現如今，不管是男性還是女性，到了一定年紀以後，小肚腩就會很容易凸顯出來，小肚腩的出現與日常的不良飲食習慣有很大的關係，如不注重飲食搭配、經常喝酒、喝奶茶等，這些習慣都會導致小肚腩凸顯。
而所謂的小肚腩凸顯指的就是內臟脂肪過多，內臟脂肪增多，很容易誘發一些慢性疾病，對於身體健康是非常不利的。那麼怎麼做才能減掉內臟脂肪呢？
想要減掉內臟脂肪，甩掉大肚腩，儘量做到以下這幾點。
1、適當多吃高纖維膳食
隨著生活條件變得越來做好，人們日常的飲食吃的過於豐富營養，缺乏膳食纖維的攝入，很容易引起便祕和發胖的情況。
日常適當多吃一些高纖維的食物，能夠幫助預防脂肪的生成，還可以促進體內垃圾廢物的代謝，生活中常見的高纖維的食物有很多，如胡蘿蔔、南瓜、芹菜、西蘭花、冬瓜等，要儘量少吃一些甜食、肥肉等食物，以免引起血糖的升高，導致體內堆積大量的脂肪。
2、適當吃一些高蛋白食物
平時可以適當吃一些高蛋白的食物，如蝦、魚、雞胸肉、奶製品等，採取簡單的烹飪方法就可以了，這類食物熱量不是很高，還能保證營養的均衡。
高蛋白的食物能夠為肌肉提高營養物質，避免肌肉的流失，而充足的肌肉能夠提高身體的代謝率，保持易瘦的體質，還能幫助減少腹部的脂肪。
3、進行全身性的有氧運動
想要減少腹部的脂肪，單純的進行仰臥起坐或是卷腹運動，運動量很低，燃燒脂肪的效率也很低，是消耗不了多少脂肪的。減肥最好的方法是進行全身性的有氧運動，如跑步、騎行、跳繩等，這些運動能夠幫助燃燒全身的脂肪，全身瘦下來的同時，腹部也會跟著瘦下來。
建議每週堅持鍛鍊3～4次以上，每次運動半個小時左右，堅持1個月，腰圍就能看到明顯的變化。
4、避免食用高熱量垃圾食品
平時儘量少吃高油高脂高糖的食物，如炸雞、薯片、奶茶、可樂、巧克力等，這些食物很容易引起血糖的升高，肥胖的人群如果經常吃這類食物，很容易誘發慢性疾病，影響到身體的健康。
所以平時儘量少吃這類食物，飲品的話最好是喝白開水或是淡茶水，也可以用百香果、橙子等低熱量的水果替代這些食物。
除了做好這幾點以外，平時還可以多做揉腹運動，可以先順時針按摩腹部然後再逆時針按摩腹膜，每天按摩一分鐘左右，進行5組，一般是在飯後一小時左右按摩，這樣能夠促進消化，幫助排便，預防大肚腩。
由此可知，想要減少內臟脂肪的堆積就要儘量做好上文提到的這幾點，減少堆積的內臟脂肪，不僅僅能夠減肥，還可以預防一些慢性疾病的發生，對於身體的健康是非常有利。
另外對於大肚腩的人群來說，還需要定期檢查肝臟的健康，這樣能夠預防脂肪肝的形成，避免肝臟受到嚴重的損害。