8種運動令人更快樂 想開心要結伴同玩

做運動可以改善情緒，這基本上已是生活中的常識。運動所製造的安多酚 (endorphin)，可紓緩精神上壓力，刺激大腦，令人感到喜悅。此外，運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙，刺激腦內褪黑激素的分泌，有助提升睡眠質素。

但是，哪一類運動能最有效改善情緒? 多年來眾說紛紜，直到最近，一個相信是史上最大型「運動與情緒關係」的研究，才找到確切證明。

這個研究由2011年至2015年，一共訪問了120萬名不同階級及國籍的人士，調查他們做運動後，在情緒上的變化。結果發現，這8種「運動」，最能使人愉快，最能驅走抑鬱情緒：

1. 團體運動 (22.3%)
2. 單車 (21.6%)
3. 健身 (20.1%)
4. 跑步 (19%)
5. 休閒運動 (18.9%)
6. 雪上或水上運動 (18%)
7. 步行 (17.7%)
8. 做家務 (11.8%)

結果表明，團體運動，包括各種隊際球類運動，以至集體健身、健康舞，因涉及大量人與人的溝通，最能提升大腦的幸福感。至於單車的所帶來速度感，也令人感到相當興奮與快樂。

反觀做家務，其運動量雖足以令大腦排出安多酚，但做家務大多是個人活動，難以得到群體運動上的好處，在情緒改善上的功效，比起集體運動相差一倍之多。

這個研究，再一次證明「人類是群居動物」。也難怪近年一些團體瑜伽班、集體健身課程，甚至跑步團，都能夠方興未艾，大受歡迎。

有人或會說，百多萬人的研究，得出的結論其實不過爾爾。沒錯，「集體運動能改善情緒」的說法，只要稍為動一動腦，就可以推斷出來。但這並不是文明人類尋找知識的過程嗎? 難道我們要像某些政府長官，投資萬億的大型工程，竟然忽視科學論證，而只依賴一少撮人的個人意志嗎?

原文刊於《蘋果日報》健康●國際專欄，此為作者更新版

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永誠@Fitz