne technique, une exécution parfaite de mouvement, afin de prévenir l’apparition de blessures. En plus, avec une bonne technique, il sera plus simple de réaliser le mouvement plusieurs fois alors que la fatigue s’accumule lors du cœur de séance.

► METCON: Il s’agit là du cœur de séance.
Généralement, lors du METCON (entraînement métabolique) on va enchaîner un maximum de répétitions en un minimum de temps. Cela peut être aussi d’enchaîner un nombre défini de répétitions dans un temps imparti. Eh oui, là encore, toutes les combinaisons sont possibles pour ne pas se lasser !

► Le retour au calme :
Récupération active, relaxation, auto massages, travail de renforcement profond… Tout comme l’échauffement, il ne faut pas négliger le retour au calme. Les séances sont intenses alors il faut laisser le temps au corps de récupérer et de reprendre une température normale.

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Le cross training est un entraînement fonctionnel qui comporte de nombreux bienfaits : perte de poids, amélioration de votre condition physique, meilleure santé... Et bien d’autres encore.

Si vous voulez  en savoir plus, consultez notre article :

Si le dépassement de soi, la performance et le partage vous fait vibrer, alors foncez, le cross training est fait pour vous !

Mais pas de panique si vous n'êtes pas un grand sportif. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, c'est un sport qui s'adapte à tous les profils (athlètes ou non) qui souhaitent sortir de leur routine ou améliorer leur santé avec une activité physique qui intègre des mouvements fonctionnels qui nous servent au quotidien. Ainsi, le cross training a l'avantage de pouvoir s'adapter à tout niveau de pratiquant. Débutant ou confirmé, ce sont vos propres limites qui fixeront les règles.

Il n'y a d'ailleurs pas d’âge limite pour se lancer. Si vous avez plus de 40 ans, pratiquer de manière saine et régulière le cross training est excellent pour améliorer la fonction respiratoire et l’endurance. Nous vous conseillons toutefois d'aller voir votre médecin pour démarrer la pratique afin d'établir l'absence de toutes contre indications à l'exercice.

Vous n’aimez pas les salles de sport ou vous avez peur de franchir le cap de la Box? Pas de problème, le cross training se pratique facilement depuis chez soi ou en extérieur avec des exercices simples au poids de corps (pompes, tractions, crunch…) ou avec des accessoires.

Enfin Mesdames, n'ayez pas peur de soulever de la fonte. Si de plus en plus de femmes se mettent au cross training, ça n'est pas un hasard ! C’est parce qu’en plus de donner une pêche d’enfer, cette pratique permet d’être plus forte et plus confiante.