第一：熱量缺口
熱量差是有效减少脂肪的前提。不管你想减掉什麽樣的脂肪，你都需要减肥。有效减少胰島素 肥胖脂肪的核心是卡路里的差距，所以我們需要控制飲食來限制總的卡路里攝入量。一般的建議是减少300卡路里，以滿足你的日常需要，然後增加200卡路里，你的日常鍛煉方案，隨著時間的推移，只要有熱缺口，我們傾向于减肥。
第二，專注于力量訓練，而不是有氧運動
在選擇運動形式時，也許更多的朋友會選擇有氧訓練，因爲從熱量消耗的角度來看，有氧訓練更直接，但有氧訓練，雖然有利于减肥，但不利于脂肪的維持，甚至會導致肌肉長時間失去有氧訓練。那樣的話，雖然你會减肥，但對你的脂肪百分比不會有太大的影響，也就是說你可能會從較大的尺寸變小，你的整體尺寸不會發生實質性的變化。
如何减掉頑固的腹部脂肪? 不僅僅是腹部，還有五樣東西
第三，注重複合動作，而不是腹部練習
在複合動作過程中，全身多個肌群都會參與其中，所以總體訓練量減肚腩方法就會得到提升，不但會使得全身均衡緊致，還會提高訓練過程中的燃脂效率，幷且複合動作同樣會鍛煉到腹部肌肉，而如果單純地進行腹部訓練的話，其總體訓練量則相對較低，所以從效率上來講就不會太高。
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第四: 增加運動强度，高强度運動是减少內臟脂肪的有效手段
與低强度運動相比，高强度運動(比如高强度運動)會釋放大量的腎上腺素，(-)去甲腎上腺素和生長激素，這些物質會從脂肪組織釋放游離脂肪酸到血液中，從而促進脂肪分解。另外，高强度運動會加速血液流動，使脂肪得以更好的運輸和氧化。
當然，不是每個人都適合高强度訓練，所以這應該根據你的具體情况量身定做，尤其是當你身體不好或運動背景差的時候。任何時候都要把安全放在第一位。
第五：飲食安排
飲食和體重有直接的關係，所以幾乎我們所有的朋友在减肥的過程中都會從飲食開始，但有一件事我們應痴肥該特別注意，就是讓飲食控制可持續，爲了做到這一點，我們不能選擇極端的行爲，所以學會明智地控制它，例如避免低熱量的食物，選擇你喜歡的食物。
當然，在飲食結構上，要注意蛋白質的攝入，用粗糧代替細糧，保證營養的整體平衡，維持三餐規律，然後控制總攝入量，限制每日熱量的攝入，從而使熱缺口的存在成爲可能。
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總結：
在减肥的過程中，腹部脂肪是比較頑固的，但幷不意味著不能减肥，只要選擇合理的方法健康，幷繼續堅持下去，就不難减掉頑固的脂肪。
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