打坐｜提升專注力、不被情緒左右：冥想導師解答迷思＋教導新手如何開始

在精神層面方面，打坐幫助鎮定情緒，包括抑鬱、焦慮、恐懼等情緒都可以得到放鬆，更容易找到內在的平靜。都市人經常感到的疲倦、壓力問題，透過打坐過程都可以得到改善。

在健康層面方面，打坐有助痛症，改善健康問題。其實很多健康問題與情緒亦有關係，當情緒處理好後，健康問題也會慢慢得到改善。好像Athena原來也有嚴重的胃部問題，當時只差一步就要確診胃癌，後來透過打坐幫她慢慢舒緩情緒狀況，最近7年甚至沒有再出現胃部不適的情況。所以打坐對於痛症，甚至高血壓問題也有不錯的舒緩效果。

打坐是一個姿體形式，代表我們坐著的姿勢；而冥想則是我們走入自己心中，了解自己的身體狀況，對自身有一份察覺的過程。

坦白說，每一類人群都適合打坐，不論你是一個超級有情緒的人還是一個不太有情緒的人，都可以嘗試打坐。其實打坐可以說是一個「有病醫病，無病強身」的活動，當我們身體有狀況時，打坐可以幫助舒緩痛症、焦慮等情緒；即使身體狀況良好時，打坐也有助提升我們的抗疫能力。我們常說有一些人即使患病後也能很快康復是因為他們EQ高，不容易被病痛擊倒，但其實EQ正正就可以靠冥想來鍛練。

我的老師一行禪師也曾經說過冥想可以由孩童時期開始嘗試；達賴喇嘛也曾指如果世界上每一個人都由小開始嘗試打坐和冥想，那麼欺凌問題就會大大減少。

有另一個情況下我也覺得很適合打坐，那就是當我們處於恐懼、震撼或不安的情緒時，例如我接下來要到公司匯報，可能要面對20位上司；或是我要上台演講，又或是要面對一些不熟悉的事情。這些時候我們可以嘗試3個深呼吸，慢慢了解腦海、身體和情緒的狀態，這類短時間的「Mindfulness Practice」已經可以幫助我們回到當下。

像是我最近正好經歷過一個需要Mindfulness Practice的時機，當時我由法國經德國回香港，但在德國機場時卻遇上核酸檢測不符合規格的情況。其實我當時也非常害怕，因為還有5分鐘便要上機了，但我也對自己說要冷靜一點，找回3個深呼吸去處理。雖然最後結果也要在德國滯留多2日，但我也很感恩自己那個時刻不至於情緒崩潰，可以冷靜地處理事情，也見證到冥想如何幫助到我。

其實打坐並沒有特定的姿勢，在一行禪師的說法中，所有姿勢都是打坐的方法，但如果想自己更集中注意力，有兩種建議姿勢。第一種就是坐在椅子上，雙腳腳掌平穩地在地上，背部微微離開椅背，腰背挺直並保持天然弧度，雙肩放鬆；第二種就是盤膝坐，有一些人喜歡半蓮花坐或全蓮花坐，這些姿勢都可以。如果身體上沒有辦法盤膝坐也不用擔心，只要雙腳碰地，坐下來就可以了。

有一些冥想方式可以躺在床上，例如做身體掃描或全身放鬆的練習時，躺在床上會更舒服，可以感受一下床承托我們的力量。而在辦公室工作的人也絕對可以坐在電腦前打坐，尤其是當你感到壓力、疲累、大腦無法運作時，建議可以放下手頭工作，雙腳腳掌平穩踩在地板上，感受腳掌與地板的接觸，腰背挺直，眉心、頸側和雙肩都放鬆，讓自己有3個深呼吸的時間，過程中配合冥想導航也絕對沒有問題。即使只是短短1分鐘也可以讓我們重回當下，找回放鬆的心情。

對於第一次打坐有少少束手無策的話，可以跟著以下步驟一步步嘗試：

• 先找一個舒服的坐姿：如果坐在椅子可以雙腳放在地板上，背脊微微離開椅背；如果坐在地上可以盤腳，慢慢挺直背脊，感覺像有一條線拉長脊骨
• 慢慢放鬆眉心，微微張開嘴巴，放鬆牙骹，雙肩微微沉下
• 找到自己的呼吸：吸氣時察覺肚皮微微漲開；呼氣時察覺肚皮慢慢收回去（重複呼吸練習）
• 當察覺到有念頭升起或腦中有片段帶走專注時，不用責怪自己，可以單純地將專注帶回來
• 建議初學者可以維持2-3分鐘
• 慢慢完成最後3個深呼吸
• 重新回到當下時感覺整條脊骨支撐身體，屁股壓在地板或椅子上
• 輕輕活動一下手指腳指，準備好後可以伸一個懶腰，再慢慢張開眼睛重回當下

很明白剛剛新鮮接觸冥想的朋友一定會有很多困難，很多謝大家願意接受冥想練習。現在很多人真的連「坐」也不太願意，因為當靜下來後便要聽內心最真實的聲音，並不是每一個人都準備好做這一件事，所以當大家願意去嘗試時也是一種勇氣啊！

• 配合一些自己喜歡的聲音導航：跟著導師的指引去做，學習如何由姿勢開始，放鬆身體和意念，如何慢慢專注在自己的一呼一吸中
• 先由短時間開始嘗試：不需要一開始就打坐一小時，初嘗試時可以先3個深呼吸，再到1分鐘、5分鐘、10分鐘慢慢延長時間
• 配合放鬆音樂和香味：當我們太大壓力，太緊張時很難放鬆，這時播放一些音樂或是點上自己喜歡的香薰便可以讓身體更加放鬆。當身體慢慢鬆下來時，心便可以放鬆下來。像是我自己有配合頌缽一同冥想，頌缽發出的高頻泛音可以直接與我們腦袋溝通，令腦袋即刻走入放鬆的波段，冥想過程便會更加舒服。

配合頌缽打坐事半功倍！立即了解：頌缽好處＋香港3大課程推介